好久沒畫心理學漫畫了,差點忘了我的本業是什麼
這次介紹認知行為治療裡面的「自動化思考( Automatic Thoughts)」
簡單來說,人在過去的經驗中,曾經學習或內化不好的經驗成為基模
往後遇到類似情境時,總會第一時間勾起當初不好經驗的情緒,跳出自動化思考
例如:遇到對方訊息已讀不回,馬上聯想到:
「我被封鎖了」「他不想理我」「我打擾到對方了」
但是,通常事實並不如自動化思考的那麼負面與糟糕....
在認知心理治療取向裡,會讓當事人辨識這些非理性的自動化思考並練習駁斥。
而在我的經驗裡,「人不可能不跳出自動化思考」、「人不可能不悲觀/擔心」
但是可以透過自我辨識,告訴自己:「這又是我的災難化思考了」「對方可能不是這樣想」
讓自己別持續卡在負向思考的迴圈裡太久
甚至用錯誤的態度「求證」,把對方弄煩了,讓自動化思考的內容變成事實..
總之,對自己跟對方更有信心點,相信事情沒那麼糟,耐心等候,別急著求證吧~~
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