由於網友的建議,我重新整理過。
要減肥就要攝取澱粉(抗性澱粉),才能減肥,不要被不攝取澱粉減肥的錯誤迷思誤解。
如果不攝取澱粉,那麼瘦下來是真的瘦下來,可是脫去的都是「水分」,並非「脂肪」,對身體也會有負擔。而攝取澱粉類的「可以燃燒脂肪」亦「可以增高脂肪」,攝取適量可以燃燒,適量則增脂。
減肥也能用吃肉減肥法,可是吃肉減肥法吃多了,會產生毒素,對身體腎臟都有負擔,最好的方法就是豆漿減肥法與澱粉減肥法。要吃肉當然也可以,但是要適量(重要的是別吃肥肉,盡可能就吃瘦肉,不要吃到油與皮,更別吃內臟,內臟毒素多得很)。
還有很多食物都不可以吃太熟、太油。第一、太熟,裡面的養分會蒸發掉。
第二,太油,如地瓜拿去炸,吃了對身體有負擔,反之用蒸用烤,吃了好棒賽,也是能減肥的。
最好的食物烹飪方式,1生吃(非生魚片)、2蒸(不是重口味的蒸魚)、3烤(非烤肉)、4水煮(不要煮過熟,可咬即可,馬鈴薯也不可太熟太爛,會沒養分)
你會吃沙拉對吧,單吃沙拉是不會減肥的,你吃沙拉還要配一個澱粉類的東西,例如沙拉配(黑)豆漿、地瓜、義大利麵(非肉醬、蔬果的)、還有其他澱粉類的。
而且你單吃沙拉會肚子餓的,肚子餓的話,你會吃更多的>"<...
吃沙拉也能配麥片。
昨天看節目說有10大類的澱粉類食物。
名次、物品名稱、抗性澱粉的量。
一人一天可以吃45公克的抗性澱粉,超過45公克對身體不好。
1,生香蕉1條,4.7公克。
2,地瓜1顆(橘色最好,別太爛),4公克。
3,馬鈴薯(水煮別太爛、沙拉、炒別太油),3.2公克。
4,糙米(半杯),3公克(一般自助餐1碗)。
5,玉米(半杯[粒狀]),2公克。
6,義大利麵一杯(不可太熟,要加蔬菜水果,不可吃義大利肉醬,會肥死你),1.9公克。
7,碗豆半杯(不是碗豆一粒喔,是連皮帶著吃,營養豐富,要煮熟),1.6公克。
8,黑豆半杯(要煮熟,可以去早餐店買黑豆漿>黃豆漿),1.5公克
9,麥片一杯,(要煮熟,覺得難吃可以自己加當季的水果進去,別加糖,可以加果醋)0.7公克。
10,全麥吐司2片,0.5公克。
一天可以吃進去的45公克抗性澱粉,例如生香蕉(青澀(色)的),一天就不能吃十根了,10X4.7=47公克,超過一天所攝取的2公克,可以搭配其他以上10名的食物輪流吃。
生香蕉比熟香蕉還要有營養,東南亞的人都把生香蕉拿來炸,對他們來說是美食,還有生的香蕉=蔬菜,熟的香蕉=水果,生的香蕉有黏稠感,還可已顧胃,對胃不好的人是救星。
生香蕉=綠色;熟香蕉=黃色。
蔬菜比水果還要有營養,蔬菜番茄與水果番茄來比較,蔬菜番茄的營養成分很高,而且又不會過甜,但是感冒的人別吃,肺會寒冷,會咳嗽。
Q:只這樣吃不運動可以嗎?
A:當然可以!也可以瘦下來
Q:有沒有甚麼缺點?
A:有的。
第一,不運動肌肉會停止生長,久而久之會萎縮,對於年老人來說萎縮更迅速。
第二,不運動的話,即使你瘦下來,肌肉也會跟著肥肉一起瘦,到時候身材會很難看,並且運動能力也會跟著下降。
Q:攝取抗性澱粉還有甚麼作用?
A:女生若要美白,就得攝取抗性澱粉(適量),而且減肥的話也一定要攝取抗性澱粉,若不吃的話,瘦下來連女人的美臀都會跟著鬆垮下來,到時候臀部會很醜,有如年老婦女似。
完畢,有錯誤請指點。
新增
原來開板還有肥胖紋的懊惱,其實肥胖紋可以拿嬰兒潤滑防乾燥乳液來擦,聽說有用,皮膚會變好,肥胖紋也會不明顯,之前在鶯歌認識一位婦女,他告訴我的,他胖胖的,他原本有肥胖紋,後來擦一擦就比較不明顯了。
新增
還有,若要減肥也可以吃冷白米飯,不要吃熱的,因為冷的不會吸收太多澱粉,反而可以減肥,這就是為什麼日本人很多瘦瘦的,他們習慣吃壽司,壽司都是冷飯,而且有加白醋,白醋對身體很好,鹼性的,他們用的白醋大多都手工釀造,並非化學的。
新增
方才有人問甚麼是豆漿減肥法,豆漿呢,本身可以抑制飢餓,更能燃燒熱量,詳細我懶得說了。
要喝「無糖」的豆漿唷!!!
豆漿還有更棒的就是能減少毒素,台北長庚林毒物科教授杰樑醫師也支持人們喝豆漿,豆漿可以排毒。
而且豆漿是天然的蛋白質,比動物性蛋白質還要好,例如你攝取兩樣同為蛋白質的食物,一個是肉,一個是豆漿。肉與豆漿有20公克蛋白質,肉的實際上只能攝取5公克蛋白質,豆漿可以攝取到15公克蛋白質以及它本身的養分(只是舉例有錯見諒)。
但是缺點是,豆漿一天之內不可喝太多杯,否則會尿結石。
每樣食物都是有營養的,但是攝取太多=傷身。
豆漿減肥法的方法有二。
一,運動完畢後立刻飲一杯豆漿。
二,飯前飲一杯豆漿。
注意喔!豆漿在喝進嘴裡通過喉嚨時,千千萬萬不要以灌水的方式虐待自己,否則!胖死你拉!有攝取等於沒攝取,而且對腎臟也有負擔,心臟也會受不了。要喝得非常非常得慢!就如吃飯似,要細嚼慢嚥。
許多洗腎人士都是不敢喝水喝太快,不然他們的腎臟會不舒服,他們都是30秒~30分鐘喝一口水(誇張)(真的有)。還有就是可以洗腎者很有耐性,因為身體狀況,他們培養了慢慢吃慢慢喝的耐性,所以有許多洗腎人士都是很「瘦」的,當然有胖的,是沒把身體顧好的洗腎人士(或者是糖尿病的洗腎人士,瘦身很難)。
1杯含量250C.C.為宜,一天可喝750C.C.,但是其他時間請喝水,不要把豆漿當作水喝,不要把豆漿當作飲料強灌自己。
原地跑步減肥法