我覺得有立即效果的就是定時做一下注意力運動
方法:
- 使用番茄時鐘，5分鐘休息時練習專注，通常90分鐘一輪的時候，會有一個大的休息時間15~20分鐘
- 專注訓練
- 全景視野，說白了就是讓眼睛假裝看遠方的動作，持續五分鐘
- 閉眼關注呼吸，連續15分鐘，放掉想法
另外一個心理師的影片是刪除垃圾信念，就是如果你發現什麼逼者你 "非得、急著、恐懼或壓力" 的念頭，就是停下任務，然後釐清這念頭，接著對自己說要放掉這個念頭(或稱信念)，然後再慢慢油然而生自己心底真正想做的聲音，效果還滿有用，原理不清楚，至少能平靜。
這個最好學生時代訓練，沒有賺錢壓力下，你可以先把父母老師當耳邊風，漸漸建立你的自信，
我想大家都聽過，千依百順的小孩，不可能有自信，只有自卑。
最後就是魚油跟銀杏
這兩個都食品，但是對於輔助穩定是滿直接的。
魚油我吃很久了，大致上就是明顯會讓情緒跟思緒容易快速穩定。
銀杏剛吃，150~200mg之間，過量中毒，不過我吃的健康食品160mg，看一堆資料沒有療效只有輔助，而起少要連續幾天才真的有用，目前我只有吃第一天，不過我吃完後，只能說明顯在於呼吸順暢度有明顯幫助，就是你去好空氣地方，每一口氣都是清新感這樣。
不過ADHD腦迴路問題，所以這兩吃完，思想還是會反覆橫跳，
其實說真的，就是利他能也不是真的能治療藥物，他只是自我輔助，看很多社團討論，有些人吃藥甚至有反效果，我還是認同Andrew Huberman說的，無論如何一切還是要回歸自己作自我訓練，或許前面我有基底，至少一路下來，這些輔助對我效果都很直接。
睡覺方面，還是非常重要
不得不說，我最近重新嘗試吃醫生附的睡前放鬆藥劑，效果只能說出類拔萃，雖然醫生沒要求，只是提供我睡不著時候使用，但看下來
我必須說，睡眠還是最重要的，如果前一天沒睡飽，隔天吃什麼藥跟食品，效果都是大減半，我曾經有一天前一晚跟朋友打遊戲到1點左右，接下來的一周真的都是黑暗的人生，藥吃了會心跳很快卻不能專注，一天熬夜，銷毀一週。
達人
