除了睡眠、運動還有冥想呼吸外，能夠恢復耗損能量的方法就是
從事能夠讓自己真正快樂、真正放鬆的事情。
這邊書中花了一整個章節來解說，大部分我們有空閒時想去從事的"休閒活動"，
例如: 上網、大吃一頓、購物、打電動、賭博、看電視吃零食...
都不是能夠讓我們恢復能量的休閒。
而不會特別吸引我們去做的事情，
例如: 閱讀小說、單純聽音樂、散步、從事需要創意的興趣(畫畫或演奏)、
和親密的朋友相聚...才是能夠讓我們恢復能量的活動。
書中把前者歸類為『會刺激獎酬系統，讓大腦分泌多巴胺』的"預期報酬"活動，
這種活動的特點是，它往往跟人類的原始慾望相連結，
並且每次從事得到的報酬是不定的，有時非常多、有時少的可憐。
這樣的活動會促使大腦分泌多巴胺，而多巴胺則會讓人拋棄一切去做這些活動
這邊書中花了一整個章節來解說，大部分我們有空閒時想去從事的"休閒活動"，
例如: 上網、大吃一頓、購物、打電動、賭博、看電視吃零食...
都不是能夠讓我們恢復能量的休閒。
而不會特別吸引我們去做的事情，
例如: 閱讀小說、單純聽音樂、散步、從事需要創意的興趣(畫畫或演奏)、
和親密的朋友相聚...才是能夠讓我們恢復能量的活動。
書中把前者歸類為『會刺激獎酬系統，讓大腦分泌多巴胺』的"預期報酬"活動，
這種活動的特點是，它往往跟人類的原始慾望相連結，
並且每次從事得到的報酬是不定的，有時非常多、有時少的可憐。
這樣的活動會促使大腦分泌多巴胺，而多巴胺則會讓人拋棄一切去做這些活動
(書中舉了兩個例子，一個是老鼠為了刺激腦袋分泌多巴胺，
可以促使自己不斷遭受電擊，到四肢都被電到受傷還不停止。
第二個是人類若在腦內被植入電極，則會不停的按下刺激多巴胺分泌的電極按鈕，
即使在主持實驗的人已經將電力關掉，受試者依然會像是失去理智一般，
不斷按按鈕超過200多次。)
過去有心理學家把腦袋分泌多巴胺後人們體會到的感覺稱為"快樂"，
但後來大家傾向於把它稱為"預期會得到報酬"。
這樣的感覺會讓人不禁想要去做，但是由於它不等同於快樂，
也不保證做完後會得到報酬，因此在做完之後，往往會感到空虛。
(訪問受到電極刺激多巴胺分泌的人，他們會有種害怕失去的焦慮，並在事後有沮喪的感覺。)
快樂和"預期報酬"是不同的。
預期報酬(等同於多巴胺分泌)是一種生理反應，驅使人們去追求慾望。
多巴胺缺乏的小孩不會吵著要吃巧克力餅乾(缺乏預期報酬的能力)，
但你給他吃餅乾時，他還是會笑得很開心(生理獲得滿足的快樂)。
而腦部掃描也證明酬賞系統和真正快樂，這兩者活躍的腦部區域是不同區塊。
回歸正題，會讓我們恢復能量的快樂事物，往往不能讓大腦產生多巴胺，
因此我們常常會缺乏動力去做他們、忘記他們有多美好。
這也是為什麼人們在忙碌的求學和工作生活中，
一有時間只會想上網、購物、打電動(刺激多巴胺分泌，但不會回復能量)，
而不會特別有動力想畫畫、看小說、聽音樂...。
但在偶然有機會去做這些休閒的時候，卻會不禁感嘆:
『我真的很喜歡看書、聽音樂，我都快忘記這樣做的感覺有多好...。』
快樂會提升意志力的能量，而成癮類的"預期報酬"刺激則不會。
一旦我們知道這一點，我們就可以在日常減少把"預期報酬類"的活動當做"休閒"。
而在我們知道自己需要增加能量的時候，可以主動的提醒自己，
可以去閱讀、聽音樂、散步、和親友相聚，藉此補充補充能量。
而不是順從生理依賴性，自然而然的坐到電腦前面開始打電動、逛Facebook。
雖然我更覺得累了想離開便離吧
好過「自己早就覺得有問題，但就是耗著不肯退出而浪費自己時間」