中風就在血管堵塞一瞬間！睡前、睡醒關鍵5分鐘通血流

기사 제목 : 뇌졸중은 혈관이 막히는 순간!잠자기 전, 잠에서 깨는 데 5분 동안 혈류를 흘려보낸다

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제목&글쓰기&캡처출처: #굿모닝건강#  사이트(주소)
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[굿모닝 건강/파란약수 기사] #뇌졸중#   갑자기 찾아와서
1초 전에 멀쩡했던 사람이 눈앞에서 쓰러질 수도 있고, 응급처치 후에도 예전처럼 행동력을 회복하기 어려울 수도 있다.보건복지부 통계에 따르면 뇌혈관질환은 내국인 10대 사망원인 2~4위에 상주하며 연평균 1만여 명의 목숨을 앗아간다.뇌졸중이 살아남더라도 환자는 일반적으로 다양한 정도의 신경 기능 장애를 남기게 되는데, 다시 말해 뇌졸중의 발병은 환자와 보호자의 신체적, 정신적, 경제적 스트레스를 증가시키고 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 예방은 늦지 않고 의사와 전문가의 심혈관 관리 비법을 통해 지금부터라도 뇌졸중으로 문을 두드리는 것을 거부한다.
뇌졸중은 뇌의 특정 부위에서 혈관이 막히거나 파열되는 갑작스러운 문제를 말하며, 이는 허혈로 인해 해당 부위에서 뇌세포가 손상되어 사망하게 되고, 나아가 해당 부위가 지배하는 사지 기능, 언어 기능 또는 의식에 장애를 초래합니다.

가정의학과 왕젠위(王健宇)는 뇌졸중이 잘 일어나는 시간대에 저녁식사를 한 후 기름진 음식을 너무 많이 먹고 과식하면 발병률이 높아지기 쉬우며, 또 아침 4시부터 6시 사이에도 각별히 주의해야 한다고 말했다. 기온이 낮은 것 외에도 교감신경이 흥분할 때 혈관 압력이 증가하기 쉽기 때문이다.

왕건우는 "느리다"는 것을 원칙으로 하며, 현대인은 늦게 자고 일찍 일어나는 경향이 있고, 침대에서 내려와 씻는 동작이 매우 빨라 뇌혈관을 자극하기 쉽기 때문에, 약간의 "침대"를 하고, 솜이불 안에서 간단하게 움직인 후 다시 일어나 50~100c를 마실 것을 권한다.c의 맹물.베이징대병원 심장센터장 후다이(心脏大一)에 따르면 혈관이 두꺼워지고 좁아지는 것을 막기 위해 충분한 물이 필요하다.

초간단!뇌졸중 예방 침대 체조　

뇌졸중을 예방하는 방법은 3고 조절, 적시에 수분 보충 외에도 왕젠위 의사도 '포커스 2.0'에서 뇌졸중 발병률을 낮출 수 있는 방법, 즉 잠자기 전, 잠에서 깰 때 할 수 있는 침대 체조입니다.

자기 전 뱀 체조 5분
먼저, 누운 채로 이불을 덮으세요.(침대의 성질이 딱딱한 경우, 왕 의사는 허리에 기대는 것을 권장합니다.이어 솜이불에서 좌우로 가볍게 흔들면 벌레처럼 꿈틀거릴 필요가 없으며 솜이불과 가볍게 마찰하고 열을 가해 긴장을 풀고 최대한 빨리 잠들 수 있도록 도와준다.

잠에서 깨서 기계체조를 3~5분간 한다.
눈을 뜨고 깨어났을 때 머리에는 혈액이 부족할 수 있다. 왕젠위 의사는 먼저 너무 빨리 일어나지 말고 똑바로 누운 자세로 몸을 깨우기 위해 팔을 들어올리고 내리는 동작을 3~5분간 온기조작을 통해 혈액의 흐름을 촉진시켜 뇌로 돌아갈 수 있다고 조언했다.

탄돈츠 추천 양파 토마토 웰빙 수프 1일 2알 생견과류 필수

또한 식재료가 잘 배합되어 맛있게 먹을 뿐만 아니라 심혈관 건강을 보호할 수 있습니다.올해 이미 60세가 된 장경독물과의 간호사인 탄둔츠(，今年谭)는 자랑스러운 건강검진 보고서 제로 주홍글씨 점수를 냈고 심혈관 질환 예상 위험은 5% 미만입니다!그녀는 의료 건강 유형 프로그램에서 그녀의 독자적인 혈관 요리: "양파 토마토 콩나물 수프" + "견과류 무독성 요리법"을 공유했습니다.

탄둔츠(，「慈表示)는 "양파 토마토 콩나물 수프"라는 수프도 주말에 주부들이 요리하기에 매우 적합하며 양파와 토마토는 수프를 끓이는 데 적합한 건강 관리 재료라고 말했습니다.
재료
1:양파
2:토마토
3:콩나물
4:미나리
작법
1:양파, 토마토를 기름 적게 볶는다
2 : 물, 콩나물 추가
3:샐러리(샐러리잎은 그대로 두고)를 썰고 뜨거운 물에 데친 후 넣어 드시면 됩니다!

탄둔쯔는 이어 '생견과류'가 그녀가 가장 좋아하는 것이라고 밝히면서 미국심장과의학회의 권고를 인용해 매일 껍질이 있는 호두를 2개 먹으면 심혈관 질환을 예방할 수 있고 껍질이 없는 견과류는 4개를 먹을 수 있다고 전했다.탄둔츠도 시중에서 판매되는 조미료 견과류는 염분 함량이 높을 수 있으므로 더 건강하게 먹기 위해 생 견과류를 구매하는 데 익숙하다고 지적했습니다.

식재료
생호두 껍질을 벗기다　
베이킹 페이퍼　
전기 냄비

작법
전기솥 바닥에 베이킹 종이를 깔고, 전기솥에 물을 넣지 마라.
생호두를 붓고 평평하게 펴서
전기 냄비 스위치를 누르다
첫 번째 점프를 약간 식힌 다음 두 번째, 이 프로그램은 세 번째 스위치를 누른다.

나:이거 봐야겠다.중요한 메모!！
캡쳐해서 찍습니다... 한 장은 나와 관련이 있다...
#위식도역류#   !！
(내가 그걸 어떻게 캡처했어ㅠㅠㅠ)

지금까지 저였습니다 #인터넷리트윗#
그래서 저는 이 글이 굉장히 도움이 되는 것 같아요
아픈 사람들을 도울 수 있다
언니 몸에 무슨 이상이 있으면
나처럼 되지 않도록 기억해
오래 끌다
마지막에 가서 건강검진 같은 거 하고
그 결과는 정말 끔찍했다..


#굿모닝건강#
#인터넷리트윗#
#뇌졸중#
#위식도역류#



文章標題：中風就在血管堵塞一瞬間！睡前、睡醒關鍵5分鐘通血流

文章內容：
標題&文字&截圖來源： #早安健康#  網站（址）
網址：
https://www.edh.tw/article/27835
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【早安健康／藍若水報導】#腦中風#  發生時來得突然，
可能上一秒好好的人瞬間在你眼前倒下，即使搶救過後也有極高的機率難以恢復以往的行動力。根據衛生福利部統計，腦血管疾病常駐國人十大死因第2～4位，平均每年奪走1萬多條生命。就算腦中風存活下來，患者通常會遺留不同程度的神經功能障礙，換句話說，腦中風的病發，很可能增添病患與照顧者身心與經濟上的壓力，連帶影響生活品質。

但預防不嫌晚，透過醫師與專家的心血管保養秘訣，從現在開始做起，拒絕中風來敲門。
腦中風是指突發性的腦部某一區血管發生堵塞或破裂的問題，致使該區範圍的腦細胞因缺血而損傷死亡，進一步讓該區所支配的肢體功能、語言功能或意識出現障礙。

家醫科醫師王健宇表示，腦中風好發的時段在傍晚吃過晚餐後，若吃得過油、過撐，容易提高病症發作的機率；另外就是在清晨4點至6點時段也須格外留意，除了氣溫較低，另一原因是當交感神經處於興奮時易增加血管壓力。

王健宇指出「慢」為原則，由於現代人作息偏向晚睡早起、下床漱洗動作又急促，容易刺激腦血管，建議可以稍微「賴床」一下、在棉被裡簡單的動一動再起床，並喝下50～100c.c的白開水。根據北京大學醫院心臟中心主任胡大一的說法，人體需要充足水分預防血管變厚、變窄；此外，當體內水分減少或脫水狀態時，血液會變得黏稠，使血液流速減慢，汙濁物質也容易堆積，容易形成血栓。

超簡單！預防中風床上體操　

預防腦中風的方法，除了控制三高、適時補充水分，王健宇醫師也在《聚焦2.0》中分享可以降低中風突發機率的方法，分別是於睡前、睡醒時可進行的床上體操。

睡前小蛇操　5分鐘
首先，躺好並蓋起棉被。（如果床性質偏硬，王醫師建議備個腰靠。）接著，在棉被中左右上下輕晃，類似小蟲蠕動的樣子，動作不需太大，與棉被輕輕摩擦、發熱，可以達到放鬆，能幫助盡速入睡。

睡醒溫機操　3～5分鐘
睜眼醒來之後，此時的腦袋血液可能還不足，王建宇醫師提醒先不要太快起身，為了在平躺的姿勢下喚醒身體，可以進行雙臂抬舉、放下的動作，藉著3～5分鐘的溫機操，促使血液流動，回到腦部。

譚敦慈推薦洋蔥番茄熬煮護心湯　必吃1日2顆生堅果

另外，食材料理搭得好，不僅吃得美味還能達到保護心血管健康。今年已經60歲的長庚毒物科護理師譚敦慈，繳出令人驕傲的健檢報告零紅字成績，且心血管疾病預估風險不到5%！她在醫療健康類型節目當中分享她的獨門通血管料理：「洋蔥番茄黃豆芽湯」+「堅果無毒料理法」。

譚敦慈表示，「洋蔥番茄黃豆芽湯」這道湯品也蠻適合家庭主婦於周末進廚料理，選用的洋蔥、番茄是適合熬湯的護心食材。
材料
1：洋蔥
2：番茄
3：豆芽
4：芹菜
作法
1：少油炒洋蔥、番茄
2：加水、加黃豆芽
3：切芹菜（保留芹葉），並用熱水燙過，最後加入就可以享用！

譚敦慈接著更透露「生堅果」是她的最愛，同時引述美國心臟科醫學會的建議，每天吃兩顆帶殼核桃可以預防心血管疾病，至於不帶殼堅果則可以食用4顆。譚敦慈也指出，市面上販售的調味堅果可能鹽分含量較高，因此他習慣自己購買生堅果來烘焙，吃得更健康。

食材
剝殼生核桃　
烘焙紙　
電鍋

作法
電鍋底部墊一張烘焙紙，電鍋勿加水
倒入生核桃、鋪平
按電鍋開關
第一次起跳稍微冷卻再按第二次，該程序按至第三次開關





我：這需要看了，重要筆記！！
截圖到... 一張跟我有關...
#胃食道逆流#  ！！
（我怎麼截圖到那張啦˃ʍ˂）

以上都是我 #網路轉貼#
所以我覺得這文章很有幫助
可以幫助一些些生病的人
大姐如果身體有什麼異狀
記得不要跟我一樣
一直拖很久
最後才去給醫生檢查身體之類的
後果真的很慘..



#早安健康#
#網路轉貼#
#腦中風#
#胃食道逆流#