即時運動傷害常識

最近天氣真的特別的寒冷，每天一大早騎車的時候手都冰的要命
感覺像以前腳受傷的時候一樣拿塑膠帶裝一大袋的冰塊直接冰敷在腳上的冰

不如來說說如果在突然即時的運動傷害中減少傷害
如果你在運動的過程中、拉傷、扭傷、挫傷、摔傷時
四肢肯定都會紅腫受傷
此時就算去西醫、中醫，醫生也沒辦法幫你治療，因為是新創傷的關係
打球、跑步最常碰到的就是扭傷了，跟上述提到的傷害都是差不多
因為手腳受傷了，血液會瞬間集中在受傷位置
記得，找大量的冰塊或是可以裝冰桶也行，因為你需要連行冰敷
在冰敷的過程中，前一分鐘是最難熬的，因為很冰，但過了1分鐘後就沒什麼感覺了
如果擔心會太冰，可以利用毛巾隔著冰
冰敷方式如下
15-20分鐘 冰敷
休息10-15分鐘
繼續15-20分鐘 冰敷
休息10-15分鐘
繼續15-20分鐘 冰敷
(建議連續性的3次)
一天中，也建議是3次以上，這是為了降低你新創傷傷害
持續3天後即可救醫，醫生也才能幫你治療(原因在於前3天都會特別的腫，醫生無法即時處理)

然後三天後的治療過程，也才會使用熱敷(原因在於受傷的3天中不適合，如果熱敷會讓血液回衝，會更腫)
三天後，你可以使用下列方式
10-15分鐘 冰敷
休息10分鐘
10-15分鐘 「熱敷」
休息10分鐘後，改冰敷→休息→熱敷→休息

受傷時，要更小心，如果沒有治療好，日後就會有後遺症(嚴重到相同位置習慣性受傷)
傷到韌帶，韌帶鬆掉，就不好了(簡單的說橡皮筋鬆了是不會再變緊的道理），雖然腳傷會好，可韌帶卻沒辦法。

天氣冷更容易受傷，如果要運動，可千萬要做好暖身，別只是手腳轉轉就叫暖身，受傷了要後悔也來不及了哦～(情願多花時間暖身，也不要運動傷害)