無負荷健康改善指南（上）［修正］

終於勉強找到點時間發文，不排除會有修改。最近有感自己複製貼上的健康提議建議有點多，所以終於想到一篇較為有意義的題材。這次的目的是列出一些幾乎任何人，包括宅男女尼特學生中年都可以採用的，又幾乎沒有任何記憶／心力要求，改善健康的手段，以後可以在各版直接發連結，完全不需要考慮可能的吵架問題，還能令自己看起來沒那麼阿姨！順便還可以給自己參考。

（１）運動篇
＊最沒有任何技術，人員限制的運動，當然是跑步，其實一星期兩次已經相當足夠
＊如果時間緊迫，那麼四十分的激烈跑步已經相當足夠
＊當然勞動工作者可以跳過（所以就健康而言體力勞動其實不是很差的工作！）
＊但是跑步有一問題，尼特不能做。。。對於尼特，第一樣可以做的是簡單的來回搬重物，但是一開始或許會有兩日左右的疼痛，而且有點煩躁。。需要恆心，實在不行就改為一星期一次幾小時長跑。
＊另外一個就算窩居族都可能做的絕對是仰臥起坐！但是因為有一定辛苦度所以要點意志力，我建議是先由早上起床時十下一組開始。
＊其他看似很華麗的例如游泳，足球，由於前提太多通通不考慮。

（２）飲食篇
＊有目的地飲食，比起籠統的營養餐更有效。
＊飲食更加是改善外表最低成本的手段之一！
＊我最推薦的食物：香蕉，菠菜／西蘭花，牛奶，對於外觀和體能強化都是首選。
＊最不推薦（但又極常見）的食物：所有麥當勞，所有外食的汁。
＊改善視力的食物是存在的，藍莓，但是比起靠它還是好好休息眼睛吧。
＊一日最少六杯水，最容易方法是三餐各二，不需要太多記憶！
＊任何情況下除非工作要求否則不吃煙不喝酒，另外比起不吃煙更重要是不吃二手煙，如果家人有吃，你房子又不夠大，唯有去公園或圖書館宅吧！
＊除非是工作，能量飲料，咖啡可免則免。
＊四十歲以下，而先天又不是過肥，一日三餐如果得當，即使沒運動也根本不可能變肥宅，我推薦先由改善飲食開始！因為飲食需要的意志力比運動低很多！

（３）睡眠篇
＊基本上比起足夠的睡眠時數，優先保證自身在夜晚十時至凌晨二時睡覺！當然睡眠時數也是很重要。
＊在夜間使用電腦，合理減少營幕的亮度，像我現在是半減的。
＊所有飲用在夜晚八時前必需結束＋睡眠前必夜尿
＊絕不容許夜晚七時後玩電子遊戲，包括假日！！有遊戲，盡量早上玩吧。另外高腦力活動例如寫文章七時後也可免則免，我推薦一些靜態的像看書的娛樂。
＊保證睡眠相當重要，要是男生可以直接打ＯＯ幫助睡眠，這也是健康生活一部分。
＊無論如何都失眠的人，我也有解決方法，就是十時開始先橫臥在床，保持著醒來的狀態一動不動至二時左右。目的是要身體內臟充分休息。至於睡在床上會胡思亂想？請參考精神篇。
＊比上一種更煩人而超級難搞定的狀況，就是工作或通勤佔用了睡眠的黃金時間，我們只能採用減少損害的方法，可以用帽子等蓋住額頭和雙目，之後類似上一條減少身體活動。
＊可以在稍冷的場合睡覺，但不能是稍熱，因為會影響睡眠！所以意思是睡前調整穿衣，被子，電風扇，冷氣需要考慮這一點。
＊如果長期出現發夢，需要仔細思考是否運動量不足問題。

下一篇生活篇和心理／精神篇，我要在再次繁忙前兩三日內完成！