[遊記]2019年 神戶馬拉松 行前規畫

2018年因為膝蓋不適了大半年，再加上錯過報名神戶馬的時間(正確來說應該是錯過了預定旅館的時間，想報名時比賽當天與前一天的大部分旅館都滿了)，所以2018年就沒去日本跑馬了。

2019年恢復日常的跑步活動，也預計要跑一場日本馬，左思右想後，就決定把關西四馬(京都、大阪、奈良、神戶)中最後一場我還沒參賽過的神戶馬當做目標。(by the way，聽說有把姬路馬也放進，變成關西五馬的說法)

以下是行程規畫：
這次買的是虎航岡山進出的票(含行李6300左右)，行程前三天就是馬拉松的準備，以及岡山、神戶兩城市我之前有漏掉的行程。馬拉松結束後有四天的時間，日本大關西地區我還沒有補完的地方主要就是北邊天橋立、城崎溫泉一帶，所以預計會買關西廣域五日券補完這個部分。

是說關西廣域改版後就變得更棒了，2014年我用過一次，那時候不但天橋立除外，也沒有鳥取、高松。不過價錢也上升就是，以前記得是7000日圓，現在10000日圓了(海外購買可以有9000日圓的優惠價)

行程的細節再話時間補完吧，住宿的話天橋立那一天的住宿還沒有決定。

有點想帶小折去，但跑馬拉松之前、之後我不覺得我還有太多體力進行長途的單車活動，若騎短途，好像也沒有必要特別運車漂洋過海，總之還在猶豫中，但應該也不急於選擇就是。

           

這次馬拉松希望以sub 4(低於4小時)的完賽時間來做準備。不過實戰上應該能以10km/hr的速度完賽就已經是一個里程碑了。我個人最佳記錄是奈良馬的4hr30min左右。

在這一陣子看到這本書： 從走路開始，全馬破4的路跑全攻略，作者是金哲彥(繪師高木直子在一個人跑馬拉松系列中有提到的教練)，剛好符合我的目標，就參考了一下裡面的課表吧。
Based on本書編出的神戶馬拉松，倒數3個月課表 (圖片可點擊放大)，之前跑馬的準備經驗，我備戰是隔周末1次20km的LSD+每周2~3次慢跑，約一周3次的平均練習時間，而且沒有注重配速練習，這課表看一下每周大概只休1、2天而已。而且常常周末兩天連續都要跑長時間或長距離的練習，這個課表我真的完全照作，還真的有機會跑sub4耶。畢竟此課表練習質與量的要求對於一個每天九點才回到家，而且周末不時會加班的宅宅工程師蠻有挑戰的。

但無論如何，就努力試試囉。