單車運動與健康減重之間的輔助關係~
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粉紅貓M 筆~ 2018/07/26開稿
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首先，貓先說明 能夠減重的方法很多，
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但是要真正健康的瘦下來~或是消去過多的體脂肪，
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牽涉到非常多的學問，通通都說的話，會要寫很久，
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貓就不仔細說理論了，
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體脂過高 不代表過重，
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有些人超過一般人的重量是因為全身肌肉量多~
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那個是壯~這樣的人去測體脂佔全身體重量是不高的~
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真的胖，或是不健康的體態，在臨床醫學上，範圍很廣
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肌肉量過少，脂肪過多過少，都是不太正常的情況。
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其中，很多人都知道，運動可以幫助降低體脂肪，但是
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努力的運動就是瘦不下來。
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這個牽涉到生理學還有營養學的簡單的概念。
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先說體脂肪形成的原因，
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人體在攝入足量的能量後，足夠身體的熱能消耗，
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多出來的葡萄醣，會先轉成肝醣，囤在體內，
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但是肝醣並不是只有囤在肝臟喔，它囤在人體很多的地方。
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但是 肝醣就像是銀行的活存，提領很方便，
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當身體長期的有足量或是過量的能量時。
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人體就會聰明的把 能量用一種穩定的長鏈型式儲存
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也就是一般概念中的定存，利用長長的脂肪酸連結成的長鍊
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以相對穩定的形態儲存在體內，
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這個是 科學上說的人類在千百億萬年中
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為了生存繁衍所練就的神奇技能。
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但是，這種方式在現代社會，卻會帶來一些困擾
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請自行去網路搜尋，體脂量過高，對身體健康造成的壞處與影響。
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結論，脂肪不是壞東西，適量的體脂肪量，
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是保護身體的重要機制之一。
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回過頭來說，如果是體脂肪量過高，造成身體的負擔，
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甚至開始影響日常生活與健康時，就會考率適當的去做調整，
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一般俗稱，減肥，
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但是目標要搞清楚，健康的去調整體態，基本上是要盡量保留肌肉量
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而去消耗掉體脂防 。
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但是，這個但是真的很無奈，
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在演化過程中，為了 最大機率的保護個體的存活，
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人體非常的敏感，當忽然連著幾天攝入的能量不足時，
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人體會先轉化掉肌肉組織，因為 ，肌肉是很耗能的一種組織系統。
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用比喻的話就是，公司不賺錢了，為了保持公司的續存，
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人體會優先開除最花錢的部門，然後用 公司的剩餘資產(脂肪)
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先頂著去養剩下的員工，看看公司(人體)最後能不能 把錢賺回來。
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所以~如果想用 單純餓肚子的方式去減重，很很有效果的~
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但是減重下來，人不太好看~
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身上的肌肉減少很多~整個人看起來有點水腫。
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最後最後體重真的降下來了，整個人體態很怪~而且身體搞壞掉了~
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那~要怎麼樣才能夠 健康的把體脂肪比例降下來~
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而又能保留原本的肌肉量，瘦得好看呢?
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這個就要順著身體的生化代謝的機制，簡單的騙過 基因中的編序。
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當一個人，一天所攝入的營養量 維生素礦物質蛋白質，都足夠的情況下
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唯獨就是 熱能少於一日所消耗的量，偏偏這個缺口，又能讓
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體內的體脂肪 轉化一點點過去補足，這時，身體的基因序列
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就會覺得這個是安全的，而不會去掉肌肉量。
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一般成年人，大約 1周掉個 2~3公斤，一個月掉10公斤 ，或是說
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平均 一個月 掉個3~6% 的總體重比例中的脂肪量，是安全的。
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所以~減重平均的時間會拉到4到8個月，
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其中前面一半的時間是減重，後面一半的時間，是要讓身體
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去記憶並且習慣這個體態。
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而其中，吃是個很重要的學問，要能吃的所有營養都足夠
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偏偏熱量又偏低，是件困難的事，
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好再現在台灣有很多可以當作代餐的東西可以搭配
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例如：安素、補體素，或是各家 直銷產品線中的營養補充品
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都可以拿來替代掉早餐與晚餐~
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一般，會建議，先替換調晚餐，等身體習慣了，再去替換調早晚餐
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另外，在正常的人體生化運作過程中，分解掉脂肪鍊~
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變成小分子的脂肪酸的這個動作是需要耗能的，需要一些澱粉的幫助
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所以一天還是要吃一點澱粉才有可能去消耗到脂肪。
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再下來~
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運動，尤其是有氧運動、高有氧運動，確實能幫助減去體脂肪。
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但是別忘了~
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人體在運動過程中，一定是會先消耗肝醣，等肝醣消耗的差不多了
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人開始感覺餓了~這時才會去摳脂肪來轉換成熱能。
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很多人越運動越餓，餓了就吃~結果越來越胖!
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就是因為不知道這邊的重點~
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當有氧、高有氧運動大約到了40分鐘以上(如果強度不夠時間會拉長).
，肝醣，消耗的差不多了，人體會讓你感到肌餓，這時可以喝水
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喝低卡運動飲料，低熱量的能量果凍，或是低熱量的纖維食品
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但是千萬不能不吃東西，
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這樣胃會受不了~
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在提高能量消耗的運動，一般來說是推薦有氧運動，
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其中入門門檻較低的就是慢跑與騎單車，游泳也算，只是有些地區
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游泳池門票滿貴的。
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而且，有氧運動，強度跟 時間長度都要夠，才會去消耗掉體肢肪
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不然短時間的有氧運動，只會消耗掉肝醣，吃點東西肝醣又補滿了。
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體脂還是在那邊動都沒動到。
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上面說的「強度」 很重要~
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是有氧區間的強度， 會流汗會喘，但是不會造成肌肉酸痛。
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如果出現腿酸，那就是進入無氧區間，不是說不可以，
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只是那個在減重中是不必要的。
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以單車運動，或是飛輪運動來說的話，那就是踩太用力了。
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應該放退一檔，而提高踩踏速度，不用太用力但是動的快些，
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這樣就能唯持在高有氧運動的區間。
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接下來~
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單車運動，慢跑運動如果跑出室外，會面臨一個問題就是，路況。
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有氧運動，最好是能維持平緩的推進 強度，慢慢的推高~然後維持
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過一段時間，緩和的強度降下來~ 然後進行舒展運動~
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可是~在室外，有時要停等紅綠燈，要閃車子閃小朋友，
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會要停等，這時身體就會冷下來，從而造就運動效能不佳，
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有時遇到下雨也會無法出門
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當然如果不在意也是無仿的~
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只是，會把減重的時間拉的很長。
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有些人為了~可以天天的練，無視天候，會推薦跑步機，或是訓練台
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像貓自己在台北放一台單車用訓練台 26~29寸用的
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台東放一台 20~29寸 用的
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但是老實說~ 正常人~
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100個人買訓練器材回家 97個人會用兩三次就再也不去動它
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因為一個人騎、跑~舉啞鈴，真的很無趣。
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就算照著課表也是一樣~
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結論，單車運動，在正確的騎乘，拉高一些強度下，確實可以幫助減重。
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但是，飲食，水份，睡眠，低熱量營養補充品，這些都要到位
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才能夠真的瘦的健康~
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不然短時間快速的消耗體脂，其實就是分解大量的脂肪酸，
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這個過程產生的代謝物是會造成肝腎 很高的負擔，所以
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維生物礦物質一定要足量，才能保護住內臟。
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創作內容
單車運動與健康減重之間的輔助關係~
粉紅貓M雜記在熱血江湖的那些日子 (4)