最近的心情特別容易受挫，我想主要原因還是我不帥吧
最近身心狀況比較糟的時候，對於人際應對更敏感
常常感受到別人冷漠、比較嗆的回應時，就會馬上聯想到是自己不對，是我不夠好...
而這些想法，有時會影響行為，而更加深或驗證「自己不夠好」的信念
這在諮商或心理學理論中，依各個學派不同，或稱「自驗預言」、「非理性信念」、「投射性認同」、「認知扭曲」等...
而造成的循環行為，簡單用下圖說明
看起來很無奈，但從另一個角度想，每一個箭頭都是「截斷循環」的機會
例如：
1、「過去受挫經驗未處理」，就好好面對或找人諮詢，撫慰過去的受傷經驗
2、當我開始想像、投射「別人是不是討厭我」的時候，可以對自己跟他人更有信心一點，相信「我沒有這麼糟，他也根本沒想這麼多」。而絕大多數的結果證明，真的通常是自己想太多...
3、想很多跟尋求保證的行為往往帶來反效果，想很多會讓自己變得更負面，而尋求保證的行為也往往帶給他人困擾、厭煩(例如更刻意跟他人講話、傳訊息，試探他是不是真的討厭我？)沒討厭的都真的變討厭了
4、跟自己的負面情緒共處。喜怒哀樂本來就是我們有的情緒，有負面情緒不是罪惡、自責或需要趕快克服的。沮喪跟快樂一樣，都是我們身為感性生物的證明。學習在負面情緒出現的時候接納它，等它慢慢消退，或者透過其他方式加速消退(運動、藝術創作、找人聊天等)。
5、記得過去成功經驗。人不會永遠都是失敗的，生命中總有幾次自己做的好的時候。難過、沮喪、全面否定自己的時候，記得拿這些成功經驗來駁斥自己。
學習一些諮商技巧，不僅可以助人，更可以自助
一些小心得跟大家分享囉~
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創作內容
心情隨記 (123)