人為什麼要活著？生命有意義嗎？
一個人如果不斷重複思考這些問題，恐怕就不再只是抽象質疑，而會對身心造成實際影響，
值得慎重對待。你是否也有「存在危機」、它一定是壞事嗎？大哉問一次解析。
「我感覺自己好像什麼也做不了、無法思考，因為每件事情都沒有意義。
當我不再能信任自己的頭腦，我感到極度挫折、徹底麻痺…...。」
你是否也曾有過這種時候？沒來由地心情沮喪、做什麼也提不起勁，
開始叩問眼下這一切有意義嗎？生命的終點走向哪裡？我們為什麼要活著？
別擔心，你並不孤單。事實上，大多數人都經歷過「存在危機（existentical crisis）」，
忍不住去思考生命真諦、自己降生宇宙的目的，這些都是健康的自我覺察過程。
然而，如果這種思維一直重複出現，而且還會因為「找不到答案」焦慮不已（亦可作：存在焦慮），
就會影響到日常生活，衍生成「存在憂鬱症（existential depression）」。
當存在危機、存在焦慮誘發身心症狀，如：絕望感、情緒低落、甚至出現尋短念頭，
就有必要趕快求助專業諮商師、精神科醫師。
什麼是存在危機？
人類研究「存在危機」已有數十年歷史。
存在危機是一個正式的心理學名詞，1929年起，知名精神學家如：東布羅夫斯基（Kazimierz Dabrowski）、亞隆（Irvin D. Yalom）等人，就已著手研究存在危機對身心的影響。
不過，存在危機至今沒有被列入官方承認的精神疾病，不在美國精神醫學會的《精神疾病診斷與統計手冊（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders）》當中。根據醫師診斷，普遍而言，存在危機患者身上大多也會出現重鬱症（MDD）。
常見的「存在危機」主題有4：
1. 死亡問題：人都難逃一死，死後的世界是如何？我該如何面對？這些問題使人恐懼。
2. 意義問題：生命的目的是什麼？我的存在有意義嗎？缺乏存在與反饋感，就容易萌生意義問題。
3. 孤獨問題：人是社會性動物，缺乏與他人連結，容易感到孤立、寂寞。
4. 自由問題：選擇空間過多，每種選擇都伴隨著責任，這些責任的負擔太過沉重。
你有存在危機嗎？5種徵兆檢測
美國心理治療師雷坎（Katie Leikam）向《健康線上》解釋，當一個人出現存在危機或存在焦慮，
就會開始尋覓生命的終極解答，打斷既有思考模式。
由於這些問題過於龐大、很難找到令人滿意的答案，患者容易陷入負面循環，
引發內在衝突，彷彿失去了感受快樂的能力。
以下5種徵兆，能幫助你初步判斷自己是否有存在危機：
• 憂鬱、焦慮情緒
• 缺乏動力、提不起勁做事
• 開始自問很多問題，比如：為什麼我還要繼續做這份工作？
• 不斷後悔過往的選擇
• 有時候會出現自殺念頭
為什麼會有存在危機？
任何年齡、任何人都可能出現存在危機或存在焦慮。
但通常而言，以下幾種壓力較大的情況後，存在危機更容易出現：
• 身體有恙、罹患重大疾病
• 與至親、摯愛天人永隔
• 生活突然出現重大變動，如：失業
• 因年齡產生的健康、生活改變，如：兒女離家的空巢期
• 嚴重缺乏社交活動
除了上述幾種事件，一個人若長期處於負面情緒、疏離感、或承受其他的壓力源，累積達一定程度，
無法排解，也會產生存在危機。
很多憂鬱症、焦慮症患者都有存在危機，對於自我價值和生命目的感到絕望、迷惘，想要放棄求生。
存在危機高危險群：天才共情能力強、重視思考
過往研究指出，存在危機最容易發生在「天才」身上。這裡所謂的天才，
是指特定領域裡表現格外傑出的人們。
研究發現，智商超高的「天才」成人，更容易有成就感不足、
心理健康欠佳等問題，因此更容易出現存在危機。
前面提過，重大創傷事件容易導致存在危機，但有研究認為，天才比一般人更容易面臨存在危機。
也就是說，有些人即便生活順風順水、沒有明顯的重大壓力，也會自然而然就出現存在危機。
專家認為，天才多半比較情緒敏感、共情能力強、較具理想主義特質，容易看見現實世界中的不公不義，
當他們發現身旁的人並不如自己在意跟認真，就會感受到一種強烈的絕望、孤單、無力感。
針對天才兒童的研究也發現，在成績優異的孩童身上，憂鬱症狀更常見。自5歲開始，
孩童就能認知到「人不是永生」，並開始思考存在主義問題。
在天才兒童身上，有時會因為表現傑出，與群體格格不入，這些孩童更常去質疑、
挑戰被視為理所當然的事情，也更容易產生存在危機。
有些小孩早早就叩問人生意義，並得出「沒有意義」的結論，
陷入絕望中，建議家長不要輕忽，應多跟孩子溝通、從旁協助。
存在危機不是壞事！精神學家教你這樣思考
存在危機者常常思考「人為什麼要活著」，甚至為此陷入負面泥淖，讓身邊人的難以理解，
認為他們「想太多」、「生活過太好，才會想東想西」。
其實，存在危機或存在焦慮並不是壞事，最早研究存在危機的波蘭精神學家東布羅夫斯基，
就主張「化危機為轉機」，把存在危機視為生命的重大功課，藉機從裡到外爬梳自我價值、
身分認同，如此一來，就能帶來正面影響。
精神學家亞隆則提出生命終極的「4大主題」：
1. 無法避免的死亡
2. 終極的孤獨
3. 生命無意義的本質
4. 自由與責任
心理治療上的「存在主義療法」，就是奠基於上述理論，指導患者去接受生命這「4項已知事實」，
承認自己作為人類的無能為力，同時一步步去尋找生活動力、意義的來源。
存在主義療法跟其他治療最大的不同是，並不會以「解決問題」為目標
（因為存在主義問題基本上並沒有最佳解方），而是把重點放在思考處理、減少恐懼經驗上面，
提供深陷負面瓶頸時的幫助。
覺得沒意義怎麼辦？5招與存在危機共處
面對存在危機，專家說，你該做的並不是自我否定，或因為旁人的言語而感到沮喪。
記得存在危機、存在焦慮不是壞事，你要做的是擁抱它、了解它、同時也了解你自己。
每個人的解決之道都不一樣，但在這個過程裡，或許你能慢慢建立起跟世界共處的方法。
以下5個小撇步，可能有助於你建立自己的生存之道：
1. 表達你的感受：
不要否定你的想法或感受，找到適當的管道表達它（書寫、錄音或任何形式的紀錄都可以），
花時間理解它背後想傳達的訊息，把存在危機當成朋友，而非敵人。
2. 專注在能掌握的事情上：
存在危機容易讓人感到無力和疲憊，這個時候，建議可以先把注意力放在你能掌控的事情上，
就算是很小的事情也沒關係，去分析、掌握你能控制的事情；至於超出控制範圍的事，可以學著放下它。
3. 撰寫「感恩日記」：
存在危機容易讓人與自己生活中的快樂脫鉤，
有個好方式是撰寫感恩日記，記下那些讓你感激的小小的事情，從中找回與生命的連結。
4. 尋找與你類似的支持社群：
存在危機或焦慮的最佳解方之一，就是「與人連結」。
除了透過至親來獲得支持，你也可以嘗試去尋找與你有相同困擾的人，
分享你的經驗，支持別人、同時也被別人支持，會讓你的感受好很多。
5. 與生命目標重新連結：
存在危機的根本是「認為生命無意義」，通常這跟挫折感脫不了關係。
當你感受好點時，嘗試去找出為你帶來成就感的事情，或許你會發現自己的存在其實充滿可能性。
最後，當你感到無助，尋求專業幫助都是最推薦的選擇。如果條件許可，可以嘗試尋找有經過「存在主義治療」訓練的治療師；其他傳統治療如「認知行為治療（CBT）」，對於存在主義危機也有相當的幫助。
回想起 （胡適〈人生有何意義〉）
人生的意義全是各人自己尋出來、造出來的：
高尚、卑劣、清貴、污濁、有用、無用……，
全靠自己的作為。生命本身不過是一件生物學的事實，
有什麼意義可說？生一個人與一隻貓，一隻狗，有什麼分別？
人生的意義不在於何以有生，而在於自己怎樣生活。
你若情願把這六尺之軀葬送在白晝作夢之上，
那就是你這一生的意義。
你若發憤振作起來，決心去尋求生命的意義，
去創造自己的生命的意義，
那麼，你活一日便有一日的意義，
做一事便添一事的意義，生命無窮，
生命的意義也無窮了。
😏
