壞習慣1：三餐都外食，宵夜少不了
照常說不吃早餐會發胖，但有些人即使每天早上吃雞蛋、三明治配上豆漿都還是瘦不下來，有些人飯前一杯無糖豆漿，菜式吃的是鹵雞腿或者水煮蔬菜、沙拉等都還是會發胖，到底是為什麼呢？
三餐均衡很重要！
瘦身不是說吃得少就能瘦，重點是要吃得對。三餐營養均衡很重要，瘦不下來可能是營養攝入不夠均衡。減肥的時候到底要怎?吃？早餐一定要吃營養最充足的食物，午餐吃最好吃的食物，而晚餐則要吃得像個乞丐。想要瘦肚子的人，晚餐一定要少吃澱粉類食物。如果有想吃的大餐，盡量放在中午去吃。
因為中午吃完美食之後到了下午，稍微運動一下，到了晚上能量基本就消耗得差不多了。如果大餐真的得放在晚上吃的話，那第二天早上的早餐的量可以稍微控制一下。晚上盡量避免蛋糕、甜點這一類高升糖食物。如果只吃沙拉的話，身體會比較寒，應該吃點比較不寒的東西中和一下會比較好。
如果本身有肥胖問題的話，我們首先要問問自己，三餐是否定時？餐與餐之間有否加餐？因為有些人會在餐與餐之間吃水果，認為吃水果沒什?問題。但如果要吃水果的話，建議在三餐結束後吃，因為這時候胃里面有食物，你就不會吃得太多。等到正餐結束後兩小時再去吃水果的話，這時候胃裡面食物已經消化了一半，飽腹感沒那?強烈，你會沒有節制的去吃，這時候就容易發胖。
壞習慣2：沒時間喝水，懶得上廁所
總有人因為懶得上洗手間而減少喝水的量，相反有些人即使每天喝3000cc水以上，還是會長胖。女生怕一直上洗手間而少喝水或者一直憋尿，會對身體造成極大傷害，會尿道感染甚至腎臟發炎。但也不是說就可以無止境的喝水，甚至有人會因為喝水過度會發生水中毒，出現癲癇狀態。
到底怎樣判斷一天要喝多少水呢？方法很簡單，就是看你的尿液，如果你的尿液很黃很腥，代表水分不夠。推薦定期飲用氣泡水，因為氣泡水可以調節人體酸鹼度，當身體呈弱鹼性的時候會比較容易瘦。
壞習慣3：翹著二郎腿，站著三七步
其實站姿很重要，姿勢不正確或者脊椎側彎會對身體氣脈流通有影響。經常按摩淋巴回流的話，也是能瘦的。大多數女生都會穿高跟鞋，而有時候因為鞋子的尺碼或者一些其他問題，可能就會三七步的站著。
建議使用美臀坐墊和緩衝鞋墊，這兩種東西能讓你在坐著或者站著的時候保持一個良好的姿勢，而且不會太累。美臀坐墊的兩側是凸起來、中間是凹下去的，坐著的時候因為兩邊突起，所以大腿的部位很自然而然的就收緊了；而緩衝鞋墊裡面有一個背膠，黏在鞋子底部，加在高跟鞋裡面，可以讓後腳跟施力點有所緩衝。
壞習慣4：晚上不想睡，早上起不來
上班族有一個很大的困擾，就是睡眠障礙。一般人認為睡眠和肥胖沒有關系，但是醫學研究發現，其實睡眠和肥胖有很大關系。如果每天睡眠時間只有五個小時，不足六個小時，那?兩個星期就可以胖一公斤；如果睡眠質量長期不好，一年可以胖5.7公斤。因為你睡眠少或者睡眠多內分泌都會失調，這時候生長激素就會受影響，代謝就會變差，睡眠一旦不足，人體代謝會下降8%。
最理想的睡眠時間是六到八小時。而且當睡眠質量不好的話，會特別愛吃熱量高的食物，特別是速食店的食物。如此一來，就會形成惡性循環，自然就瘦不下來。
如果能製造良好的睡眠條件，比如說臥室的燈要有講究，睡覺前用精油按摩，睡前泡澡等都會對睡眠有幫助。
創作內容
挨餓了竟然還不瘦？先改掉4個壞習慣
健康營養 (13)