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今天練小腿跟腳踝30分鐘

作者:綠懼喵│2022-08-03 19:30:15│巴幣:2│人氣:44
本文引用自此






注意:時間可以自己拿捏,不一定要做到30分鐘




扶著牆反覆踮腳尖(雙手要與肩同寬)

步驟是慢慢踮起腳尖

再慢慢下來


做完30分鐘之後發現我做錯了

我踮起來太快了

還好沒事


明天就做扶牆挺身

每天輪流

強度視身體狀況慢慢增加

之後再視狀況考慮要不要練大腿



注意:蛋白質補充不要過量














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