最近幾個月在減重
稍微紀錄一下，並分享歷程
起因是因為朋友在做168減重法，成效俱佳，因而想效法
以前用各種減重方式，都感覺無效
只有不確定是不是有效的一個方法：晚餐飯量減少，就稍微鋼碗底鋪平一個拳頭大的圓這樣
(因為以前不常量體重，所以沒怎麼紀錄，只是做而已)
在學校就改點小碗飯即可，雖然菜好鹹QAQ
其他都照常吃，大概四年減3公斤
會發現變輕是因為和朋友去游泳後，無聊量了一下體重
(我還以為自己還是和我婆(？)梅林醬一樣重，怕)
減重還是要找適合自己的方式
一開始我就只施行168(第一餐是8點到9點或9點到10點吃，最後一餐為下午4點到5點吃)，加上最後一餐只吃豆漿、雞胸肉、蛋(好像有)，因為根本不餓
但後來覺得吃雞胸肉吃到很崩潰，看到就想吐，因為我都是清蒸加鹽而已
而且一個月左右，體重沒什麼變化，覺得168沒什麼效果
◆Round1：
10/10：65～66公斤→10/30：64～65.5公斤(後面沒紀錄體重，11/13開始控制熱量)
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後來請朋友幫我算熱量，我大概一天吃1600大卡，雖然沒吃甚麼，但根本就超過熱量攝取了
於是改由努力計算熱量，並吃到基礎代謝(我的基代大概1200大卡)和足夠蛋白質(避免肌肉損失)即可的方法(一樣有168時序)
家裡原本的飲食習慣太差了，像是早餐用燒餅油條解決，高熱量又沒營養
■經過幾次微調和計算，三餐改為以下：
(使用食物熱量估算網站，另一些上網直接查克數和熱量)
▶早餐：
1、燕麥兩匙(70大卡)
2、半杯無糖豆漿(70)(看全聯標示)
3、一掌心大小肉(70)
4、雞蛋一顆(75)
5、青菜100克(但我其實沒秤，所以有時候應該不到或是超過)(25)
共305大卡
水煮加鹽和胡椒調味
※有時候會把燕麥、青菜換其他食物，像是地瓜、湯圓(嘴饞)
※但蛋白質部分一定要夠，所以肉、蛋、豆漿不可以減少
▶午餐：便當一個(飯挖掉一半)、水果、湯、媽媽的補藥等等(700)
對，我懶得算，就上網查估計一下而已，多留一些額度，午餐就照常吃的意思
有時候吃太多熱量可以適時減少水果或飯量(就嘴饞想吃個湯圓啥的)
※覺得可能最後一餐吃不下，可以在這餐吃一個「水煮蛋」
▶最後一餐：
1、無糖豆漿整杯(130)
2、一掌心大小肉(70)
3、菜100克(25)
4、中午沒吃水煮蛋這邊就要補吃
共225大卡
※如果太飽或前面吃太多熱量就不吃菜了，反正最後一餐就是補足蛋白質和調整熱量用的啦！
◆在吃最後一餐前做「肌力訓練運動」(平板式、深蹲啥的)，調整體態(但我目前還沒什麼成效就是了(´；ω；｀)
◆晚上我會出門去快走，消耗熱量(40～45分鐘，大概三公里？固定繞棒球場三圈，所以不清楚距離)
◆Round2：
11/19：64～65公斤→12/12：61～62公斤
肌肉40kg，體脂30%(附近的運動中心量的)
(BMI質終於正常了(´Д⊂ヽ，人生沒這麼瘦過！！！)
■備註(漏寫的)：
1、多喝水，一天大概2000c.c.以上，夏天有喝到3000c.c.
2.可以吃小點心，大概控制不要超過100大卡熱量(例如：一塊oreo餅乾)，因為我有在運動才敢吃
3、有時候吃一兩顆堅果也可以
4、調味可用醬油、胡椒、鹽
5、其他網路寫的東西：斷食期間可以喝無糖茶和黑咖啡止餓(晚上很幸福啊啊啊)
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◆最近量大概在59～60公斤
現在的目標是55公斤
★每個階段要設定短期目標，比較不會因為離目標太遠而有挫折感
我一開始的目標是瘦回我國高中大學的體重62公斤(對啦，都是畢製和工作害我胖的(ㄍ
再來是瘦到60公斤
過了60大關就開始朝最想要的體重前進
原本幻想瘦到50公斤的
，但好像太瘦了
，但好像太瘦了希望能到55以下，我才有空間胖(喂！！
目前朋友身高跟我差不多，大概停在52公斤，希望我也可以
另外，我想減肥的原因是穿腰身小的裙子
所以我其實有其他目標，就是70公分的腰圍，目前還沒達到
而且不知道為什麼，肚子和腹部還是鼓鼓的，體重達到後還沒消的話可能要在找資料了
因為是燃脂、增肌避免復胖，所以也會關心脂肪和肌肉量，但這兩個目前數字沒變化，我也不太清楚發生什麼事，再慢慢觀察(實驗性減肥(？)
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以上分享，希望肥宅們都能有自己喜歡的體重！
手機做的關係，網路當當的，怕當掉，所以有些字沒打上去，像是「腰身呢？」，之類的wwww
以下我做的減肥謎因圖，分享一下
手機做的關係，網路當當的，怕當掉，所以有些字沒打上去，像是「腰身呢？」，之類的wwww
原本想說寫一下下要做其他事，不知道為什麼寫這麼久
，超想睡覺啦！文章內容就不修整和檢查了
，超想睡覺啦！文章內容就不修整和檢查了
