伸展放鬆

作者：我煉銅我驕傲│2020-11-23 11:30:45│巴幣：0│人氣：132

伸展

屁股腳打直膝蓋不要彎慢慢往身體推

股後小腿貼大腿大腿在往身體靠近

髂束肌側躺L按壓

股前背部朝上小腿貼大腿把膝蓋向上抬

腰部

坐著腳和身體相反方向旋轉向前伸展腳不要動

站著右腳跨過左腳身體向右旋轉反之

地板一腳向後打直另一腳盤腿壓膝抬腳 (或身體向前傾手臂去貼地板)

高跪姿身體打直腳掌不要離地(前腳可以跨大步一點)

胸

胸大肌離牆面一個腳掌的距離手刀向上45度放在牆上身體旋轉

引用網址：https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=4990462
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leon770530 給巴友：
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