我個人是覺得
「適當的身材」
其實每個人標準不同
沒有一定要多瘦比較好
不過基於健康
太胖太瘦都不好
胖的問題大家比較熟
太瘦有可能死人＝＞內臟保護脂肪不夠＝＞容易內出血
適當的身材標準
還是要自己去衡量啦
一般身材四十公斤以下都很危險
以下是談談過去控制身材的方法
不一定對每個人都有用
只是提供參考
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你要先判斷
現在身體的狀況＝＞「胖」，還是「壯」
如果是「壯」
有些人有「練」過
肌肉比較大
這比較瘦不下來
要花時間慢慢瘦
如果是「胖」
皮下脂肪的胖
這通常「控制食物」＋「運動」就會瘦
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身材的控制
其實是「進 ＶＳ 出」的問題
進＝吃
出＝運動消耗
吃多少＝＞消耗多少＝剩下的就會被保留下來，大多成為脂肪
所以
理論上
減少食量＋增加運動量＝＞消耗現在身體裡的東西
運動的部分
可已能去ＧＯＯＧＬＥ一下專業的內容
其實只要能讓心跳加速，身體發熱，流汗
持續一段時間，半個小時以上
就會開始消耗
慢跑，單車，游泳，跳舞，ＸＸ（18歲以上私信問我謝謝）
都不錯
最推薦的是游泳
再來談的是重點
就是「食物控制」
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食物控制是概念的問題
避免某些食物
影響就很大
人類吃的所有東西
會產生熱量＝＞導至發胖的有三種
醣類（澱粉，麵粉，米飯）＝＞最快被消耗
蛋白質（肉，蛋）＝＞常用
脂肪（油）
脂肪影響最大
因為吃進去就消耗不太掉
幾乎都會囤起來
所以
避免吃多油的食物
就可以減少問題
第一
別吃烘培類的食物
吐司，麵包，餅乾，蛋糕，糕點，洋芋片，蛋捲......等等
都要用到油
常常吃一點點
熱量就超過一碗飯
又不太容易飽
會吃過頭
酥皮，起士，奶油，餡料，蛋黃等等部分
也都是含脂肪超多
喜歡這種口感
可以吃「饅頭」＝＞算這一類中比較少油類（還是有人加奶油增香，或表面抹油）
第二
別吃油炸
鹹酥雞，雞排，臭豆腐，排骨酥，油豆腐，豆皮，排骨，獅子頭，魚排....等等
不用說
這應該大家都知道
要瘦一定要禁
一個禮拜吃一片雞排就很多了
第三
挑選肉類
一般來說
脂肪量
豬肉＞牛肉＞雞肉
魚要看什麼魚
台灣鯛魚片大概還好
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盡量自己煮會比較好
主要是可以選擇烹調方式
＝＞不要炒，炸
盡量水煮
其實水煮還是可以很好吃
去皮雞胸肉切絲
竹筍
青菜
蘿蔔
香菇
海帶芽
蔥花
煮成什錦湯＋一碗飯
喜歡口味重一點
燙熟撈起
用醬油＋蔥花＋蒜頭拌勻
喜歡香菜可以灑一點
蒜泥拌什錦＋白飯
也很棒
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如果愛吃燉煮類
可以把牛肉＋馬鈴薯
用悶燒鍋燉煮
煮熟放冷，進冷藏
把上面的凝固的油撈掉
吃下面清湯部分
（當然加熱吃，加熱有技巧，就是撈湯加熱，不要放肉，等湯滾關火後，再撈肉丟進去）
香菇雞湯
鳳梨雞
等等
都用雞胸肉片
喜歡吃魚
台灣鯛魚片＋薑絲＋蔥絲
清蒸
也不錯
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在外面吃
可以選饅頭當主食
再搭配菜
不要吃麵（多少都有油大骨湯）
不要滷肉飯（多那一匙，熱量加倍）
以白飯為主
一般燙青菜
可以請老闆用醬油＋蒜泥就好
不要放香油或豬油
（炒青菜的油也超多）
蒜泥白肉
油雞（皮不要吃）
小火鍋
不要吃餃類豆皮（都超油）
沾醬用醬油
以此類推
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真的注意
你會發現台灣人平常吃的
真的超級油
不控制
幾乎每個人中年以後都會水桶腰
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補充一下飲料
喝白開水最好
超止渴
又不發胖
只是有點無聊
但是要瘦就忍耐幾天
等瘦下來再偶爾喝愛喝的
一般飲料常用的果糖其實容易發胖
不過對一般人來說
有甜味的糖類會抑制食慾
不要一次攝取太多
消耗也還算快
最後
很多瘦身的問題
還是要請教醫生
因為會跟代謝，內臟狀況有關
如果你的狀況不是一般節食運動可以解決
還是找醫生比較妥當
創作內容
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