我們時常看見網路說要建立習慣，必須堅持 21 天，21天過後我們就能養成一個習慣，但你曾經堅持 21 天後，真的有建立起習慣嗎? 反而你 21 天後就會覺得可以放鬆讓身體自動導航，不過事實上你會漸漸地越來越放鬆，導致原本建立好的習慣跟著慢慢消失。
當你的心態是「只要堅持過了 21 天之後，我的身體就會很輕鬆的自動去執行習慣，我就可以稀鬆平常的去做對我有幫助的習慣了。」
我以前也是這麼想，所以過去有挑戰連續 90 天寫文章，每篇固定超過 1000 字，不過當我挑戰成功後就開始不寫文章長達 8 個月，所以你認為的習慣跟真實上的情況其實是有落差的。
21天這個數字怎麼來的?
21 天的說法最開始說法來自於一個研究，研究中發現就算一個人從意外中變成殘障，少了一隻手，一開始會很崩潰無法接受，但是經過21天之後就會慢慢適應沒有手的生活，為了幫助我們生存，我們的內心與身體機能漸漸地從不平衡轉到平衡，這過程大概需要 21 天的時間。
這也能套到我們健身的節奏，如果我們持續用同樣重量、同樣組數、同樣次數來訓練，經過 21 天後身體會去適應這個重量，之後做同樣訓練就明顯沒有進步的效果。
如果21天就能建立習慣
如果是的話，每個人早早就成功了，只要此時疫情在家裡的時間，就能訓練自己培養閱讀習慣、早睡習慣，很多人都能夠是成功人士，也能成功減肥，可惜事實不是如此。
我一開始有意識的建立習慣是起床固定摺棉被，我已經折了一年了，應該要有這個習慣才對，但是我後來說不折就不折了，照理來說習慣要更改是很難的，可是我為什麼可以這麼快就放棄這習慣呢?
因為需要有意識去建立的習慣，都是違反人性的，比如使自己成長的閱讀、健身、打掃，人性天生懶惰，你以為的壞習慣，諸如愛吃甜食、油炸食物、不愛運動，其實是人性天生會做的事情，為的是儲存與節約我們的能源，這系統是用來適應遠古時代，只不過大腦基因進化的速度遠遠追不上人類時代的進步，才會產生基因不利於時代生存的現象。
精神與身體的注意力
我們精神上會去專注在那些充滿劇情張力的故事，比如白手起家漸漸變首富的故事、殘障人士也能跟正妹上床的故事、重症患者漸漸恢復健康的故事。
當我們注意到這些故事引起高漲的情緒，使我們想開始做些什麼好改善自己的生活困境，但身體的注意力是放在我們原有的習慣上面，這樣的模式使得我們無法在短時間內改變生活，反而是要運用長期策略才能建立習慣。
意思就是，那些原本就三餐吃炸雞零食的人，看見有人成功瘦身後也想要開始改變自己，內心真的想改變自己，身體仍然照做以往會做的事情，這是兩碼子事。
我該如何建立好習慣?
1.從最小可行動作開始
你自己想像一下，持續了 20 多年的肥宅生活，你忽然要去每天運動 1 小時，或許前面幾天都做得到，後面就會開始給自己藉口，沒為什麼，就是太累了，大腦為了不讓你痛苦會發出一堆訊息阻止你。
那你如果能夠在開始時運動個10分鐘，要不5分鐘也可以，讓自己的身心與環境達到「恆定狀態」，接著再慢慢加強運動時間，才是增加成功率的做法。
2.把新習慣跟舊習慣綁在一起
如果你要養成閱讀習慣，你可以把這個新習慣放在你每天會做的舊習慣後面。
假如你要培養閱讀習慣，你可以在洗澡過後先把書本放在桌子上，漸漸養成這習慣後開始再把書打開看個一頁、兩頁，在漸漸加強頁數或時數。
3.專注在可控行為
我們時常三分鐘熱度，一部份原因是做了之後發現沒有得到想要的效果，感受到挫折後就漸漸放棄了，而這是想走捷徑的心態，但你要的事情並非一蹴可機，反而是要像燉牛肉一樣細細熬煮。
要保持長期穩定的習慣，我們要將專注力放在我們的可控行為上，因為可控行為我們可以調整。
對把妹來說，可控行為就是我們上去跟妹子聊天，然後把自己要講的話給講出口，這是我們能決定要不要做的。
但妹子給你的回應，如果沒特別好，或是對你仍沒興趣，這是我們無法控制的，若剛好妹子對妳表示善意，跟你聊天甚至很開心，就當作是額外的獎勵。
4.不要過度熱情
我們會想建立習慣，往往是想完成某件大事，而讓我們有這種想法，大多來自於你在某個網路或某個資訊上，看見某個人白手起家後來變成富豪的故事，因此讓你充滿雄心壯志，立下誓約讓自己也要成為海賊王!
但這種心態，反而是讓你容易「三分鐘熱度」的原因，因為情緒無法長期保持下去，當情緒消散後，你自然也做不下去。
很多人創業也是充滿雄心壯志，心想未來要做出大成功來幫助整個社會大眾，也包括我自己在內，當初就是一股熱血以為自己能改變世界之類的，後來才發現我連我自己也改變不了。
更好的方式，是一點點的情緒去推動就好，了解自己要建立什麼習慣，這個習慣拆出更小的行為，從這個小行為開始執行就好，不用思考的太遠、太多，一點點情緒去推動，大部分運用理性來做事，才能看明白自己在做什麼。
結論
1.建立習慣不只要 21 天，而是要長期保持有意識地去做，直到身體習慣去執行。
2.內心與身體的專注部分不同，所以需要把目標習慣在拆解成好幾個小行為，接著從小行為開始做起。
3.都要建立習慣了，從對自己有長尾效應的習慣開始做起，比如健身、飲食習慣、閱讀學習。
===============
哈囉！
若文章有幫助到你，投個巴幣讓我知道
並且幫我分享給需要的朋友
要享受良好閱讀體驗，請到我的網站
達人
