兔兔教日報80

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早安各位！貧僧最近才突然發現，不少人增減體重觀念有錯誤的認知。本來以為這些都是從小健康課本的內容，但仔細想了一下，有些課本不會寫得那麼的詳細，而且也不是主要考試科目，並不是每個人都會那麼重視這科。

雖然我並不是飲食控制的專業人員，不過讀醫放系加上有在健身，還是有一定的基礎觀念可以告訴大家。體重的增減主要是看卡路里攝取的多寡，每個人每天都會消耗一定的卡路里，只要你攝取的卡路里大於消耗掉的，就會把多餘的能量儲存起來，體重也就增加，而減重則是要攝取低於每日所代謝掉的卡路里。

許多人會認為減重一定要運動，事實上運動只是輔助身體加速代謝以及修飾體態，如果只是單純減重，吃得少才是重點，否則你運動一個禮拜消耗的熱量，可能一包洋芋片就全部抵消了。許多減重越減越胖就是因為運動後不忌口，反而食慾大增吃得更多。

飲食控制其實並不難，碳水、油脂、蛋白質是可以獲得卡路里的營養素，少吃甜食多吃肉就能很有效的維持體重，可以每天早上就量體重，依照增減狀況調整份量，搭配適量的運動，雖然不能像健美那樣超壯，但肯定能維持標準體重以及體態。

這篇主要是要讓大家知道飲食比運動更重要，有些更專業更詳細的內容可以去詢問仇哥或是其他專業人士。

你們認為自己了解怎麼控制飲食嗎？有好好實行嗎？