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[達人專欄] 食慾之秋(內附成人每日需求熱量)

作者：nina│2008-09-19 07:56:13│巴幣：0│人氣：5573

因為秋天來了，
身體為了儲蓄能量以便渡過寒冷的冬天，
於是必須要吃！吃！吃！
這就叫作：食慾之秋嗎？！

秋天是美食的季節，
很多食材都在秋天豐收，
像是柚子、栗子、柿子、菱角、大閘蟹等等，
打到這裏，口水開始流出來了。﹃。

但是．．．

在秋天，美食的誘惑讓人抵擋不住，
一不小心體重就會增加，
人也就漸漸發胖起來，
這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅←擺明了是在說我自己囧"

所以，今兒個我是佛心來著嗎（被巴
想說秋天來了，意味著冬天也要接著來，
為了避免在每次的冬天吃了像隻肥豬一樣囧"
所以在這涼爽的秋天，
胃口增加的季節裏，
要注意攝取食物的卡路里，
不可以讓體重增加太快。

在這裏提醒自己，也想提醒大家，
控制體重的金三角：飲食控制、適度運動以及改變習慣。

飲食控制－
大家第一個想到的一定是要減少熱量的攝取，
這裏提供的是－成人每日需求熱量
可以算一下自已每天所需要的熱量是多少，
該網頁提醒大家，如果要減重的話不要低於每日總熱量1200大卡，
最好是每日減少500大卡開始做起。

適度運動－
正確、健康的減重方法，除了飲食控制外，還要配合運動，
像在平常的日子就可以隨時增加身體活動的機會，
例如：走路就能到達的地方，就不開車或騎車；上下樓改走樓梯，減少搭電梯的機會；
或是邊看八點檔邊作瘦身操，運動可以很輕鬆，不用想的太難→運動消耗熱量計算

改變習慣－
藉由一些飲食的正確方法和習慣，就能夠避免體重增加的困擾，
像是三餐要定時定量、吃東西要細嚼慢嚥、不要邊看電視邊吃零食、
少吃高熱量的食物、吃完東西要立刻刷牙或是家裡不要留存太多的零食等等，

中秋節才剛過完，接下來還有聖誕大餐和過年的美味佳餚，
千萬要記得，美食當前不要吃太多，
否則『吃到胖時方恨嘴』啊囧"

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留言共 12 篇留言

行雲：
頭香!?

所以上面那張是女兒?

把她做比喻圖這樣好嗎囧"

09-19 08:45

nina：
誤會誤會^^a

純粹因為主題是"食慾之秋"，
所以才找了這張跟吃有關的照片^^"09-19 08:53

玲麗：
其實我一直很不會算卡路里什麼的，
再加上又不愛運動，也造成身材一直橫向發展 >"<

對了，nina姊生日快樂 ~~ ^^

09-19 09:02

nina：
我也不愛運動囧"
可是又不想變得太胖，
所以大部分都是靠做家事來消耗熱量，
要不然就是和亞亞一起玩WII

謝謝～
玲麗真貼心（抱緊緊ＸＤ09-19 09:09

小超一世：
之前在接一項任務時(這個任務..Nina以前也做過)，
體重暴跌好幾公斤(快要跌破50...)，自己都很驚訝，
因為生活中再大的壓力，也不曾讓我這樣反常，
心理層面會反應在身體，是在那次任務時才有很特別的感覺，
上面所說的飲食跟運動外，其實心靈的健康也是蠻重要的。

09-19 09:55

nina：
我了我了，
不過因為壓力而讓體重暴跌下去，好可怕>"<
好家在，你已經脫離了，恭喜恭喜ＸＤ"

說的也是，
心靈的健康也是非常重要的^________^09-20 08:02

林禾：
我還在找增胖的方法啊!
這樣會被打嗎@@

09-19 10:48

nina：
姊妹們，上啊～
給他一大盤的漢堡、炸雞和披薩ＸＤ"09-20 08:03

尤典變泰：
已經好久沒正常吃過三餐了
大部分都只吃早餐中餐而已
少吃一餐肚子依在

不知道這樣對身體有什麼不良的我已經過了發育期了
少吃一餐的原因是晚上工作被工作+睡眠時間蓋過去了

09-19 15:02

nina：
上學期剛上過"健康管理"這門課，
裏頭有提到，每天的三餐時間一定要正常，
就算少一餐，身體也不會瘦下去，
因為少了這餐，身體為了保護自己是會儲藏能量而瘦不下來，
所以三餐一定要吃喔^__________^09-20 08:08

Roger：
好可愛的小蘿莉～

09-19 15:43

nina：
謝謝^^"

不過重點在文章內容>"<09-20 08:08

『黃』：：
那女的長得好恐怖

09-19 20:01

nina：
不好意思，
我把重覆的文章刪除了，
不過，我女兒有這麼恐怖嗎囧"
(所以我把照片給拿掉了...免的造成誤會...)09-20 08:11

SS12345637：
你是不是沒有雙手的人??????

09-20 02:16

nina：
不是，你認錯人了>"<09-20 08:11

股間抱蛋：
我體重很久沒超過55了

09-20 11:17

nina：
哇~
身材維持的這麼好ＸＤ"09-25 09:08

罐逃：
我天天體重都有紀錄
所以有慢慢減重了XD

09-20 13:19

nina：
維持身材需要很大的毅力，加油^________^09-25 09:09

京少爺：
減肥中...

可是一堆美食誘惑著我...(淚)

09-20 21:51

nina：
加油～
美食吃一點點就好，
別吃太多啊囧"09-25 09:10

Jarvis：
最近一直狂吃不過都有天天量體重...
還有健身要維持好身材真的很辛苦

09-21 01:27

nina：
維持身材真的很辛苦很累囧"
共勉之~09-25 09:11

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