延續這篇的內容,接下來將提到美胸與減肥的部份,減肥的部份,
男生也適用的喔,廢話不多說,請看以下的介紹
二.美胸的介紹
不管你對於自己的胸部如何,胸部一直是女人之間的話題,不只女生在意
男生也很在意,根據統計,約有九成的男士們認為,胸部是他們心中女性美的
第一名。因此別說胸部是女生要在意而已,男士們也要了解這一部分喔^^
如上圖所示,不管你是上方哪種的女生,胸大的女生羨慕胸小的女生,希望胸部小一點。胸小的女生羨慕胸大的女生,希望胸部能夠大一點。基於這兩種需求,因此接下來的介紹中,將會針對這兩中需求去做介紹喔
胸部的基本介紹
|
如左圖所示,乳房是女性的第二性徵,由乳頭、乳暈、乳腺泡所構成的半球狀體,乳房基本構造由15至20個乳房小葉所構成,內部除由緻密的結締組織所形成的乳腺外,並有支撐乳房的脂肪組織和由纖維組織所組成的懸韌帶、神經、血管、淋巴組織等。乳房中間隆起部為「乳頭」其上有數十個小孔稱「輸乳孔」;而周圍有帶色素的環狀區稱「乳暈」而皮下有乳腺泡。女子的乳頭和乳暈為淡紅色,不過會因為皮色而有差異。妊娠婦女會呈深褐色,生產後無法恢恢原來顏色。產後乳暈顏色是不可能恢復的,所以別再相信廣告的漂紅霜。 乳房的發育從10歲至18歲為「高峰期」,之後成長較為緩慢,到了懷孕後會再度發育,應適當把握發育時期健胸,才能事半功倍。同時乳房增大的速率也會因人而異,並且也會有一邊大、一邊小等不勻稱等困擾現象。女性乳房發育與女性荷爾蒙有關,但不是絕對相關。最重要是與乳房上的荷爾蒙接受器敏感度高低有關。 |
造成平胸的因素
關於這部分露易斯會非常的想要了解(笑),造成平胸的主要因素有以下幾點:
1.遺傳因素:如果家中的母親的胸部不大或者是以前初潮如果來的晚,那麼發育的較慢是有跡可循的,不用太緊張。
2.月經週期和經量正常與否:正常的經期表現,才能證明女性荷爾蒙和內分泌的運轉良好,受到良好的刺激下,第二性徵的乳房能順利發育成功。
3.體脂肪是否充足:由於乳房有大多數是脂肪,因此身體太瘦的人,通常胸部不太可能大到哪裡去,因此想要乳房發育,體脂肪也要足夠。
4.乳房上的荷爾蒙接受器敏感度高低:之前有提到,如果你的荷爾蒙接受器敏感度高的話,激素的吸收好,因此會成長的較快,相反的,則會成長有限。
看到這裡,對自己的胸部成長死心了嗎?會說這是先成遺傳,根本無法改變了。我會建議你別放棄的這麼快,接下來要介紹能夠刺激胸部成長的食物喔,仔細看囉。
1.萵筍
不知道大家有沒有吃過萵筍呢?萵筍是傳統的豐胸蔬菜,與山藥、雞肝一起食用,能調養氣血、促進乳房部位的營養供應,還能改善皮膚的滋潤感和色澤。是個對女性非常好的蔬菜喔。
2.核桃
核桃和松仁富含維生素E和鋅,尤其富含亞麻酸,可以延緩乳房衰老,此外蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富,是美容美髮潤膚的佳品。玉米富含維生素E,也是飲食專家推崇的健胸食品。
3.黃豆、青豆和黑豆
以上這幾種豆類很常見吧,都是日常生活拿的道的東西。而黃豆、青豆和黑豆都是有名的豐胸食品,富含蛋白質、卵磷脂等物質,提供乳房成長時所需營養。特別補充一下,雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白,與黃豆同食,對豐胸十分有益喔。
4.酒釀
酒釀味道不錯的呢,我以前感冒時有喝過。他也是個非常傳統的豐胸食品,其中發酵產生的酶類、活性物質和B族維生素有利於乳腺發育。加個豐富的蛋白質與B族維生素和維生素A、E的鵪鶉蛋更好,蛋黃中的膽固醇對乳房發育更有利。而枸杞子則是滋補肝腎的佳品,也是美容藥膳中常用的原料。因此如果有機會可以試試看,酒釀裡面加入那些東西,不但刺激胸部,對身體也很好,不過要注意喔,物極必反,吃太多反而會生病喔。
5.花生與黑芝麻
這兩種也是常見的食物,花生與黑芝麻富含維生素E,能促使卵巢發育和完善,促進乳腺管增長,使乳房增大。花生也有抗老化,防早衰的功能,花生中所含有的兒茶素對人體具有很强的抗老化的作用,也有抗心血管疾病的功能。而黑芝麻功能在之前已有提過,有興趣可參考[達人專欄] 我的小心肝。
或許有人會問,為什麼沒有木瓜,由於我去查資料的結果證實,木瓜對於豐胸效果在醫學上有證實,實際上是沒有幫助的,甚至木瓜會分解體脂肪,反而會造成胸部變小的可能性,因此如果希望胸部小一點,可以試試看木瓜。
除了以上的食物外,還要配合上正確的觀念喔
1.注意營養補充:
飲食要均衡,才能夠讓身體順利成長,內分泌正常。如果想要瘦胸部,就減少攝取脂肪,不過在成長期不建議用節食來瘦胸,會造成傷身體又發育不良。
2.按摩與運動:
睡前可輕輕按按摩乳房,在工作之餘可做擴胸運動雙手向外伸直,平時多作游泳、伏地挺身運動。如果是單側胸部發育比數不良,則可多從事單側的胸臂擴張運動。洗澡時最好不要用過熱的水來沖洗胸部,沐浴利用蓮篷頭將溫水或冷水對著胸部衝擊有按摩作用,可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮些。
如果想要胸部小一點,多運作可以饒燒體內的脂肪,配合飲食,就會一邊瘦身,並且瘦胸喔。
3.正確的姿勢:
隨時保持抬頭挺胸,別因為害羞或是羞恥,而彎下腰。唯有抬頭挺胸才會使胸部保持堅挺的外貌,也不會因為不良的姿勢而造成乳房外擴或下垂的現象。
相信大大們看到這裡應該對胸部有所認識喔,事實上,胸部對女孩來說是個負擔,胸部越大,會容易腰痠背痛,真的很辛苦,我建議女生們,大小剛剛好就好。而男士們,對女朋友或是老婆,要細心溫柔一點對他們喔。
三.瘦身的介紹
如上圖,是我認為最完美的身材比例。相信很多女生對於自己的減輕體重以及如何維持身材相當的有興趣,除了女生之外,接下來的內容,對於男生也適用喔,所以請睜大眼睛看清楚囉。
女生容易胖的部位
1.大腿
2.小腹
3.脖子
4.臀部
5.腋下
男生容易胖的部位
1.小腹
2.下巴
3.脖子
4.大腿
5.臀部
從上面可以看的出來,肥胖的部位,男女之間差異性性並不大,這些部位都是不易運動到的地方,容易堆積脂肪,因此容易胖起來。
容易胖的食物
1.巧克力
巧克力是許多人甜食的選擇,從各式各樣的巧克力甜點中,就可以發現巧克力的受歡迎程度,但是小小一塊20克的巧克力熱量就高達110大卡,實在驚人。並且,雖然常吃巧克力能改善情緒、保護心臟等作用。但所有高熱量食物都一樣,巧克力吃太多容易引起消化系統問題,導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。所以如果巧克力吃過多,我給的建議是喝一杯清茶清清腸胃。
2.魷魚
烤魷魚或是炸魷魚是小吃中常見的選擇,但是每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦。所以心血管疾病的人,醫生要他們不能吃魷魚的原因在這。
3.薯條
薯條有很多在速食店必點的菜色,但是正如我所說的薯條本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸過後就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等於一個漢堡包。而且她是碳水化合物,吃多了也容易傷皮膚,並且在之前的文章有提到,吃薯條有致癌的危險,所以能不吃就避免吧
4.炸雞
炸雞好吃,不管是鹽酥雞或是速食店的炸雞,胡椒與炸雞鮮嫩多汁搭配起來,實在很難抗拒,但是正如薯條一樣,也是個高熱量的食物,吃多了容易造成身體疲倦,並且也有致癌的可能,之後還是少碰吧。
看完高熱量的食物,那麼接下來將介紹有助於瘦身的食物喔,請女士先生們張大眼睛看清楚囉。
1.紫菜
紫菜或海藻類食物含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的是它蘊含豐富纖維素及礦物質,多多食用可以幫助排出體內堆積的水分,纖維質則可以幫助腸道蠕動,協助排便正常,所以多吃紫菜可以讓你在不知不覺中排除宿便毒素,進而有瘦身的功用。
2.芝麻
芝麻在素食者的生活裡,佔有很重要的地位,因為它可以補充維他命E,在中醫的理論裡,它屬於熱性食物,可以驅寒補身。其中的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥要瘦下半身就輕鬆得多。
3.香蕉
香蕉的卡路里不算低,但脂肪卻很少,而且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質,在減肥期間,如果肚子餓時以香蕉果腹,既可以克服飢餓得到飽足感,又可以補充適量的糖分與礦物質,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨特的蘋果酸,可以加速代謝,減少脂肪。它含有比其他水果豐富的鈣質,可減少會導致水腫的鹽分,有虛胖體型的人,不妨每天攝取1~2個蘋果。另外,如果將皮洗乾淨,連皮一起食用,可以多增加纖維素的攝取量,讓排便順利。
5.紅豆
紅豆對女性很好,含有豐富的鐵質,中醫經常鼓勵女性在生理期間,利用紅豆保養身體。紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,進而清除下身脂肪,但要注意不要煮得過甜,也不要與湯圓、粉圓、芋頭等甜食混和,以免熱量過高,適得其反。另外,也不建議吃過冷的紅豆湯,不過,如果你在烹煮紅豆時,加入一點紅糖,可以增加暖身效果。
6.木瓜
木瓜含有獨特的蛋白分解酵素,可以幫助肉類等蛋白質的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果膠,可以潤滑腸道,有人甚至稱之為天然的「洗腸劑」,藉著它清理腸道,減少廢物在腹部積聚。所以別弄錯囉,他是瘦身還不是豐胸食物喔!
7.葡萄柚
柚子類水果是減肥專家鼓勵大家食用的減肥食物,其中我們較常聽到的推薦是葡萄柚。不過,較為少見的西柚卡路里更低,吃再多也不會胖。吃柚子,可以利用它的粗纖維清潔腸道,另外,它含有豐富的鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
8.蒟蒻
這是相當好的減肥食物喔,完全不含脂肪,又具有討喜的口感,如果你烹飪得宜,更是美味。烹煮蒟蒻之前,要先將徹底沖洗乾淨,否則容易留有異味。蒟蒻的豐富植物纖維據說可以使下身的淋巴引循環暢通,腿部容易肥腫的人可以多吃。
9.西洋芹菜
這種西洋芹菜含有大量的鈣質,可以增加骨質密度,另一方面也含有豐富的鉀,同樣可減少下半身的水分積聚。下次參加雞尾酒會,不要猛顧著吃蛋糕、三明治,雖然一支支翠綠色的西芹看起來不如甜點令人垂涎,不過,把握機會多吃一點,就可以在無形之中做到減肥。
10.奇異果
前面有提到他的護膚效果,另外還有纖維與果膠,可以增加分解脂肪的速度,避免積聚過多的脂肪。有些人吃奇異果容易過敏,那是因為吃到太生的奇異果的關係,如果你可以挑選熟軟一點的奇異果,不僅口感比較好,同時也可以降低不舒服的清澀感。
11.西瓜
有沒有覺得吃西瓜後容易跑廁所?他可是水果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,雖然西瓜看起來水份多而且很甜的,而且沒有會胖的澱粉與脂肪,因此,多吃也不至於變肥喔。
12.蛋
蛋的營養早被公認,它幾乎也是減肥者與素食者不可缺乏的蛋白質來源。蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以幫助去除下半身的肥肉,但是一天最好不要超過2顆蛋,避免膽固醇過高。
13.花生
花生與蛋一樣,也有極豐富的維他命B2和菸鹼酸,因為含有優質蛋白質,所以雖然本身含有一定的熱量,但是蛋白質在消化的同時,也會燃燒脂肪,所以只要注意其他搭配食物,並留意烹調方式,多吃一點水煮花生是沒有關係的。花生最主要可以消除下腹部與大腿內側的脂肪肥肉。
14.蕃茄
之前就有提到番茄的好處,他的茄紅素、花青素、些微量元素以及維他命A,都是對身體很好的必須元素。吃新鮮或簡單烹煮過的番茄可以利尿並去除腿部水腫,其中的纖維素與果膠可以幫助排便順暢。蕃茄這樣好處多多,就多吃點吧。
15.寒天
又稱洋菜,含有豐富的纖維,100公克的寒天中纖維素就有73.6克,實在驚人,加上熱量低,容易包覆醣類,被人體吸收後,會產生飽足感,就不會再吃東西,因此在日本相當受到歡迎,所謂的寒天減肥法,不必刻意節食,只要將它加入湯或者食物中,就有減肥的效果。
除了上面的食物外,還要配合以下的準則喔^^
1.每天運動超過30分鐘
2.運動後不可以馬上吃東西
3.刻意節食沒有太大效果,只會傷身
4.超過晚上九點後就不要吃東西
5.少喝飲料,多喝水
相信如果都有做到的話,要維持好身材真的不是難事,希望這篇文章能夠幫助到女性或是男性大大們,也謝謝你們有耐心把這篇看完喔^^真的還蠻長的(XD)