家裡阿嬤高齡80多歲了，很幸運的沒有失智症，但認識的一個學妹，卻令人擔憂，講話說到一半眼神放空、錄音帶般重複同一詞彙，連續推薦同首歌給我五次，弄得我都會背了。
她跟我50幾歲的姑姑症狀雷同，也同樣有睡眠的困擾，這當中會有什麼關聯嗎？
順藤摸瓜地找到了這本書，在老年人口趨增的現代，我驚覺到，如何避免失智症找上門，最好的方法，是維持大腦的良好運作。
*本文內容大多取自腦神經科醫師鄭淳予，所著的《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？》
一、腦霧定義
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大腦三原力：記憶、專注力、思考理解力。
腦霧，是大腦三原力失調後的綜合型症狀表現。
通常有失眠、情緒、飲食、疼痛任一問題，都會骨牌似連帶影響到其他狀況，進而產生腦霧。
腦霧就好像在濃霧彌漫的森林，我們看不清前後左右的路，也不知道我們是從哪裡來的，方向感的失衡會讓我們產生混沌，就算我們試圖集中精神，也不知道該何去何從。
「就像車子打到空擋，怎麼狂踩油門，腦袋就是動不了，好像腦子裡有什麼零件壞掉了！」
二、為什麼會有腦霧？它跟失智症的差異？
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人→腦霧(可調整)→後天失智症(不可逆)
腦霧是「功能性失調」，就像電腦當機，可以針對某個部分再修復；
而失智症是大腦萎縮，像電腦硬碟壞掉，要再修復幾乎不可能。
造成腦霧的原因，可能跟氧化壓力或身體慢性發炎反應有關。
1. 氧化壓力是什麼？
自由基是極度不穩定的分子，它會抓取其他分子的電子來穩定自己。
適量的自由基對人體有益，幫助人體的免疫系統抵抗外來的病菌或細菌；但過量的自由基，會造成氧化壓力，破壞人體的分子結構，產生病變。
對抗自由基最好的方法，是多吃抗氧化食物，飽含維生素C、E。
氧化壓力已被證實會直接導致神經性的退化疾病（如失智症、巴金森氏症），也與身體老化相當有關係。
2. 身體慢性發炎
什麼是發炎？當你的手被車門夾到，手指會變得又紅又腫，出現熱和疼痛的感覺，就是發炎。
發炎是一種人體的自動防禦機制，透過血流的增加，將壞的物質帶走，並且將好的修復因子帶到受傷的部位。一般情形下，短暫、急性的發炎是有益的，但當發炎反應轉變成慢性又反覆發生時，就糟糕了。
當身體處於長期及反覆發炎的狀態→微膠細胞試圖修復組織→過度活化分泌大量細胞激素→引起神經損傷，產生大腦質變及神經發炎→導致腦霧現象→微膠細胞試圖修復組織...（下略）
★微膠細胞：大腦中的小巨人，是腦部的免疫細胞，正常狀況下可以促進神經修復。過度活化時會拉很多「細胞激素」傳令兵，引起神經細胞受傷。
★細胞激素：訊號傳令兵，提醒身體其他部位，製造物質增加免疫力，也能引導白血球（身體作戰兵）去摧毀其他外來物。
網上沒找到合適的神經發炎過程圖，想瞭解的去看《工作細胞》吧：）
三、如何活化你的大腦？
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1. 最重要的：睡得好！
睡眠可以修復你的過勞大腦，因為腦部代謝物清除程序會在睡眠時啟動。
大腦可塑性的實驗：科學家讓所有老鼠學習技能後，將老鼠分成了兩組，一組睡上7小時的覺，另外一組不能睡覺，那群睡飽的老鼠，被發現大腦細胞神經重塑成更好的狀態。
合宜良好的睡眠環境，包含了三個條件：涼爽，昏暗的光線，安靜。
Q：睡眠一定要睡6~8個小時嗎？由先天基因決定，有的人一天只要睡4~5個小時，有的要睡滿10個小時……良好的睡眠，是睡醒後整個人神清氣爽的感覺ヾ(´∀｀)ﾉ
*午睡別超過半小時，可能影響晚上睡眠。
2. 飲食要好（*腸道是你的第二個大腦）
盡量攝取食物原形，而非加工食品。
請多吃低GI、抗氧化的食物。
GI即升糖指數，指食物對增加血糖快慢的影響力。
（*附註：甜度並非與升糖指數成正比，像很甜的聖女小番茄是低GI水果哦）
食物消化後迅速分解，造成血糖急速上升就是高GI，我常戲稱高GI就是不給你飽足感，像是巧克力、精緻碳水化合物（吐司、麵包、蛋糕、飲料等）
Q：要如何吃得低GI？
可多吃高纖維食物、葉菜類跟糙米，這類的需要消化時間長，血糖上升幅度也較慢，或是慢慢咀嚼食物，也能透過口腔消化澱粉，助於調節血糖。
推薦食物：深綠色蔬菜、魚類的Omega3、豆類、堅果。
3. 情緒良好
大腦中的島葉，掌管人的興趣與渴望，也是讓我們產生許多情感的地方，如果憂鬱的時間過久，島葉會受損，情緒感知又惡化，大腦更容易處在神經性發炎中，形成惡性循環。
維持良好的社交互動，加上運動可以促進多巴胺的分泌，讓你心情愉快。
4. 舒緩疼痛
疼痛是身體給你的警訊，不該拚命忍耐，想說撐一撐就過了。一有狀況就反應出來代表你身體算健康，長期累積下來的那種，一旦爆發，後果往往不堪設想。這裡舉幾個方式：
第一，多喝水。人體有60%是由水組成，研究顯示，脫水會讓你對疼痛更敏感。
想想沙漠的旅者吧，身體脫水後，大腦代謝的效率會變差，身體容易感到疲倦，專注力下降，腦霧現象增加。
第二，冥想。放慢呼吸、感受身體存在，閉上眼睛，深深地呼吸，大大地吐氣，想像自己吸進胸腔的是純白氣體，吐出灰黑色的負面氣體，別擔心，大地完全有能量將負面清除。
再來，從上至下開始放鬆，大腦、眼睛、鼻子、嘴巴、脖子、肩膀...等，期間保持著深呼吸吐息，這時腦袋十分放鬆，會漸漸的想睡覺XD
第三，支持系統相當重要。
「不論你發生了什麼事，別忘了，有我在。」
人們在焦慮不安的時候，特別需要支持系統，像是親人檢測出癌症，哪怕平常沒有宗教信仰，也會去廟宇內求神問卜、去找密師渴望扭轉現狀，把死馬當活馬醫。
5. 訓練大腦（記憶）
在《大腦喜歡這樣學》中，提到如何提升學習效果，心理學家做了個實驗：讓兩群學生用不同的方式學習，一群是只能透過回想來記憶內容，另一群則是反覆閱讀又畫出概念圖理解，結果「回想組」的學習效果較佳，因為提取記憶的過程，就是在強化我們的神經連結。
心得：
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大家好，這裡是金魚，《人生使用指南》終於有第一篇了（撒小花
★《人生使用指南》說明：
提供結構化、大方向的指引，評估後能走得更平順；而細部修練靠個人，走出不同風格吧！
某魚也在修行的道路上，以此系列共勉。
一面查資料，一面懷疑魚生，咱怎麼對這些化學反應毫無印象(´;ω;`)
身周有人有落枕的困擾嗎？那你絕不能錯過物理治療師的方法。
對我來說，本書中最實用的，是將頭頂的扁平枕頭交疊放，能改善肩膀痠痛，如下圖：
至於學妹，確認造成她生活上的不適後，我建議她去看醫生（她也欣然應允）就渺無聲息了，希望她一切安好。
能看完這篇長文的都很棒，祝大家都能有USB3.0快充快連的大腦(ﾟ∀ﾟ)
一一一一
延伸閱讀：
創作內容
【人生指南】你腦霧了嗎？升級大腦，提升記憶、專注力、思考力！
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