一個人的愛情療癒：一個人、兩個人或三個人的關係，如何走出來？
Moving On: Dump Your Relationship Baggage and Make Room for the Love of Your Life
作者：約翰．詹姆斯、羅素．傅里曼
原文作者：John W. James、Russell Friedman
譯者：席玉蘋
出版社：大是文化
出版日期：2012年10月30日
語言：繁體中文 ISBN：9789866037504
裝訂：平裝
定價：280元
內容簡介
影響數百萬人的療癒經典《一個人的療癒》系列，
寫給一直告訴自己「我很好」的你
這本書要獻給：
．遭受劈腿、外遇或情變而恢復單身的人；
．曾經失戀、現在又重新戀愛的人；
．和另一半總是爭吵不斷，不知該如何是好的人；
．不再相信愛情、放棄追求幸福的人。
在愛情世界裡，帶來傷害的是別人，但造成痛苦的，卻是我們自己。
只因為，我們老是用錯誤的方法處理失落的情緒。
十多年來，這一本書幫助了一百多萬人，
找到對的人，或是從此維持不爭吵的好感情。
「天涯何處無芳草」、「你會遇到更好的人」、「時間會治療一切」、「寄情於工作，你就能忘掉他(或她)」、「不要難過了」、「這是他的錯，不是你的問題」，這些是我們從小被教導處理情傷的方法，但，這些想法都是短期紓解換來的虛假幸福，會導致你一輩子被傷心糾纏。
為什麼？因為——
◎「不要難過」是理性，傷心是感性，感性問題不能用理性處理。
◎為了忘記情傷而投入新的戀情，你將很難對新的伴侶付出全部的真誠情感，因為，你怕自己再度受傷。
◎保持忙碌只是轉移注意力，對已逝的情感暫停產生情緒，但有一天感情傷痕會再度浮出。感情路上，重複同樣的錯誤，就是這樣導致的。
◎很多人覺得流露出「為情所困」，會顯得自己很軟弱。以致於受到情傷的人多半只能獨自傷心。其實，為情所苦的人最重要的就是找人談談。
就是這些錯誤，侷限了你再度愛人的能力，這些沒有獲得釋放的情緒，讓你無法敞開心扉，投入新的感情，因此你需要一個人的愛情療癒。
怎麼療癒呢？
你必須這麼做，才得以「讓情過去、讓愛留下」——
1. 痛有多深，回憶就必須有多清晰。回憶不能只是列舉對方罪狀，他的好、他的壞都要回憶，請誠實地寫下來，否則怨恨會繼續埋藏。
2. 動手寫下一個只能對自己說的愛情故事。回顧你的感情史，寫下來。從你對老師、同學、同事、偶像明星的仰慕，到真正經歷過的感情波折，都用故事的形式寫下來。作者教你，如何在這過程中找到你還有哪些「未了結」的情緒尚待處理。
3.寫一封愛情療癒信，但千萬別寄出去，而是對著某人（絕對不能是你寫信的對象）念出來。你告訴這個聽眾：對於某段未了結的感情，你不再恨什麼了、你為哪件事道歉、說出你有哪些事來不及做、哪些話當時沒說。
末了用「再見」兩個字完結這段感情，不要用其他字眼。
這一連串步驟，能幫你了結和舊愛間未化解的情緒，讓你認清自己過去處理感情的模式，因而做出新的改變、找到真正適合你的對象，而不是不切實際的許願清單（高帥、漂亮、博覽群書、幽默……）。
經過這段愛情療癒，更能幫助你和現在一起生活的伴侶，維持不吵架的好感情。
作者簡介
約翰．詹姆斯（John W. James）、羅素．傅里曼（Russell Friedman）
約翰．詹姆斯是美國傷心療癒協會創辦人，羅素．傅里曼後來加入，現任協會的執行長。傷心療癒協會舉辦療癒講座、證照課程，在加拿大亦有分會。兩人投入傷心療癒超過三十年，曾在大專院校、醫院、酒精與毒品勒戒中心、殯儀館與葬儀公司，還有各種社福、宗教、哲學團體機構擔任顧問、提供課程，已經幫助了數百萬傷心人。著有《一個人的療癒》、《給孩子的心情療癒》（以上兩本著作中文版皆由大是文化出版）。
官方網站：www.grief.net/
國內推薦：
「寬恕，是療癒的開始！和自己的過去和解，才能讓心靈成長！」──知名兩性作家∕吳若權
「情傷能癒，人生才可向前走。這是非常務實有用的療傷寶典」──知名兩性作家∕廖輝英
「把氣憤、憂鬱的黑色記憶，轉化成即使苦澀卻也值得的美麗回憶！」──！」──耕莘醫院精神科主任級醫師∕楊聰財、華梵大學中文系講座教授∕曾昭旭
國外推薦：
在我的「愛情正確觀：現代社會裡的愛情」這門課裡，本書是指定讀物，不但有助我的學生理解懸而未決、沒有化解的感情問題何以一再重演，也指引他們如何避開陷阱，不將未了結的過去帶進未來的感情世界。──伯納德．麥克格萊恩，查普曼大學社會學教授
有些人光是想著改變，有些人光是喊著改變，也有人真正採取行動，以期獲致更好的結果。如果你屬於後者，這本書建議的行動能幫助你。──戴夫．雷卡尼（Dave Lakhani），《讓人人都聽你的19堂說服課》（The Art of Getting What You Want）、《一小時的威力》（The Power of an Hour）作者
羅素和約翰從事的是改變人生的事業。你打算改變人生嗎？好好讀這本書吧。──羅伊．威廉斯（Roy H. Williams），《人的故事》（People Stories）及《廣告魔法師》（The Wizard of Ads）系列作者
羅素和約翰提供我們許多經營感情的工具，不但豐富了我們的婚姻，也讓我們相愛更深。我們由衷感謝他們，也強力推薦給任何希望擁有人生真愛的人讀這本書。──凱瑟琳．席佛，房地產公司資深總裁、傑弗里．席佛，經濟學者
詳細資料
叢書系列：Think
規格：平裝 / 240頁 / 14.8*21cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣
第四章
為什麼我一直無法「走出來」？
八○％的人承認他們罔顧自己的直覺，明知不會有結果還硬是飛蛾撲火。
「你要為自己的情緒負責」這句話大家都懂，但光是明白這個道理，不代表你就不會把自己的情緒怪罪到別人身上。愛情會走上絕路，起因都是一方或雙方沒有把情緒的責任歸屬搞清楚，彼此都認為自己的情緒是對方造成的，誰都不願意檢討自己。
這樣的思維是一種「受害者」心態，如果你抱持這種心態，想將過去的感情做個了結，這不只是痴人說夢，也為下一段愛情，埋下了注定失敗的伏筆。
我們先來釐清，究竟情緒的產生是誰的責任？或許你會問：「要是我的伴侶說話或是行為實在太傷人，那是誰的責任？」我們的回答還是一樣：即使你認定是某人的言語或行為傷害了你，你還是得為自己的情緒負責。就算對方為他（或她）的所作所為向你道歉，但你對它的反應依然會束縛著你，讓你緊抓著怨恨不放、拖著你的感情行李進往前走。能這麼做的，除了你自己沒有別人。
認為別人有能力左右自己的感受，是我們從小就被灌輸的錯誤觀念。雖然當時的情境不見得和男女感情有直接關連，但只要仔細觀察，會發現當我們需要更好的資訊時，很多以前學到的觀念卻陰魂不散，老是回頭來糾纏我們。
錯在他，但他也無法替你的情緒負責
大部分的情侶、夫妻在吵架時，都聽過或說過這樣的話：「你到底還要我怎麼樣？」或是：「我真的受夠你了！」如果你把這些話，放在情感顯微鏡下觀察，你會看到一件嚴重的事：自己情緒的責任歸屬問題。
這個問題的判定標準，早在我們小時候就建立好了。當大人說：「你不把飯吃完，媽咪會生氣喔！」他等於是教導小孩，大人的某個情緒是因小孩的行為而起。言下之意是：大人不必為自己的情緒負責。更糟的是，小孩會以為他也不必為自己的情緒負責。
聽到「你不把飯吃完，媽咪會生氣喔！」的小孩，當他白天在學校裡跟同學起衝突，他會用「因為吉米惹我生氣，所以我才如何如何……」替自己辯解。這個公式很簡單：如果我能讓媽咪生氣，吉米當然也能讓我生氣。所以錯不在我，責任也不在我，因為「是吉米惹我生氣的」。
在社會化的過程當中，我們一旦相信別人是我們情緒感受的罪魁禍首，這個信念就會變成一種自動設定，當問題發生時，我們的信念系統就會跳出這個觀念，告訴我們是別人害我們產生這些情緒，所以他們要負百分之百的責任。事實上，不管別人說了或做了什麼，我們對這些言語和行為的反應，都是自己的責任。
重點不是「誰先提分手」
把自己的情緒歸咎給他人，會讓真正的問題因此失焦。下面的案例即可說明這樣的後果。
伊莉莎白的男友凱文，在聖誕節的前三天提出分手。這個決定讓她感到痛不欲生，她深信她之所以會這麼痛苦，完全是因為男友在「這個時刻──聖誕節」，做了這樣絕情的舉動，完全忽略了一個事實：這段感情早已結束了。
她沒有把焦點放在分手的原因，反而執著於分手的方式和時間點，認定凱文就是絕情的負心漢。她把自己的情緒感受，完全歸罪於男友分手的方式，自己也該對這段感情負起責任的地方，撇得一乾二淨。抱持著這種觀點，她的情緒永遠不可能有了結的一天。
怪別人害你不開心，是把自己關進情緒牢籠的行為。這個牢籠，是建基在你認為別人有能力左右你的情緒，而這種情緒永無斷絕之日，除非他們放你出來。但是，牢籠是你自己一磚一瓦蓋起來的，根本不會有人放你出來。所以，有能力釋放你的不是他們，而是你自己。
我們沒有誇大事實，想想你過去幾段感情裡的爭吵和衝突、想想你的伴侶如何固執己見，硬說什麼人對他們做了什麼事、想想你自己是否也曾覺得，都是對方害你引發某些情緒而耿耿於懷，白花了多少力氣心思。
若是有人告訴你，一切都是對方的錯，無疑是替你上了無形的枷鎖。這些人也許會說：「這不是你的錯，他就是一直那樣冥頑不靈。」接著，他們會幫你舉出實例，指出對方這裡不對、那裡不好。這樣的洗腦下，我們非但不會為自己的行為負起責任，還可能心生憤恨、責怪對方。
其實，我們常會把感情生變的原因和自己的感受，歸咎給對方，這就是典型的受害者心態作祟，讓我們盲目於被害的角色。我們甚至忘記，當初跟這樣的人在一起是你自己的選擇。會出現這種心態，並不是無緣無故造成的，也不是在你最近一次失戀時才初次浮現。它的齒輪早在許久之前，便已被設定在發動狀態了。
唯一的真相是：不管別人說了或做了什麼，你所有產生的情緒，都是你自己的責任。為什麼？因為那是你唯一能夠左右的東西。
創作內容
[筆記] 書籍：一個人的愛情療癒
美食，餐廳，旅館 (24)