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個人用~練羽球相關知識

作者:赫│2007-11-03 15:24:51│巴幣:6│人氣:3910
網路上搜尋資料方便自己用的._.||


你打球是不是有這些優缺點
1、等球時的站姿
當球在對方場地時,在等待對方回球的時候,不少人雙腳都是左右平行站的,但是如果改成前後站時,腳步會更容易啟動,啟動的時間變少了,最明顯的接網前球成功率就高了些。

2、看球
球打出後,總不自覺地眼睛目送球到對方場地,但其實球出去後,並不必目送球到很遠,做該做的事情,比如把送行的時間花一點點到站位更重要,多花這點時間跑位會跑的更合理,不過也不能完全不看球。
3、站位
球打出後,習慣看著球飄向對方場地,等著球再次回到自己場地,人卻呆著不動,球出去後,人應該馬上就歸位,歸到場地中央附近的位置,而不是站在擊球的位置不動。
4、擊球點
擊球點高比擊球點低好處要多很多,大家都知道這個道理,但每次都能擊中個人的最高點卻非常難,因為習慣很難改變,但的確非常有效。
5、網前撲球
網前撲球很容易出界下網,如果一個球可以撲的話,一般是品質並不好的回球,此時對方很容易緊張,而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲,但由於時間短,很難把手腕角度調整好,球也就反而容易出界和下網,如果花的力氣小一點,別讓球出界或下網的話,其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了。
6、雙打網前握拍
雙打時,網前封網的人可能有這個習慣:拍子是放下的而不是舉起來的,一般,如果在網前能擊中球話,大多是由上而下的(除非對方放了個高品質的網前球),所以,拍子一般都是由上而下的擊球,如果球拍由下而上來擊球,勢必耗費一點點時間,這個時間非常寶貴,所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢,而不是垂下拍子等球。
7、雙打時非擊球者的跑動
雙打時候,如果夥伴在回球,另一方常常站在那裏看著,這是有些人的習慣,事實上,空閒者應該跑動到合理的位置去(比如說自己和夥伴都不好接球的位置去防守)

球拍磅數!!! 大家都用幾磅呢?
穿線的磅數(lbs)越大,彈力就越好嗎?其實不同的羽球線由於結構與材料不同對磅數有不同的要求,一般來說磅數太低羽球線在擊球時不容易產生變形,磅數太高時由於羽球線被極度拉伸無法產生變形,這時彈力會變低,對於職業選手來說,力量並不是問題,所以重視的是高磅數時的控制性,一般的業餘者來說,如果羽球線磅數太大,一方面擊球時需要付出更大的力量,而且在被動球或是反手擊球時很難擊出好球,而另一方面羽球線會更容易斷裂.

一般來說,磅數在16-25之間是最穩當的,以所有的羽球人口來做大概的推算, 95%以上的一般使用者都是使用16-25磅之間的球線磅數. 使用超過26磅的球友應該是極少數. 而在一般使用者當中, 預估超過70%的使用者都是使用20磅以下的磅數, 使用21-25磅之間的球友相對較少.市場上的穿線機由於品牌和新舊程度不同,所以在老舊機器上磅數可適當加大一些,還有穿線的人技術也很重要,不然很容易在穿線過程中傷到羽球線造成使用不久後就斷裂,正常使用時應該是拍面的中間部份斷裂,如果是從拍框附近斷裂,有九成是穿線時受到損傷.
羽球線的耐打性跟價格並沒有必然的關連性,不是越貴的越好,實際上有可能是相反的,越貴的羽球線一般彈性和手感越好,但耐打性越差,貴的羽球線更適合在有比賽時使用.

以下要對各個磅數範圍做個簡單的說明, 由於市面上球線種類多, 僅用Yonex BG-65球線來做範本.

10磅以下: 有沒有用過超老的球拍? 或是那種家樂福大賣場買到的兩隻100塊的鐵製球拍. 只要用小拇指輕輕的向拍面押一下就可以把球線整個押下去. 感覺像是彈簧床一樣. 當球線是這種磅數的時候, 已經沒有辦法用來打真正的羽球了. 控制性和力量發揮在此磅數範圍內都不存在. 充其量大概就是可以在闔家歡樂的時候和弟弟妹妹爸爸媽媽在公園推推球, 開心就好, 不需要想太多.

11-15磅: 比上面的好一點, 這個範圍的球線磅數大概就像是一般文具店買到的一隻300塊錢的鋁框球拍會用的配線. 球線雖然磅數低, 但是只要用一點"甩"的方法, 還是可以把球打的滿遠的. 控制性在這個磅數來說只能說是糟糕. 由於拍面還是太軟, 羽球在拍面上停留的時間太久, 誤差率可能會把人的耐心磨光.

16-20磅: 一般市面上買來就穿好的球拍大多是這個範圍內. 一般普通球友去店裡穿的球線也大多是這個範圍內. 這個範圍的磅數算是最基本的. 無論是控制性, 耐用度, 力量發揮性, 以及擊球感都是可以開始明顯的感覺到了.
控制性雖然不能算好, 但是最起碼你可以開始發現到說有一定的穩定度. 由於球線本身的彈性關係, 力量發揮在這個範圍內算是簡單. 只要輕輕一揮應該都可以打很遠. 擊球感也開始經由拍面和球拍本身傳到手上. 如果球拍的硬度高的話就可以清楚的感覺到拍面的震動, 並且可能會造成手麻的狀況. 耐用度來說的話, 此範圍內的磅數算是在可用磅數之內最好的了. 畢竟磅數越高球線壽命越短是不爭的事實.

21-25磅: 由於上面的磅數對於控制性來說並不算是很好, 所以比較進階的球友多半都會選擇增加一點磅數到這個階段. 在此範圍內的磅數基本上對控制性來說已經增加了很多, 但是相對的減少了一些耐用度. 力量發揮度通常都會對進階者比較好發揮, 但是可以開始感覺到球線的彈性加分變的比較少了. 打出去的力量開始都幾乎是靠使用者自己本身的力量和技巧, 球線彈力所提供的變的有限. 由於磅數開始往高的方向走, 使用者會開始感覺到磅數對手部的負擔. 初學者如果一下子就用此階段的磅數的話則可能過一陣子就會感到手痛或是酸麻, 容易造成輕微的運動傷害.

26-30磅: 從這邊開始就開始算是高磅數了, 而通常一般的球友都不會用到此範圍的磅數. 此階段的球線由於磅數高, 球線彈力已經沒有太大作用. 控制性比之前還要增加, 但是力量方面則是完全依靠使用者本身的力量. 如果使用者本身的技巧和力量不足, 打出去的球則只能用"慘"字來形容. 此範圍的震動大, 對手腕和手肘的負擔大, 沒有經過訓練過的使用者如果用此範圍的磅數很快就會手痛, 甚至受傷(網球肘). 羽球線的壽命在此磅數之下已經減短許多, 就算是高耐磨的球線, 壽命也比在20磅的時候減少約一半.

30磅以上: 這個磅數的使用者基本上只有職業球員. 為的是極端的追求控制感以及對球的感覺. 在此磅數之下, 球拍的震動感高, 對手的負擔極大, 對力量的要求也是甚高, 因為這個時候球拍的拍面感覺十分硬, 並沒有太多的緩衝空間. 在此範圍的使用者通常都有經過正式訓練, 技巧也通常都比較高, 懂得使力的技巧和保護自己的方法.
一般使用者要是因為好奇而使用此範圍的磅數, 下場通常都是手痛或是受傷. 故不建議使用者嚐試此範圍的球線磅數以免減短自己的羽球壽命. 另一方面, 球線在高磅數的拉扯之下, 壽命變的十分短. 在極端的情況下, 從幾天到幾個小時都有可能斷. 較細的球線則可能斷的更快, 或是根本就無法穿到30磅以上.

羽球快速提高十六法
對業余羽毛球愛好者而言,要想在短時間內提高球藝,可采用一些較實用的方法,
下面我們就向大家推薦一個16條法則。

  一、力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回擊的球
就沒有攻擊力。

  二、握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發揮手腕的力量。

  三、在單打時,每次擊球後應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同
伴平行的位置,而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置,在雙打發球時,發一
短球後應立即向前封網以防對手打短球回擊。

  四、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,盡可能打兩角。


  五、在進行有力的正手或反手擊球時,身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。


  六、單打發球要盡量高而遠,雙打發球要短,球的飛行路線要貼近球網的上緣
,發球要多變。

  七、在規則允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方,但事先不要流露自己的
意圖。

  八、打高遠球時,要准確地判斷球的飛行方向,球要盡可能打得高而且接近對
方底線。

  九、吊網前球時,球的路線要短,並盡可能靠近球網。

  十、扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

  十一、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會,可打一高遠球,然後回到本
場中心位置。

  十二、對於初學者來說,反手端線通常是其薄弱區域,應注意打其弱點。

  十三、在前場回擊高球時,應盡量采用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要
在底線處擊出高而短的球,這通常是給對手殺球機會的。

  十四、許多運動員有自己的特有打法,因此要善於判斷球的落點,及時進入適

宜的位置,但千萬不要過早暴露自己的動向。

  十五、在雙打接發球時,要舉起球拍迫使對方發低球,如果對方的發球過高,
立即上前撲殺。

  十六、如果你正在得分,不要改變打法,如果正在失利,則應立即調整文質彬
彬法,如果你的連續進攻沒有奏效,可打一高遠球,然後尋找戰機重新發起進攻。


羽球精進--跳繩訓練

對於羽毛球運動來說,跳繩是一項非常好的輔助運動。世界上大部分的羽毛球職業選手都會用跳繩訓練輔助他們的耐力和力量訓練。儘管本人不是什麼羽毛球職業選手,但經過幾個月的跳繩輔助訓練,我也覺得在場上的體能有所提高。跳繩運動還有一點好處,那就是不同程度的人可以進行不同程度的訓練。下面是一些我跳繩的心得,以供大家參考。
首先,我來解釋一下為什麼跳繩對羽毛球有很大的幫助。主要原因是跳繩所訓練的肌肉群和羽毛球所需要的肌肉群很相似。跳繩主要需要腳腕、小腿、手腕和小臂的力量,這些都是打羽毛球所需要的。另外,跳繩需要長時間不停的跳動,這很適合於羽毛球的需要。
在挑選跳繩時請注意不要選線繩,我的建議是選塑膠繩。線繩很難搖起速度,對於訓練的效果差一些。如果大家覺得塑膠繩容易斷,我聽說可以將塑膠繩泡在溫水裏10-15分鐘,這樣可以延長跳繩的壽命。 下面我們討論一下跳繩的兩種訓練,單搖和雙搖(單搖:跳起一次,繩子搖一圈;雙搖:跳起一次,繩子搖兩圈;三搖......)。從我個人感覺來講,單搖側重鍛煉體力,雙搖側重鍛煉力量。對於單搖訓練,我們可以嘗試連跳若干次不停頓。如果停了下來,馬上繼續再跳,並在原有的目標上加若干次。比如說,連跳200次不停頓,如果中間停了,馬上接著跳,並接著數,每停一次加30次,直到達到目標為止。對於初級選手來講,我建議200/30。對於中級選手來講,我建議500/50。對於高級選手來講,我建議1000/100。這已經不少了。
下麵再說說雙搖。雙搖不僅對耐力和力量要求高了,而且更需要身體協調。如果你剛剛開始跳繩訓練,你可能會覺得雙搖很難,跳不了幾個。實際上只是你練得少,經過一定的訓練,大部分人都能跳得不錯。在最開始時,我們可以嘗試多跳雙搖,不管是3個,5個,10個,20個都沒有關係。我們可以把目標設成總共跳100個,不限時間。過一段時間,如果覺得太容易了可以把數量加上去或限定時間。比如說,每分鐘跳50個(包括休息和停頓)。在往後,我們可以嘗試一分鐘連跳雙搖不停頓,做3-5組,好難的!另外,雙搖品質上的一點變化可以訓練不同的肌肉。如果每次跳得儘量高,那麼會多訓練腿部肌肉;如果雙搖搖得儘量快,那麼會鍛煉手臂和手腕的肌肉。自己體會吧!
一點小常識,我聽說一個從中國青年隊退下來的隊員可以一分鐘跳140個雙搖以上。我相信那些世界級選手能跳得更多。另外,我還聽說印尼隊在訓練時練一分鐘三搖不停頓。自己想想人家有多有勁吧! 單搖是每跳一次,讓跳繩繞過自己身體一次。雙搖則是在每一次跳起,讓跳繩繞過身體兩次。單搖對技術要求較少,基本上所有人都會跳,只是多少的問題。而雙搖則需要手、身體和腳協調起來,不只是力量和彈跳的問題。
因為雙搖要求每跳起一次跳繩繞過身體兩次,所以相對於單搖來講,腳要爭取跳高一點,手臂要搖繩搖得快一點,這樣可以爭取到足夠的時間使跳繩繞身體兩周。注意,手搖得也不能太快,我在最開始練習時總是跳不起雙搖。原因並不是我的首要的慢,其實是我的手搖得太快了,每一次跳起我總是要兩圈半,所以總是跳不好。後來我發現了這個問題,把手的節奏放慢,問題就解決了。跳雙搖最重要的是手腳在時間上的協調,每跳起一次剛好搖兩圈。
開始的練習最不容易,一旦你能夠將雙搖連跳起來,你就覺得遊刃有餘了,有時候想停都停不下來。如果你開始一個雙搖也跳不了,那我建議你先作無繩的跳躍,每次跳得儘量高並且節奏很勻。注意跳起時不要把小腿向後甩,那樣的效果並不是很好。正確的方法是將大腿和小腿連成一條直線,每次落地時用腳尖和前腳掌的力量把自己彈起,並繼續下去。有可能的話,在跳起時注意收腹,使得自己身體向前弓,這樣你的跳繩不用搖得很高,另外是對腹肌很好的鍛煉。等無繩的跳躍有一定的基礎後,可以將跳繩兩端和在一起放在身體一側,進行模擬雙搖練習。腳的跳動和剛才一樣,每次爭取跳得高而且速度勻。你的一隻手會握住整個跳繩,使勁搖動跳繩,爭取每跳一次搖動兩圈。我個人沒有試過太多這種訓練,如果這種訓練不太有效,你可以直接進行雙搖練習。
現在到了真正的雙搖練習,有了上面的基礎,練習者應該對雙搖的跳動和搖繩各自有了一定的感覺,現在需要做的就是將二者協調起來。其實這東西一點都不難,我的體會是難者不會,會者不難。一旦你掌握了雙搖的節奏,一切就都簡單了。關鍵就是在節奏上的掌握,每跳起一次要剛好搖兩下,另外還要和下一次的跳和搖兩下連起來。對於腳來講,節奏應該是勻的,比如說1跳、2跳、3跳、繼續。對於手來講有兩個節奏,節奏有些象12、12、12、繼續。注意,在練習時不要急於求成,短時間內沒有成績不要著急。
雙搖訓練其實還有一些變種,我在上一篇文章裏面說過。如果你想對訓練腿部的肌肉,那你就儘量跳得高,然後把手臂的動作放慢;如果你想多訓練手臂的肌肉,那你就儘量跳得快,每一跳不用跳得太高,但手儘量快搖;你要想訓練耐力,那就儘量連續跳盡可能多的次數,一會兒你的腿就會像灌了鉛一樣了。
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留言共 2 篇留言

呼嚕☆怜
我已經很久沒打了,死萌工作很忙,李健腰總是閃到,要打球也只有3p。
每次去都要搶場地,等都等半天,高應的羽球社也差不多,
每次去都沒場地打,然後就...不爽退出羽球社...有機會再聚再來練練。

死孟萬歲

04-06 12:37


想問羽球拍的壽命

05-15 08:15

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4喜歡★jazz121123 可決定是否刪除您的留言,請勿發表違反站規文字。

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