大叔30天減肥8公斤的歷程與記錄
僅以此篇寫給自己順便做個記錄
大叔跟各位巴哈的肥宅一樣
本身也是愛打電動不愛運動
但為了某些原因開始減肥
先說基本資料:
年齡43 (代謝老化
身高162 (全殘
體重70 (BMI屬輕度肥胖
目標是一個月減重10Kg
減肥很簡單，其實就是少吃多動
大家都知道，但能身體力行的少
約在一個月前開始接觸「地中海飲食」
就是那套少肉多菜多堅果那一套
自己也試了下在晚餐只吃堅果
結果隔天體重飆升到歷史新高的72.2KG...
當下摒棄了這異教徒的鬼飲食
接著開始認真審視自己一天中所攝取的熱量
這才驚訝發現每天中餐點的叉鴨便當竟然高達870Kcal (雖然自己已經3年沒吃飯了
看似無色無害的Vodka也有250Kcal
之後開始戒酒，中餐改以熱量較低的烏龍麵取代
其中也不乏只以魷魚/花枝羹+燙青菜果腹
一週下來體重來到了68KG
然後就卡關了...
接著尋找效果較佳的飲食方式後
終於還是看上了168間歇性斷食法
這期間早/午餐不變，下午兩點吃紅蘿蔔+水果 (基本上一根嗑完會飽到睡前
體重來到了67KG
然後就又卡關了...
再次審視飲食習慣並開始加入運動習慣
晚餐不吃，中餐也改了浩X健康早餐 (在此要私心推薦一下，舒肥雞套餐只有300Kcal，蛋奶素/素甜蝦更只有150Kcal，絕對比吃什麼代餐粥優
然後忍住不去看X調查、叉雞、看電影了沒與onion man
拿全部上線的時間看爆核心跟有氧的影片就對了(妹子片很多
體重來到了66KG
然後就又卡關了...
由於這種斷食法最餓的時間點會是晚餐階段，肚子咕嚕叫時就抽菸與喝氣泡水，所以早餐會想盡量吃飽，但眼看卡關只好再調整了
除了陸續加入運動項目(暖身+拉筋+跳繩
看了品瑄/高敏敏營養師的早餐熱量評點視頻
早餐也從原本的肉排+蘿蔔糕+荷包蛋+豆漿
改成鮪魚/鱈魚蛋餅+荷包蛋+豆漿+香蕉
早餐店沒開的話就是鮪魚/鮭魚御飯糰+無糖優酪乳+香蕉
於是今早量體重時回到了婚前的64.2KG
雖然離目標還有點差距，但也應該是這個年紀的極限了
接下來可能朝著多攝取纖維質的部分邁進 (目前3天才排便一次，顯然香蕉+地瓜的效果還不夠)
目前菜單:
早餐:鮪魚/鱈魚蛋餅+荷包蛋+豆漿+香蕉
中+晚餐:浩X素甜蝦套餐+冰心地瓜
運動:5組暖身+10組核心運動+5組拉筋+跳繩10分鐘
副作用:禁酒又禁鹹酥雞真的會讓人焦慮心情變差，保持正面態度能讓減重持續更長久，因此一週給自己破戒一次
最後要說
*控制飲食比運動還重要，作完有氧運動/跳繩了不起減300公克
*沒有一種減重方式是最好的，只有最適合你的
共勉之
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