進入遊戲前要先登入個人身份，以便建立儲存個人往後的健身紀錄。第一次進入遊戲後，會先做個測試，很像體育課考體能測驗一樣、只差沒有要求跑操場，目的在測玩家的肌力、動作協調的程度，當然囉，強烈建議第一次測試的玩家在測試前先做好足夠的暖身動作，這點非常重要，筆者當初沒先暖身測試完馬上趴在地上又累又酸地小聲哀叫，這個測試不是要打破世界紀錄，也沒獎牌可拿，盡力做就好但別死命撐，才不會還沒開始訓練就先帶傷。
測試完系統會依測試的結果，告訴玩家自身的強項在那，比如我的話是大腿跟臀部相對其它部位要來的強健，之後的健身動作也會依此來訂定，往後我在大腿與臀部為主的動作會成為主力，難度也相較其它部位為主的動作來的高。
接下來選擇想要健身的目的，有強身、塑身、瘦身三個選項，遊戲會依照玩家不同的選擇訂出適合的健身計劃，再來把一週七天中可以來運動的日子打勾，再選擇教練是要男的還女的，然後下次玩就可以開始健身計劃囉。
強身的目的是增加肌肉量，有的動作會需要用到啞鈴，啞鈴拿輕的就好約重量訓練的1/3重量即可，因為這不是重量訓練，比較像體操動作，拿重啞鈴只會拉傷且動作無法完成，塑身顧名思義注重在雕塑身型，要做的動作跟強身大都一樣但不需要用到啞鈴，瘦身就不再多做解釋了，燃燒脂肪讓體重下降。
以筆者為例，依個人需求選擇塑身後，又選擇一週健身七天的課程，呈現的計劃是星期一塑身、星期二瘦身、星期三塑身（這三天的課是固定的）、星期四至星期日可自由選擇想做的課程。當初的目的若是瘦身，課表可能就改為一週最少會有兩天固定的瘦身課程，變成星期一瘦身、星期二塑身、星期三瘦身，當然健身的目標若想變更也可至個人設定那更改，但之前的紀錄會蓋掉要重新測試體能喔。
好啦，終於來到了第一次健身的課程，課程分健身前的暖身、訓練課程、緩和運動三個部份共約三十分鐘，在做完一回合的訓練課程（一回約11-13分鐘）後如果有餘力可以先不選擇結束，多加做一回訓練課程，直到覺得做夠了或達到最大課程回數，選擇結束做緩和運動結束整個課程。
當然動作先求姿勢正確再求多次，請穿運動鞋與著輕便衣服，（很多動作要跳起來不穿運動鞋腳會受傷），當教練要你快一點時也別太急硬做會很容易受傷的，教練要你慢一點時就要慢，效果才會好，運動的範圍內請清空地上雜物。課程中會穿差一些小遊戲如躲避球或閃牆壁等等增加趣味性，也會在不同回合更換不同動作避免做到膩。
除了個人訓練課程還有快速進入課程的選項，這個選項似乎就沒有依個人的紀錄來過濾動作了，因此開始前要選擇強身塑身瘦身的一種、運動時間的長短、動作的難易度，接下來就開始了。（與個人的課程一樣，分健身前的暖身、訓練課程、緩和運動三個部份）。
還有一種是五分鐘挑戰賽，這個選項會拿掉健身前的暖身、緩和運動而直接進入主題，因此不適合當天剛進遊戲的時後選，很適合在完成個人訓練後或快速進入課程之後再去挑戰。
總之，對於一個有心有毅力但卻不知道如何在家健身的玩家來說，這是一個很棒的健身遊戲，持之以恆短期內就可以看到改變：瘦身讓玩家運動後燃脂效果提高、塑身可同時運動到次要肌肉調整出更優美的體態、強身可強化肌肉線條喔，大家快來運動吧。
創作內容
【心得】Nike+ Kinect 健身教練
赤壁 (0)