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[達人專欄] 【2020/03/29】【楓夜喵的生活科普時間】#EP15～心理壓力的影響與調適

作者：楓夜喵│2020-03-29 20:43:15│巴幣：128│人氣：732

前情提要

先恭喜青鳥1500GP唷！他是我的繪圖好友，本次的專題是由他指定講解的專題，屬於變態心理學的範圍，分享一下吉祥物（已經獲得本人同意轉載）

這次專題是我修變態心理學第一堂課講師（本身是一位臨床心理師）所講解的議題，真的是一個很美妙的巧合呀！

談到壓力的調適，過去曾經談論過失眠症，超連結我放在下方供大家觀看

失眠症

……………………………………………………………………………………

心理壓力的來源

1.挫折

來自於心理想法與實際結果之間的落差，實際結果無法達到自己的預期，因而有失落的感覺

例如：為了這次學測每天花了12小時讀書，以60級分為目標，但是考出來只有50級分

2.威脅

來自於對未來的不安感，對未來的不確定因素感到恐懼

例如：低錄取率的教師甄試，覺得別人都很厲害，深怕自己無法錄取

3.衝突

來自於2個以上同等力量的理由與動機同時存在於自己內心的想法，在思考中感到不知所措

例如：在正式組織中想要深受長官的愛戴，在非正式組織中卻要和小圈圈維持好關係，當想要得到長官的支持卻會引發小圈圈的反彈，在2者之間如何取得平衡，才能維持良好關係，這就是角色間的衝突

心理壓力所產生的情緒

1.攻擊

攻擊使自己產生壓力的來源，例如：媽媽要求你要考前3名，成績出來沒有達成，轉而朝向媽媽發洩、大小聲

2.憂鬱

遭遇長期壓力之後感到悶悶不樂，做什麼事情都提不起勁，而產生一些負面想法，例如：因有反社會人格而起自殺念頭

3.焦慮

對迎面而來陌生的壓力感到緊張、恐慌，例如：社交焦慮症，面對新環境時常有無法融入新團體的想法，認為自己格格不入，害怕自己遭到邊緣

心理壓力的影響

心理壓力就像一把雙面刃，可以使人成長也可以使人逃避退縮，黃蘗希運禪師曾說過這句大家耳熟能詳的話：「不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香」，就是對心理壓力最好的寫照

心理壓力的影響分為急性與慢性，急性屬於短期的壓力導致，慢性屬於長期的壓力導致，可以得知長期處於高張壓力的環境下會造成生理機能變差

心理壓力與表現之間的關係

從圖中可以看出，給予適當的壓力就會讓人有好的表現，沒有壓力會讓人感到渙散，壓力過大會讓人感到不適而無法發揮平時的水準

例如：當我們在看職業球賽享受高張度的比賽氣氛時，球員承受的壓力可是非常非常大的，怕自己表現不好而影響到全隊，一個小差錯就足以成為勝負的分水嶺

此外，球員的薪水與工作來自於表現出來的成績，表現不如預期就有可能沒有工作，當表現不好時的精神折磨對一個球員來說可能導致心理疾病

有在看棒球的人應該對投球失憶症(Yips)感到不陌生吧？棒球大聯盟的主角茂野吾郎和前道奇隊&統一獅隊的郭泓志都曾經得過這樣的心理疾病

心理壓力的調適

1.社交活動

多出去和人互動交流，除了可以有助於培養人際關係之外，也可以有心靈上的交流，把快樂的事情分享給朋友。別把自己關在小房間或是長期待在網路世界，封閉自己只是在逃避心理壓力，獲得的放鬆無法長久，甚至還會對身體產生不良影響

2.時間管理

做好時間的分配，以讀書計劃為例，將自己的可行方案納入規劃，千萬不要好高騖遠，排越多只會讓自己造成更大的壓力，引起反效果和不易實行

3.正常作息

有規律運動、三餐定時、足夠睡眠少熬夜，把自己的生理時鐘調到正常，可以提升自己的抗壓性

運動可以幫助腦部釋放腦內啡，會使人感到愉快

4.適度放鬆

找一些自己喜歡的事情做來放鬆自己，像是聽音樂、運動、旅遊、玩遊戲，別讓自己老是處於高張壓力的狀態，容易影響到一個人的健康

5.改變思考模式

面對一件事情時不是只有一種解決方法，俗話說：「條條大路通羅馬」就是指有很多殊途同歸的方法可以使用，當使用這種方法碰壁時，換不一樣的想法再次嘗試

以我本身的例子來說，我的工作日誌上就曾經提過改變思維的想法，現在的我對於工作的壓力上找到適合的方式，用比較好的方法來提升我的效率

6.尋找專業協助

可以尋求精神科醫師、諮商心理師的協助，找到適合自己的壓力調節方式

下面是壓力調適的影片，可以看看唷！

PS.本週的科普專題介紹完畢，謝謝大家的觀看，我們下週見！

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留言共 19 篇留言

五夜的午日❀いつよ：
很實用

03-29 20:48

楓夜喵：
謝謝五夜～03-29 20:50

玥晴 Luna (＃ΦωΦ＃)：
我之前也曾經陷入憂鬱症的狀況，不過我是靠著信主來改善的。

現在比以前好非常多了！

03-29 21:48

楓夜喵：
讚唷！繼續加油03-29 21:49

井爵：
我想請教一下，我都有運動，可是沒有覺得心情變得愉快，

有時候會去慢跑，也有固定做伏地挺身和仰臥起坐，

是我的運動方式有錯誤嗎？

03-30 00:37

楓夜喵：
我覺得是不是因為你沒有全身放鬆呢03-30 06:58

：
都沒恭喜我破2000，偏心.....（畫圈圈中

03-30 00:48

楓夜喵：
沒主意到呀03-30 06:58

：
恭喜你朋友突破1500

03-30 00:48

楓夜喵：
真的恭喜他唷03-30 06:59

青鳥：
謝謝楓夜喵
感謝專題的製作
讓我又知道了許多知識
https://truth.bahamut.com.tw/s01/201906/6dbf3fb3b248b955d3dc1eb2114f668d.JPG?w=300

03-30 00:58

楓夜喵：
不客氣呀～03-30 06:59

：
我認為改變思考模式或者適度放鬆一個人到處逛逛走走，坐火車去別的縣市看看，更有助於改善情況。

你提出的方法很實用呢^^

03-30 07:17

楓夜喵：
謝謝你呢！03-30 07:18

pentel：
已看完真的不錯

03-30 08:12

楓夜喵：
謝謝呀！03-30 08:24

哈雅庫：
看到這篇讓我想到某個說憂鬱症是因為不知足才會有的藝人

03-30 08:24

楓夜喵：
哈哈，好奇這位藝人是誰03-30 08:25

樂小呈：
是某位中國憲...

真的要有適度的壓力呢...
我經營小屋做紀錄就是要給自己壓力~~
效果不錯，話說快滿一年了呢~

03-30 09:47

楓夜喵：
讚唷～加油呀！03-30 09:57

路邊的野貓：
恭喜青鳥1500GP呢><
這篇心理學的內容很詳細呢!心理學真的滿深奧的
尋求適當的壓力抒發管道紓壓也是滿重要的~

03-30 10:24

楓夜喵：
真的恭喜他呢！心理學真的很深奧也很有趣03-30 11:01

雪（萌夜茶会的小屋）：
喔喔有心理學感覺很實用呢XD[e19]

03-30 11:21

楓夜喵：
真的真的，心理學很好用的03-30 11:24

無意識的抹茶嘍(本我)：
窩心理壓力大噠(´・ω・`)

03-30 11:40

楓夜喵：
真的嗎？放鬆多運動吧03-30 11:42

水戶：
嗯...社交活動對我來說有點難呢owo(←宅女)

03-30 12:03

楓夜喵：
哈哈，沒關係啦～03-30 12:06

愛德莉雅.萊茵斯提爾：
非常實用的好文章，感覺可以為故事中的人物增添更多靈魂。(ﾟωﾟ)

03-30 13:59

楓夜喵：
謝謝呀！就卡通有在看嘛哈哈03-30 14:21

狐尾貓@キツネコ：
青鳥的吉祥物好可愛www
恭喜他喔～（ノ≧∀≦）ノ
謝謝楓夜喵的分享喔～ (ᗒᗊᗕ)

最近身體不太舒服～ > <
我再看看是壓力或熬夜的問題，還是其他問題～ (｡ŏ﹏ŏ)

03-30 14:51

楓夜喵：
好唷～辛苦狐尾貓唷～真的恭喜他1500GP03-30 14:53

胖雪豹：
我是被指認過有憂鬱症也吃過一陣子的藥物。

03-30 15:52

楓夜喵：
辛苦你了，憂鬱症真的很擾人，慶幸的是你走出來了03-30 15:53

大涅槃•天子我婆<3：
正常作息真的讓我的心情變好，思路也變清晰了!

03-30 21:16

楓夜喵：
是的，正常作息除了這些之外，還可以維持身體的健康03-30 21:22

Fashion Steven：
調適壓力的最好方式，其中就是在結束一天工作的時候好好放鬆。

去運動、聽聽音樂、聊個天都是不錯的方式。

03-31 18:37

楓夜喵：
真的呀！我都會去聽音樂、運動和聊天呢～03-31 18:40

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