圖片來源:網路
關於他 我想網路上都查的到 如果對此呼吸法有興趣 可以收尋"ロング ブレス"
●深呼吸瘦身法 - 1
●深呼吸瘦身法 - 2
深呼吸瘦身法 步驟 - 影片時間 9:52
1-1. 首先 屁股夾緊 縮小腹,使屁股兩側形成酒窩,身體挺直站立。
1-2. 雙腳前後錯開,重心放在後腳,身體往後傾,
採取從前腳到頭,形成一直線的姿勢。
1-3. 然後 鼻子吸氣 3秒 轉動雙臂,從嘴巴一口氣吐出來維持 7秒。
先將這個呼吸法做 1分鐘 ( 10秒 x 6次= 1分鐘)
深呼吸瘦身法 - 2 - 影片時間 10:36
2-1. 跟剛才一樣,屁股用力夾緊,
2-2. 身體挺直站立縮小腹,鼻子吸氣 3秒,
2-3. 從嘴巴一口氣吐出來維持 7秒,吐氣時持續縮小腹。
( 10秒鐘為 1個循環 1分鐘內重複 6次)
兩種呼吸法各做 1分鐘,總共只要做 2分鐘即可
走路深呼吸法 - 影片時間 16:06
3-1. 鼻子吸氣走 4步,嘴巴吐氣走 4步,
3-2. 保持縮小腹,無論如何要把肩胛骨往後拉,走 1小時
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體幹深呼吸法 - 影片時間 19:18
4-1. 側躺 以單邊手肘撐起身體,
4-2. 腰部懸空 保持身體成一直線,
4-3. 雙腳疊在一起另一隻手往上抬高,保持平衡(大腿不得著地),
4-4. 維持姿勢鼻子吸氣 3秒嘴巴吐氣持續 7秒,
4-0. 習慣以後把腳抬起來 效果倍增!
10秒為一個循環 做 6次( 10秒 x 6次 = 1分鐘)左右各一次 1天做 2分鐘即可
雕塑美腿的體幹深呼吸法 - 影片時間 20:08
5-1. 四肢著地,以左手 & 右腳尖支撐身體,
5-2. 這時抬起 右手 & 左腳成斜一直線,
5-3. 鼻子吸氣 3秒 嘴巴吐氣持續 7秒。
(重點是手 & 深體垂直 保持平衡)
5-0. 習慣前,做的時候讓膝蓋著地也十分有效果。
10秒為一個循環 做 6次( 10秒 x 6次 = 1分鐘)左右各一次 1天做 2分鐘即可
◎千萬不能節食! - 影片時間 22:01出現暈眩現象 - 三餐沒正常吃,每次只要一吃飯 量體重就會副胖1.6Kg左右,
一直反覆復胖 讓自己感覺越來越害怕,所以開始不吃飯了(擅自節食)
美木老師:攝取蛋白質 & 碳水化合物 是絕對必要的,因為要製造肌肉。
如果無法製造肌肉,絕對達不到結實的體態。擅自節食會導致復胖,
體重反而降不下來,光減少體重是不行的。
以上照片 完全無關 (慘遭獵奇 -