5. 試著放輕鬆
放鬆的方式有很多,這裡僅列出幾項:
(1)閉上眼睛、以腹部做深呼吸:個人是使用吸氣4秒、憋氣16秒、吐氣8秒為一個循環,若一開始做不到,也可以減少憋氣的秒數。
(2)配合吸氣,用力張開手掌、伸展四肢;配合吐氣,慢慢放鬆力道、收起四肢。
施術的順利與否,很大的因素會取決於受施術者的意願,若受施術者心中有抗拒感產生,會明顯反應在身體上,肌肉變得緊繃、筋變得難以舒展,按摩起來難度不但會增加,且對受施術者亦沒有良好的效果。
6. 按摩的取穴與力道「強度」的控制、手法、時間頻率
(1)按摩的取穴:
因為穴道的位置會隨季節、氣候、所處的環境或個人的身體狀況在所屬的經絡上移動,但凡書籍、網路搜尋到的圖片上穴道的位置,皆是僅供參考(原則上還是會在所屬的經絡切線上),故需要下一番來回摸索的功夫,來確定一個穴道的位置,除利用體表標誌定穴法(眉毛、鼻子、乳頭等位置)、「骨度」定穴法外,在分部折寸的基礎上,又可用手指比量取穴。
正常人的手指與身體其它部分有著一定的比例關係,人長指長,人短指短。所以量取穴位即以本人自己手指某一段的長度或寬為標準單位,稱為「同身寸」。
因此,在找受施術者身上的穴位時,要以那個人自身的手指作為參照物,切勿用自己的手指去測量。
同身寸參考(搭配尋找穴道位置的說明):
1寸:大拇指指幅橫寬。
1.5寸:食指和中指二指指幅橫寬。
2寸:食指、中指和無名指三指指幅橫寬。
3寸:食指、中指、無名指和小指網指指幅橫寬。
(2)按摩的力道強度:
施術者在進行手法操作前需進行指力與氣功的鍛鍊,並在進行手法操作時本持由輕至重、由慢到快、由淺入深、由表及裏等循序漸進的過程,讓受施術者有適應按摩的時間,「持久有力、均勻柔和」為第一要點,過猶會造成傷害、不及則無明顯效果,這也牽涉到下一個要點。
(3)按摩的手法(僅介紹常見的幾種):
推法:直推、平推(又分以拇指、掌、拳、肘施力)、分推、合推、旋推。輝夜在動畫中用的是拇指平推法。
一指禪法:懸腕動指尖,屬於推法的一種,但其施力方式比較集中,需要時間練習。
其他還有:拿法、按法、滾法、擦法、揉法、抖法、拍法等。
(4)按摩的時間頻率:
一般而言,每個穴位或病理反射區按摩2至3分鐘或3至5分鐘,對於有心臟病、糖尿病、腎臟疾病的患者總按摩時間不超過10分鐘,一般人的總按摩時間每次以30至45分鐘較為合適。每天一至二次,長期堅持每天一次、相同時間會有更好的效果,飽餐或空腹皆不宜按摩。
7. 隨時觀察、聆聽、詢問受施術者的反應與感受
善用四診法:「望、聞、問、切」中的「望」、「聞」、「問」三法:
「望」:看受施術者的表情。
觀察其神情的變化,是痛苦、扭曲,還是享受、舒暢,若按摩到面紅耳赤,代表受施術者的血壓可能短時間內升高,需要稍作休息,可以喝點溫熱的開水並調整一下呼吸。
「聞」:聽受施術者的身體發出的聲音。
通常在刺激到正確的穴道位置時,受施術者會不由自主發出聲音,若是按摩與消化系統相關的經絡或穴道,也能聽到打嗝聲或腸鳴,這些是氣的流動所造成的自然反應,若有消化道的不適,這也是能改善的前兆。
「問」:詢問受施術者的感覺。
如:力道是否會過強? 這裡有沒有感覺? 這樣的姿勢會不會太緊繃? 並依其回饋做進一步調整。
8. 適時改變、調整按摩的「部位、體位、角度、方向」
按摩部位、體位、角度、方向的選擇都會與按摩成效相關,在力道的強度控制上亦有不同。
(1)部位:和強度息息相關,如腰骶、臀部、四肢外側,可用稍重的手法;若是前胸、腹部、四肢內側,則需要採用較輕的手法。
(2)體位:依據按摩部位選擇施術體位。
受施術者體位可分為:
正坐位(頭面、頸項、肩、背腰、腹部外側)、
仰臥位(頭面、頸、胸腹、上肢內側、下肢前面及外側)、
俯臥位(頭、頸項、背腰、下肢及足底)、
側臥位(頭、頸、肩胛、上肢、胸脅、背腰、髖部及下肢)、
俯伏位(脊柱兩側、頭頸部後面的穴道、肩胛、背、腰骶、臀部)。
施術者體位可分為:
站立位(胸腹、背腰、髖部、上肢等)、
正坐位(頭面、頸項、肩、上肢、胸腹、背腰、下肢等)。
(3)角度:在進行關節處各種搖、扳、轉的手法時,應選擇適當的角度,避免傷及某些軟組織。
(4)方向:執行按摩手法時,所謂的方向:是向心,還是離心;是順時針,還是逆時針;是向左,還是向右。在前胸、腹部等身體上(四肢外)的部位按摩,須特別注意方向。
9. 選擇適合的空間場合施術,並以平常心去看待
選擇適合的空間場合也非常重要,不宜在會吹到風、淋到雨的地方進行按摩,因為經絡和穴道皆有雙向性,外來進入身體的「氣」能治病,亦會致病,若要待在冷氣房內按摩,也需要注意避開冷氣機風口、電風扇直吹的方向(尤其是施術者的背部)。場合上的選擇,則需要避開三餐飯後的一小時。
雖然按摩這項行為本身並沒有情慾要素,但用它來增加情侶間的情趣、改善夫妻關係都是不錯的用法,不過不管是不是熟人,在互相觸碰身體時如果感到不舒服,應立刻停止按摩的動作,尊重彼此的身體與意願才是最重要的!
10. 沒有經驗也可以嘗試!
「按摩」這件事沒有很高的門檻,但需要具備初步的知識與認知。
而要進行「穴道按摩」,中醫提供了一套低風險、高報酬的按摩部位選擇:「肘下」與「膝下」,分別是指手肘到手掌、膝蓋到腳掌這兩段肢體,這些部位在按摩時幾乎不會對身體造成傷害,又有較明顯的效果,如果你是初學者,請盡量從這些部位開始嘗試。