前言：
諸君好，這裡是湛藍琴海。這次來久違地分享讀書心得了，而這次要分享的書是《刻意練習》，這本是去年的暢銷書，而我也很早之前就拜讀過了。但直到最近才又細讀一遍，深覺受用無窮，就決定來寫篇讀書心得。本文以書摘為主，再混入一些個人想法，分享給各位。
那麼，以下依該書的分章方式來分述，如下：
一、有目標的練習
一個人的表現一旦到達「可接受」的程度，動作成自然，再多花幾年聯繫也不會進步，還可能更差。「有目標的練習」成為好過一般「學會就行」的方法，也朝我們的終極目標「刻意練習」更進一步。
──摘錄自P.39
本章提到大眾有的迷思：只要練習越多、經驗越多，那必定會越熟練。諸如開二十年車的人駕駛技術必比開五年車的人好；執業二十年的醫生醫術也比行醫五年的好。但實則不然，一旦技能達到滿意的程度，動作成自然，就不會再精進了。那該如何突破這個瓶頸？那就是實行「目標練習法」，而非不經思考的「天真練習法」。目標練習法有四大特質，如下：
1. 有定義明確的具體目標
一言以蔽之，「對症下藥」，找出自己的問題點，並且想出解決問題的方法。比方希望打高爾夫球能減少五桿，可將目標訂為「增加發球落在球道上的次數」。若要更細，就是要如何增加發球成功的次數？要釐清自己發的球次數為何常常沒有落在球道上，再對症下藥。如此追根究柢，方能治本。
2. 必須專注
全神貫注，可事半功倍。
3. 意見回饋
知道自己是否對症下藥相當關鍵。有時當局者迷，旁觀者清，自己不知道問題所在時，就需要旁人的建議，並且在改進時，可向旁人確認是否有確實改善問題。
4. 跨出舒適圈
這或許是目標練習法的精髓，必須不斷超越極限，不安於現狀，方能激發自己的極限潛能。離開舒適圈亦即面對新挑戰，逼迫自己設法克服障礙，找到出路。
綜合上述，突破瓶頸的方式，重點不在於「更加努力」，而是「嘗試新方法」。克服障礙最理想的做法，就是以不同方式應對。但光是如此並不夠，目標練習法固然能讓人進步到某種程度，但要更上層樓，則必須靠「刻意練習」。而刻意練習為何？且看下文敘述吧：
二、駕馭大腦與身體的適應力
研究顯示，學習新技能相較於持續練習以習得的技能，更能使大腦產生結構性變化，但逼得太緊或時間過久，可讓人筋疲力竭，導致學習效果低落。大腦和身體一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快。
──摘錄自P.67
大腦結構其實跟身體部位一樣，可以藉由訓練而改變，具備可塑性。比方倫敦計程車司機，在經過長期訓練後，海馬迴遠比未能取得執照的訓練者大上許多。可見為了交通知識所投注的心力，的確擴大了大腦裡負責導航的部位。這種道理與健身人是鍛鍊肌肉是相同的，身體具有驚人的適應力，而大腦亦然。
體能活動也能改變身體的一般模式，身體的某些系統，飽受負荷到無法維持恆定性，身體便會有所改變，以重建恆定性。這就是要待在舒適圈外的原因。但切記不能離過遠，這樣可能會造成傷害，導致退步。
不過，正因為長期訓練會導致正在培養的技能相關大腦部位會發生變化，因此當一個人的某項技能發展到極限時，另一個領域的表現往往會倒退。比方受過訓練的倫敦計程車司機，雖然倫敦地標瞭若指掌，但對空間記憶卻不如非倫敦計程車司機者。雖然目前還無法得知原因為何，但如此密集地訓練，可能讓大腦逐漸投注更多在特定的記憶力上，能分配給其它種記憶力的灰質自然變少了。
無論如何，至少證明了，要超越極限，就是要發揮潛能。但不只是要發揮潛能，還要打造潛能。所謂的「刻意練習」，就是要打造潛能，做到過去做不到之事。那刻意練習與其他練習的差別為何？下部分將會一探究竟：
三、心智表徵
在任何領域中，技能與心智表徵之間都是良性循環：技能越高超，心智表徵越成熟：心智表徵發展得越完善，就能以更有效的練習方式精進技能。
──摘錄自P.93
首先，心智表徵為何？它是一種心智結構，對應著某物品、某概念、一系列資訊，或是任何出現於腦中的具體或抽象事物。刻意練習講求的正是發展出種種更高效率的心智表徵，讓你可以運用於正在練習的任何活動中。心智表徵的重要特色是「領域限定性」，亦即只適用於正在培養的技能。比方盡管短期記憶有其限制，人卻能運用心智表徵來處理大量資訊。
心智表徵人人皆有，也都在使用，頂尖專家與一般人的分野在於心智表徵的質與量不同。舉例而言，低質量的心智表徵只能見樹，高質量的心智表徵可以見林──具有綜觀大局的能力，但也能注意細節，能將該能力運用自如。比如棋士正是具備這種能力，才能夠理解對常人而言如天書般的棋譜。
而心智表徵該如何培養？便是投注心力，投注的心力與心智表徵的成長，為正相關。心智表徵可謂刻意練習的核心，它有助於理解資訊、找出答案、制定計畫、提升學習效率等。而身體活動，也是心智活動，磨練技能可以改善心智表徵，心智表徵又有助於技能進步。類似雞生蛋，蛋生雞，為雙向關係。心智表徵引導自己進步，自己進步則又能提升心智表徵（個人能力特化），是雙向良性循環。
四、刻意練習的黃金法則
刻意練習和其它有目標的練習有兩大差異：第一，該領域必須發展得相當成熟；第二，需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動，或是以該領域頂尖專家的經驗為師。
──摘錄自P.129
以小提琴練習為例，小提琴學生的成就，與投注於獨自練習的時間成正比。大量的練習時數可以說是成為優秀小提琴家的關鍵之一，沒有能花少許時間就能達到專家程度的「天才」。無論是誰，都不可能不投注大量練習時就能發展出非凡才能。但「刻意練習」仍需要正確方法，諸如需要老師幫助學生改善練習方式。綜合言之，刻意練習要有成效，必須有以下但書：
1. 刻意練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做，也已建立成效頗佳的訓練技巧。
2. 刻意練習只在跨出舒適圈後方能湊效，需要學生不斷嘗試去陀破現階段的技能水準。
3. 刻意練習必須有定義清楚明確的目標，且往往涉及改進想要達到的表現的某個面向，而不能只設定模糊的整體改善目標。
4. 刻意練習是「刻意」進行的，必須全神貫注，有意識地行動。
5. 刻意練習包含意見回饋，並根據該回饋調整努力方向。
6. 刻意練習技能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作。
7. 刻意練習幾乎等於加強或調整先前習得的技能，必須著重該技能的特定面向，努力改善：而隨著時間過去，這一步一步地改善終究會打造出專家級表現。
接下來，回到上述提及的，既然大量練習是成就高低的關鍵，那廣為人知的「一萬小時法則」是否通用呢？所謂的「一萬小時法則」，由2008年麥爾坎‧葛拉威爾在《異數》一書中所提出的理論。該法則主張只要投入一萬小時練習，就能出類拔萃。但《刻意練習》的作者並不贊同，點出許多問題點，諸如《異數》提出披頭四於1960年代初期在德國漢堡演出，是花費一萬小時練習的成果。但是此將因果關係過於簡化，比方「演奏」與「練習」並不相同，在聽眾面前是專注於演奏，台下則是有目標地專注練習，全力改善某些弱點。何況，披頭四的成功，主要是樂團的音樂創作能力，而作曲能力的提升，與演出累積的經驗幾乎沒有關聯，因此披頭四的成功因從其它方面解釋。
回歸正題，「刻意練習」是為了達成特定目標的個人化訓練，這些必須藉由獨自練習方能達成。但重點是要訓練方法正確，而且練習時數之所以「重要」，是因為幾乎世界上的所有頂尖專家，為了競爭而投入了至少一萬小時以上的時間練習。簡言之，充分的練習時數，只是成功的充要條件，而非必要條件。
每個人能做的，只是不斷地以正確方式刻意練習，來不斷提升自己。但要達到什麼高度，「一萬小時法則」並非絕對，必須考量諸多綜合因素，如競爭者的練習程度等。
五、在工作上運用刻意練習原則
將一般的職場活動轉換為運用「刻意練習」的機會。一旦了解經常練習的重要，察覺這樣做可能帶來的進步，平日便會利用機會化一般的工作為練習活動：久而久之，練習便只是日常工作的一部分而已。
──摘錄自P.161
首先，要將練習融入於工作中。諸如脫離舒適圈，挑戰自我，邊做邊學，意見回饋等。而意見回饋，越是即時越好。而且，刻意練習不著重知識，而是聚焦於技能表現及如何精進。這些做法都有助於增長心智表徵。
六、在日常生活中運用刻意練習原則
刻意練習適合任何懷抱夢想的人，無論想學習的是繪畫、寫程式、雜耍、吹薩克斯風或寫小說……只要希望掌控自己的人生，創造自身潛能，不輕易滿足於現況，這一章就是為你而寫的。
──摘錄自P.193
首先，要找個好老師，老師可以協助學生發展個人的心智表徵，才能針對表現自我監控與修正。再依個人成長情況，去換新老師。若自己的大腦是海綿，那在一個地方吸乾水後，就換地方來吸水了。
此外，專注投入為關鍵，若開始分心或覺得輕鬆時，代表可能沒有進步。專注度需要練習，先從專注短時間開始，之後再慢慢拉長。
那麼，假使沒有老師該怎麼辦？就必須設計一套練習活動，並記住三個重點：專注投入、意見回饋、解決問題。也不要迷信自己缺乏意志力，因為一旦假設某件事情是天生得，等於宣告自己對此束手無策。比起討論意志力，不如找出動機，找出持續的理由與停止的理由，並撥出固定時間並排除其它所有義務和令自己分心的事，以專注練習。
再來就是找能夠在自己努力時，會給予鼓勵、支持及挑戰的益友。遠離損友（酒肉朋友），交益友是在所必須，近朱者赤，近墨者黑。而且物以類聚，盡可能地提升自己，並拓展跟自己有相同興趣、目標的人相處機會。這樣能夠相互影響，彼此分享與回饋，進入良性循環。
七、邁向非凡的路線圖
專家的養成會經過四個不同的階段：產生興趣、變得認真、全心投入、開闢新路。
摘錄自P.231
首先，要邁向非凡，必須先對某事物產生興趣，無論產生興趣的原因為何，在產生興趣後，適時地給予讚美是必要的。而產生興趣的管道，家庭尤為重要，孩子會接受父母、手足的耳濡目染，潛移默化之下，也會延續家人的興趣。
接著，要變得認真，就是找到喜歡的相關活動，以維持長時間的動力。讓自己有動力更加投入該活動，從而獲得樂趣與成就感。最後就會慢慢地全心投入，以更上層樓。
那麼，常云好的開始是成功的一半，越早開始越好。那萬一自己已經老大不小，再努力還來得及嗎？首先，一般論調為完美（絕對）音感若不在兒時培養，那長大後還要再培養完美音感就相當困難。但1969年，保羅‧布萊迪進行了完美音感的訓練實驗，證明了只要方法正確，成人依舊可以改善音感，甚至是發展出完美音感。
最後，就是要開闢新路，才能突破極限。這需要創造力，而創造力需要靠長時間維持專注力，這些正是造就專家級能力的刻意練習的要素。雖然創造力深奧神秘，沒有絕對地法則，但腳踏實地地打好基底，再往上一步步蓋樓房上去則是必要的。
八、如何解釋「天賦」這回事？
看似不可思議的能力，從刻意練習的角度分析馬上就合乎常理。
──摘錄自P.261
首先，人物的形象是可以被「製造」的。同理，許多天才的傳奇，也可能是刻意被當事人或當事人相關人士製造，或是後人加油添醋的結果。諸如莫札特從兒時就能創作交響曲、清唱劇、鍵盤協奏曲、歌劇等，被世人廣為歌頌。但這可能是誇大，雖然老莫札特的確因為在莫札特年幼時就進行了音樂分析、音樂創作等教育，讓莫札特早慧。但莫札特的早期作品，可能不見得都是莫札特本人的心血，就如現代孩子的科展成果，可能是外人協助的道理相同。至於莫札特十一歲創作的鋼琴協奏曲，則可能是奠基於他人所作、知名度極低的奏鳴曲。因此可能是老莫札特要求莫札特拿這些樂曲來練習創作。即便是重寫的樂曲，老莫札特也幫了大忙，真的能比較確定為莫札特本人原創的，是十五、六歲以後的音樂創作，那時已接受老莫札特的教育超過十年了。
基本上，沒有明確證據顯示，奇才或是自閉學者有特殊天賦存在。雖然難以證明是不是某些人缺乏某種天分，而無法學會某事；但同樣也難以證明某些人是不是特別有天分，而能輕易學會某事。決定成就高低的，往往取決於練習方式。人之所以停止學習、不再進步，不是因為到達天生能力的極限，而是因為某些原因而不再練習，或是從未開始練習。要證明「天賦」的影響力是極為繁雜的，在有足夠的科學證據之前，認定自己「缺乏天賦」，可能是故步自封，是不再練習的藉口。
那麼，先天的「智商」對於學習是否有幫助呢？科學研究顯示在一開始是有影響的，但最後成就的高下，依舊取決於練習的質量。一旦過分迷信於「天賦」的影響力，可能會喪失許多可能。個人認為，這不是心靈雞湯，就以科學論證而言，任何事物都需要實證來證明，否則「假說」就只是假說，而無法確實成立。
九、用刻意練習打造全新的世界
我們能給孩子最珍貴的禮物，就是讓他們相信個人有能力多次形塑自己，並就此將必要的工具傳授下去。孩子們要能親身體驗原來自己可以培養出之前認為遙不可及的能力，而且全憑自己掌控，並非取決於舊時代相信的天賦。
──摘錄自P.299
比起舊時代的人類迷信天賦，不如藉由「刻意練習」來打造前景。刻意練習可以向鍛鍊身體一般訓練大腦，拓展自己的腦功能，甚至開發未知的新領域，讓自己的「心智表徵」可以更加完全。
刻意練習講求的是有效的練習，「天真練習法」是不管用的，找到目標、發現問題，才能治標又治本。而這該如何開始？首先要藉由「刻意練習」來革新教學法開始。刻意練習講求讓學生嘗試使用學者的思維思考，主動學習，如此提升了學習成效。藉由高品質的練習，發掘自身潛能，從智人成為「練習人」，是作者對新世代人類的期許。
十、結語
或許不是只要靠「刻意練習」就一定能夠實現夢想，也不是沒有「先天條件」的存在。但可以肯定的是，要達成非凡成就，正確而有效的練習（刻意練習）才是正道。這種道理，類似於「努力不一定會成功，但不努力一定不會成功」（賭運氣的例外，如樂透）但唯有努力，而且是「正確」的努力（刻意）練習，方能不斷突破極限。這不一定是為了走到終點，有時只是想看自己能夠走多遠而已──畢竟「千里之行，始於足下」，沒有跨出第一步，一切都不會開始。
共勉之。
創作內容
原創小說 (0)
