以下知識醫學雜誌網站一查就有,如果要找的話隨便都有,但還是分享一下。
吃宵夜。
這個要照本身的生理時鐘來算,如果是正常生活,早中晚三餐,一天下來腸胃的負擔就非常重了,睡前與睡覺的時間就是胃腸消化及休息的時間,如果再吃宵夜的話,胃腸原來的工作量就要增加,就會多了不必要的消化時間。
不定時不定量吃飯。
三餐定時定量,對胃腸的負擔最小,不吃或是忍受下一餐吃,有的人習慣這一餐不吃,留到下一餐才吃,加上暴飲暴食,腸胃也有它的生理時鐘一定的規律,如果將它給打亂的話,就會出現後遺症,像是消化過量或是消化不良。
忍受便意。
沒有定時排便習慣的人,加上拖延上廁所的時間,容易導致排便反射作用神經失調,久而久之,你排便的感覺就會遲頓,不是很久排不出去,就是在你來不及反應就排泄出來了,一旦有便意最好速戰速決,排便過程時間越短越好。
運動量不足。
現在的電腦族還有上班族,常常一坐就是整天不動,負責排便的腹肌是需要靠活動量來維持肌肉的,長期久坐,活動量小或長期臥病的人,因為腸蠕動不足,容易便秘,運動可以刺激腸胃蠕動,增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。
纖維食物攝取不足。
喜歡吃一些油炸的,還是肉類,還是一些零食,或是精緻加工化的食物,香腸、汽水之類的,實際上應該吃越粗糙的食物越好,就是天然沒加工過的蔬果,容易幫助消化,越精緻的食物不只難消化,而且還對牙齒有傷害容易蛀牙。
飲水量不足。
人的身體有七成都是水份,身體的運行絕對不能沒有水份,需要大量的水份來進行新陣代謝,水喝得少或是喜歡喝飲料代替水份,腸胃道原有的水份就會少,在消化完的時候,糞便自然就會乾燥堅硬不易排出,過硬會有痣瘡等的問題,喝水能保持應有的軟硬度。
服用藥物。
鎮定劑、止痛劑、安非他命、減肥藥、抗憂鬱藥、一些含可待因咳嗽藥、鈣劑、鐵劑,治療過敏的抗組織按藥物,這一些藥物有的會使大腸乾燥糞便變硬,或是使排泄的時間不固定縮短,甚至沒有排便的慾望,像是鐵劑還會讓糞便的顏色變成黑色。
情緒因素,疲勞。
在一些特定環境容易造成情緒緊張,工作壓力學業壓力等等,會影響排便的神經,讓腸胃的功能效率變低,或是一些精神疾病也有這樣的問題,像是憂鬱症或是焦慮過度,精神上肉體上過度疲勞的人,腸胃的蠕動就會不足,因而便秘。
還有最簡單知道自己的排便情況好不好,時間的長短還有糞便的顏色,一般來說從開始排便到結束,時間越短越好,因為糞便到了大腸,沒有任何的營養,也無具有消化作用,在大腸待的越久越容易吸收毒素,這原本就是該排泄掉的東西,有害無利。
正常的糞便最理想的顏色,理因是黃褐色,就是最健康的狀態,一旦糞便的顏色不一樣就表示某些食物吃的過多,或是有什麼疾病發生,像是黑色有可能是腸胃道有出血的情況,或是吃了含鐵量較多的食物。鮮紅色最有可能是痣瘡,但還有其他很多的可能性,像是腫瘤還有直腸癌也會流血,綠色則是有可能綠色的蔬菜吃太多導致,消化不良以及腸胃炎也有可能造成,尤其是拉肚子的時候,出現灰白色,代表膽道系統出了問題。
不推薦使用瀉藥或是塞劑之類的排便方式,當然這是最沒有辦法的辦法,也是最後的手段,長期使用會使你造成依賴習慣,沒有使用這類非正常方式的物品,你就無法排便,對於各方面來說都有不良的影響,像是腸胃的孺動不足,大腸以及肛門的肌肉無力。
以上就簡單分享一下,有問題的話歡迎詢問,也歡迎分享經驗談。
便秘如果自己不能解決,那還是求助醫生比較好,這一篇只是大概說出生活習慣會造成便秘的主因,至於解決方式在生活上的細節中,畢竟身體是自己的,沒有明顯的症狀不代表沒有事情,平常還是要有良好的生活習慣以及飲食習慣,自己就是之前有類似的問題才特別注意這些消息。