無負荷健康改善指南（下）

先寫個初稿，晚上找時間再修正（也可能是明天）另外如有專家歡迎指正錯誤情報！

（４）生活篇
＊世上有很多接近被動能改善身體和情緒的方式。這裡集中在不需努力的。
＊雖然很無聊，但是的確有人會忽略，就是日間宅在家或工作使用電腦應該面向（側射的）日光！面對日光可以改善身體的維生素和減少皮膚的含菌量，而接近不需要精神力。
＊洗熱水澡，這是我認為除了男生的打ＯＯ外最容易取得高強度快樂的方法，也是我的最大興趣之一！洗熱水澡只是改變本來的用水習慣，但如果你告訴我調熱一點水或者準備水桶都很困難，當我沒說。。。。
＊站立的時候，相比起筆直的立法，將腳分開以倒Y型站立，可以同時減少關節疲勞同時鍛鍊肌肉，四下無人時也可以簡單活動一下。百聞不如一見，可以搜尋油管的 kazariproject 看看自衛隊體操！

（５）精神／心理篇
＊這裡要討論的是兩相關又有些不同的方面，我這裡分開生理和心理的問題討論。
＊精神提振請參考第４點和無負荷健康改善指南（上），理論上你改善了身體不應該出任何問題，但如果依然有問題請看醫生，當然因為我個人一些經歷我是很了解精神科醫生手法的問題，就是療情結束後斷藥後的問題，但是他們的治療最少在進行時是接近１００％有效的。金錢方面有困難也不是問題，請聯絡一下社工吧。
＊情緒低下時的吃巧克力急救法：就是利用嘴嚼分散注意力和巧克力本身的成份做到舒緩的效果。
＊至於因為童年經歷腦部受損或者是過度用腦或者直昇機家長產生的抗壓問題很多時是沒可能完全根治的，但是可以採用手法改善適應性，再請教社工吧！我不是專業人士。

＊心理問題是我這次的重點。我會分析甚麼是要除去自己和身邊人的多餘負面能量。
＊首先，問題有分能解決的和不能解決的問題。對於能解決的問題，才是有思考解決問題的意義。這是要因人而異。
＊不能解決的問題，尤其最困難的自己／家人的老病死，應該是採用改變觀念和分散注意力的方向。
＊尤其注意那種厭世思想，要麼學孔子樂天知命，一概不理；要麼是用宗教主動出擊，消滅死亡對自己產生的恐懼。
＊在巴哈，有大量的人經常會思考自己以前怎樣怎樣過的不好，如果發生甚麼甚麼自己今日會好一點。首先對於以往發生的事，比如家人怎樣對自己不好，本質上和老病死是相同的問題：物理上不能解決。其次隨著年紀增加，生活中負面發展的事情，邏輯上一定是愈來愈多的。所以如果沒改變他們的狀況只會一直惡化。
＊另一種情況是自己陷入妄想出來的問題，因為問題根本不存在的，所以一定不能解決。比如我不止一次看見二十多歲的男孩，說自己一輩子不會有女友甚麼的；比如自己明明害怕到不敢接觸女人的人，但是自己又好像女人專家說他們又要房又要車又要父母雙亡；再來就是瓊瑤式的每日對愛情無病呻吟。現實是身邊的夫妻根本沒有多少是丈夫富有的，帥的更是接近沒有。而且稍為想一下就知道女人其實也是有衝動找伴侶的，根本不會事事計算。退一萬步說就算真的沒有女友，現實也一定有比他們更厲害又廉價又能大量用時間的娛樂，君不見多少男人愛遊戲不愛女友？
＊如果太專注於類似上面的不能解決的問題，很容易進入反覆思考的形象「rumination」，經研究證明這行為恰恰就是運用大腦控制悲傷的部分。所以他們很多時同時有情緒問題，就是心理影響生理的例子。
＊想想吧，他們平日有一大群家人和朋友／網友，不也是沒有解決問題嗎？所以想要情況改變，對於他們，我一般會表現得比平日更強勢和自我中心，直接指出其想法的荒謬或者是問題的不可解性。尤其他們往往存在一些同溫層，如果沒人出來異議，一槌擊散他們的觀念是牢不可破的事實，那麼他們只會反覆強化的自己思維。簡單來說，絕對不需要理會他們設定的任何規則，將討論的主導權搶到手。我沒有很確定自己做法是對的，但最近有不少我以為失敗，居然成功的例子，證明這開導人的手法有試驗的意義。
＊如果沒辦法解決問題，比如很常見的吵起來，其實也沒甚麼，畢竟我已經付出了努力。有時間想著不能改變的人，不如先幫助另外的人吧。
＊但是我的場合，鍵盤軍師一定要有自己比不上三次元朋友的覺悟，首先不太可能直接提供金錢，也不可能一起運動甚麼的。反過來說，應該多建議人認識真實的朋友，我自己就常常跟人說不要聊太長。當然這是小問題，因為一般人都沒我那麼多管閒事，開導的不是自己就是家人。
＊再來就是生理一定要同時配合，即是之前提到的運動／睡眠／飲食／生活要提振，否則，他們會想出大量新的、類似的問題。因為本來就是生理相關的現象，別單純的以為叫他們別想太多有用！

（備忘：
下次更新一些超困難狀況，比如當事人沒法和家人好好溝通的情況
再追加一些很容易取得小幸福的方式）