強化您新陳代謝的十二種方法

將這些方法融入每日的生活，讓您甩開惱人的贅肉

1.         交互使用訓練方式，提升運動效率
如果您日復一日，花費相同的時間在相同的運動上面，您的身體也會大喊無聊。所以，建議您給自己來點變化，像是改變運動的行程安排就是一個不錯的方法。像是散步五分鐘就慢跑一分鐘、騎腳踏車五分鐘就加速衝刺一分鐘、游泳的話每隔一圈就奮力游一圈等等。這麼一來，燃燒的熱量會比平時還來得多。

2.         煩躁不安
煩躁的人會有抖腳或點手指的習慣，這些動作會讓你每天多消耗五百大卡的熱量，一星期後就可以抖掉一磅的體重。

3.         手裡隨時握一顆軟球，經常捏它一把
這是您少數可以在任何時間場合做的運動。您可以訓練手部的肌肉，而肌肉可以比脂肪消耗更多的熱量。

4.         不讓自己餓肚子
如果一口氣燃燒太多的熱量，會造成事與願違的效果。如果您總是讓自己處於飢餓狀態，不僅會因為新陳代謝變慢導致體重不再減輕，還可能讓你虛脫在床。

5.         將五條橡皮筋放在自己的手腕上
別誤會，這可不是什麼橡皮筋療法，這些橡皮筋是要提醒您，今天還要喝幾次十六盎司的水。喝水可以提升新陳代謝，幫助您燃燒更多熱量。德國學者曾經進行一項實驗，讓十四位受驗者喝下五百毫升的水，然後觀察他們的新陳代謝率（熱量燃燒速度）。結果有超過三成的受驗者，新陳代謝率在十分鐘內立刻提升，然後可以持續這種高檔將近三十～四十分鐘。學者們估計，如果您每天攝取1.5公升的水，一年以後可以消耗17400大卡的熱量，相當於2.25公斤（5磅）的體重。
要注意的是，這個現象的原理，是因為身體會消耗熱量對您喝下去的水進行加熱，所以請喝冷水才有效果。

6.         讓辣味香辛料加速自己的燃燒
某些研究指出，辛辣的食物會提升您的新陳代謝。Specialist grocers（美國知名的調味料商店）裡面有販售各種不同的香辛料，每星期購買一種，放在自己的伙食裡面。像是炒蛋撒上墨西哥辣椒，或是燉牛肉裡面撒上蘇格蘭帽辣椒，都是不錯的點子。

7.         戶外運動
雖然不太清楚，是因為和煦的微風，還是溫和的日曬，但是在室外運動真的比在體育場裏頭還能讓人更加提起幹勁。

8.         吃五頓小餐，取代原本的三頓大餐
或許你會想，要減肥就要少吃，但是事實卻並非如此。每幾個小時就進食（不能吃太多），可以保持自己新陳代謝在高檔，不會因為隔餐太久導致代謝率降低。這裡的「進食」指的是一小杯濃湯這種等級的食物。

9.         每天啜飲兩杯咖啡
研究指出，咖啡裡的咖啡因可以提升自己的代謝率。不過呢，這可不包含市面上那些甜死人不償命的咖啡。另外，如果您不打算熬夜，就不要喝太濃的咖啡。

10.     不用擔心自己體重如溜溜球般忽高忽低
一般人的迷思是：如果讓自己減輕了十到二十磅，新陳代謝率就會跟著由高轉低，讓自己的體重忽上忽下。這其實是錯誤的觀念。學者們針對這點發表的四十三篇研究報告中指出，減肥者的代謝率和一般人並無二致。

I.           跑步同時揮動手臂，可以額外燃燒5%～10%的熱量。

II.         穿著負重衣跑步，這是另一個增加熱量消耗的好主意。但是呢，請把負重的腳套和臂環給放在家裡－他們會破壞您的平衡，甚至導致受傷。

III.       在沙地、草地或碎石路上，而不是在跑道上跑步。這可以訓練您的肌肉協調性，讓您在崎嶇的路面也能順利運動。

IV.       使用健走杖。美國的研究指出，使用健走杖可以讓您在無意識間提升整體的運動量。

V.         讓您的腳泡在淺水中跑步，像是湖邊或是小溪等等。水可以增加運動阻力，同時提升運動量。（請嚴選地點）

12.     節食期間請多補充蛋白質
一般來說，減肥期間裡，您的身體會降低代謝率。但是有些證據指出，如果您將蛋白質攝取量提升到建議值的頂點（大約是總熱量的20%），即使您在減肥期間一樣能保持精力。