健身筆記

作者：袋鼠│2023-06-07 15:51:15│巴幣：104│人氣：146

　　健身，是我在美國這裡找到最適合用來逃避的方式了。

　　在這裡，我被捧得天花亂墜，因為我的英文還太差了，但這裡課業難度遠遠不如台大，於是我經常走進起初很笨拙、上手適應後進步神速的循環，沒有人見過這樣的學習方式，便紛紛貼上了「袋鼠是個極端聰明的人」、「他一定很努力」、「他什麼都會」的標籤；就連各科老師也記住我這個從來沒在聽課抄筆記、翹了整學期課，卻還是拿下書卷獎的台灣人。在這裡，只要學習步調不同就容易被盯上與被針對，這個自由的國度只是收留了許多人種，其實一點也不自由。

　　我新學會隱藏自己大部分的目的與情緒，還有經常保持悲傷的狀態。含蓄的華人個性在美國其實很吃香(在足夠抗壓的前提下)，我被系上的同學和實驗室的學長姊當無害的小動物疼，經常被主動噓寒問暖或遞零食。但只要恢復自己一個人，我就會沉浸在自己的情緒裡，掛著耳機默默做事。大多時候，其實耳機是沒有接聲音的，只是我不想拿下來，也能隔絕外面的聲音，或讓人不那麼頻繁找我。不過偶爾忘記把悲傷的表情收起來，會惹來貼心的學姊問我，你還好嗎。

　　不會好的。

　　在沒辦法從悲傷恢復的狀態下，就有這個狀態的用法。只要讓自己情緒吞沒，食慾就會瞬間全消，重訓撕扯肌肉時也感受不到痛苦，所以增肌減脂的速度非常快。指導老師有時發現需要重複英文句子我才能聽懂、上火後講幾句重話，冷靜下來又會對我感到愧疚，說他沒有惡意，但我依舊麻木無感，只是再跟老師確認一次接下來的工作。當別人問我有逐漸恢復了嗎，我會老實地笑著說沒有，於是別人會接受我變得沉默寡言，但當我稍微收起情緒，主動找他們聊天時，他們又會開心地跟我尬聊，認為我在試著恢復或非常信任他們。通通都察覺到卻依然故我的我，是個壞人嗎？

　　因為飲食控制和運動課表都能輕易執行的關係，短短兩個多月掉了15公斤，現在手臂的肩膀、二頭、三頭、前臂肌肉都比較明顯，胸肌背肌都有變厚實，腹肌也浮現出輪廓了。Inara經常說，你胸膛變開闊也變壯了，問我能不能拉開袖子讓他們戳戳看手臂；Daniel則是常說我真的瘦很多，叮嚀我要偶爾穿插休息日跟作弊餐，讓代謝不要掉得太多；Kanika原本會準備爆米花給我，後來看我嚴格控管飲食，她便偶爾做我愛吃的咖哩或拿點她認為是蛋白棒的食物請我。Sugandha經常開玩笑說，要是我們指導老師肯跟你一樣去健身房就好了，他從兩年前就說要減肥，到現在還沒執行過。

　　健身是我好不容易找到的平衡，因為看似努力，別人會允許我難過，願意給予更多的寬容。每次運動都消耗一兩小時不等，走回住處洗澡、喝完乳清蛋白後，就耗掉近三個小時了。只有這樣做，才能讓自己混掉時間，距離離開美國的日子又更快了點。如果我哪天真的受不了想退學，那麼健身得到的經驗和健康也會是我這些時日的附贈品。學校的免費糧倉提供了一堆雞胸肉、蛋白棒、零脂優格，配合著作為健身餐，一個月的伙食費可以不到台幣1500摳。

免費糧倉抱回來的：雞蛋、火雞胸肉、雞胸肉罐頭、香蕉、蘋果、鮪魚、燕麥、維他命飲料、芒果、草莓/水蜜桃優格、蛋白棒、柳橙原汁、花椰菜、洗髮乳、沐浴乳

　　身形之外的成果，也讓越來越多國際生同學、學長姐想加入健身房大家庭。大家都說我的健身餐太難吃了，他們沒辦法照吃，但上健身房還是可以的。在我看來，其實是讓大家可以在工作之外，有個好理由可以一起聚聚，一起做同件事。在我練腿或做自由重量時，經常汗如雨下，直接在器材或地面上形成一灘水窪，經過的同學會喊一聲good job或握緊雙拳替我加油。

　　上次跟在Ohio念資工的同學電話聊到，他也覺得我們這幾間學校排名其實不如台大，學位實際上可有可無，所以要多思考研究之外的take away，有什麼東西能夠帶走。我想了很久，除了把健身這件事學好，就是跟這些新認識到的溫暖人們共度的短暫時光吧。

　　記錄自己平常做了什麼來混時間。

　　主要參考來源：

1. 健人蓋伊 https://www.youtube.com/@guy1224/videos

2. 巴哈 - [推廣]健身推廣串 https://forum.gamer.com.tw/C.php?page=1&bsn=60076&snA=4898800

飲食：

每日總熱量消耗(TDEE)：基礎代謝率(BMR)1535×1.72(每週運動 6-7 天) = 2640大卡

每日控制在吃1500大卡附近，120克蛋白質；就算是作弊餐，當日熱量也不會超過2000卡

早餐：蘋果×1、電鍋蒸蛋×1、零脂水果希臘優格×1

午餐：蛋白棒×1、電鍋蒸蛋×1

練前：芒果半顆、香蕉×1

練後：牛奶泡乳清蛋白