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159 GP

[達人專欄] 借我日常#88 - 難得運動

作者：介介│2017-09-20 01:50:52│巴幣：442│人氣：10766

發現有夥伴一起運動比較有動力...

整個累趴了阿混帳!!

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留言共 56 篇留言

鐘鳴貉：
減肥的日常（遠目

09-20 01:54

介介：
減肥真的好困難QQ10-05 21:40

(機娘本命)-罪縛：
然後隔天上班...哇賽，那個痛QAQ

09-20 01:55

介介：
整個痠痛跟鐵腿阿~~10-05 21:40

渣仔柒：
核心肌群訓練做習慣其實很舒服唷wwww

每天撐6次一次5分鐘路過)

09-20 01:56

介介：
我撐個一分鐘就狂抖不停拉XD10-05 21:40

圓滾滾的黑貓：
第三格怎麼有烤鵝？

09-20 02:03

介介：
甚麼烤鵝啦!!XD10-05 21:41

白(不願遺忘露西婭)：
沒辦法啊...介介...企鵝的前肢根本作不出那些2.3格的動作啊...www

09-20 02:26

介介：
混帳~~不要那麼的小看我的軀體阿XD10-05 21:42

蘿莉小愛愛：
不是都有美熟女教練可以看嗎？

09-20 02:38

介介：
結果都一堆壯漢還差不多吧XD10-05 21:42

moondusk：
介介的女朋友的幸福(哭

09-20 02:43

介介：
原來最重要是為了這個!?10-05 21:42

赤瀨凜：
你看看平常都不運動齁wwwwww

09-20 06:14

介介：
真的要注意啦...(心虛10-05 22:06

約瑟夫布萊森：
HaHaHa你看看你

09-20 06:40

介介：
看看我認真運動的這一刻10-05 22:06

介介：
看看我認真運動的這一刻10-05 22:06

介介：
看看我認真運動的這一刻10-05 22:06

三叢火：
吃稀飯，喝水來填飽肚子

09-20 06:44

介介：
會不會太不健康了XD10-05 22:06

尋找好動漫中的新手：
中元節的普渡不是已經過了嗎，怎麼現在才推企鵝肉出來，加菜嗎

09-20 06:51

介介：
說到中午吃到真的胖了不少...(逃10-05 22:07

碼農白蘭度：
運動累整天一吃肥回來w

09-20 07:37

介介：
一個打平運動的辛苦啊...10-05 22:07

：
你體力真的那麼差喔？

09-20 07:41

介介：
玩電動的體力倒是還不錯(?10-05 22:07

現世.夢：
吃水煮蛋或飯糰倒是沒問題啦，但雞排可就不行囉！

09-20 07:42

介介：
我昨天晚上才一時嘴饞買了一份...QQ10-05 22:07

~嘯狼真實~：
為啥我在webtoon搜尋不到(￣∇￣)？

09-20 07:57

介介：
話說我在webtoon好久沒更新了XD 想以小屋跟FB粉絲團為主優先吧haha10-05 22:08

有禮貌運動：
別忘了還要用珍珠奶茶補充水分

09-20 08:06

介介：
做到很累時應該是喝不太下吧XD10-05 22:08

鋁罐：
好吧我可能比較討厭棒式，我可以選擇做其他的，也不想做棒式

09-20 08:08

介介：
棒式到底是哪個人發明的可怕訓練阿...10-05 22:09

毒豬好吃：
為啥覺得犒賞動力更大呢～?

09-20 08:11

介介：
這樣才會有更大的運動動力(?10-05 22:09

有點奇怪的叔叔：
沒被自己的油滑倒吧？小心點

09-20 08:32

介介：
我用我的油邊滑邊趕路多方便~10-05 22:09

Promise羽：
感覺介介晚上會非常好入眠~隔天全身痠痛到起不來~遲到判定(誤

09-20 08:40

介介：
說認真的一回到家洗完澡...真的直接倒在床上超快睡著XD10-05 22:11

宅舍：
隔天就各種痠痛出來，話說你就床上運動可以多做3倍的量

09-20 08:44

介介：
我是有拼命結束後拉筋...但還是超級酸XD10-05 22:12

白芍：
如果介介之前比較少運動的話，剛開始建議先從20～30秒開始，然後稍微拉長組間的休息時間。加油～～

09-20 09:10

介介：
現在也是照你打的標準~因為再久......我也撐不住XDDDD10-08 11:30

爺爺：
把企鵝訓練到變成六塊雞！

09-20 09:17

介介：
我有自信簡單變成六塊炸雞(爆10-08 11:30

願賢：
其實吃一些高油脂的東西是不好，但可以補充一點蛋白質，如果是雞排的話建議可以吃個幾口，剩下的之後有運動再吃，不然沒有誘因的減肥一般難以持之以恆

09-20 09:26

介介：
雖然我很認同你的建議......但雞排吃個幾口而已好困難阿阿阿XDDD10-08 11:31

月下詩人：
運動是需要環境的~一個人要的就是自制力XD

09-20 09:34

介介：
我想拉個夥伴來彼此監督XD10-08 11:31

灸寺厄齡玲：
我們運動就是為了吃更多啊

09-20 10:10

介介：
這句話真是有哲理(比讚10-08 11:31

介介：
這句話真是有哲理(比讚10-08 11:31

WSY：
第三格根本沒撐起來啊

09-20 10:25

介介：
有啦!!有稍稍微一點啦!!10-08 11:32

星魚：
肌肉痠痛代表身體還不習慣，有確實熱身，習慣後就不會了。

09-20 10:30

介介：
還有發現結束前有再仔細的拉筋,隔天會比較沒那麼酸...10-08 11:32

毛骨悚然：
企鵝一離開冷氣房果然就是不行了

09-20 10:30

介介：
不是我在說~~我怕冷也怕熱!!10-08 11:32

夜名：
等等，那是騙人的！！

所謂的重訓就是指，鍛鍊白肌，而鍛鍊白肌的方法，就是做自己能夠承受的最大重量，會有比較好的效果。
所以利用健身器材鍛鍊白肌時，最好的重量就是"只能做10下的重量"。以10下為一輪，最完一輪就可以休息，總共做三輪。

所以當你可以做60下的話.......代表你使用的重量太輕了！那就變成有氧了啦!!!!

然後運動完要記得補充肉喔，這樣可以有效讓肌肉成長，讓脂肪降低(但是因為補充肉了，所以體重不會下降/遮臉)

09-20 10:43

介介：
感謝你的說明阿XDDD 我們第一次做也覺得一次做那麼多下感覺好怪(??因為旁邊人做次數沒那麼多...??

現在也開始把次數調到自己能做的極限~然後10次一組這樣做了XD10-08 11:33

章魚：
還有力氣畫畫肯定是做不夠

09-20 10:49

介介：
哼哼~~我畫圖靠的是決心跟偷懶10-08 11:35

十六上閒：
認真要練肌肉運動完30分內要吃肉
所以你可以先點雞排然後放在旁邊(X)
然後時間一到馬上大口咬下(要去皮)
不過好像不是很推薦就是了?

09-20 10:54

介介：
我剛運動完後完全超沒食慾XD
而且雞排肉的皮最好吃阿~~~~~~~~~~~~10-08 11:35

( つ◕_▩ )⊃━☆ﾟ：
睡前1~1小半，運動+牛奶，很不錯喔~

09-20 11:10

介介：
我現在超少喝牛奶~~看來該睡前多動了10-08 11:37

eva5211：
期待看到一個有六塊腹肌的企鵝喔！加油！

09-20 11:12

介介：
不瞞你說六塊肥肉我倒是略有略有10-08 11:37

旺角譚魚頭：
請參閱"精靈小姐瘦不了"

09-20 12:09

介介：
感覺又是甚麼奇怪的劇情XD10-08 11:38

無：
笑死

09-20 12:52

介介：
健康啊10-08 11:38

愛情絕緣體：
白做功了[e26]

09-20 13:32

介介：
我最後沒吃啦XDDD10-08 11:38

落下孤燈：
加油再撐個10秒就可以用那一招了。

09-20 14:47

介介：
你說的是練核心肌群10秒嘛...痛苦阿10-08 11:38

鋼鐵部落卡爾洛斯：
朋友在我面前運動完還吃高熱量的食物的人我都先扁一頓!
(因為都白做了!)

09-20 15:14

介介：
沒關係!!扁的時候說不定還會消耗熱量10-08 11:39

小巴風特：
想吃肉的話…早上吃培根有益體脂代謝…

09-20 15:41

介介：
感覺要每天吃培根蛋餅了(??10-08 11:39

伊維利斯：
第二格是錯誤觀念，詳細上面有人解釋了

09-20 15:41

介介：
感謝大家提供正確的資訊~~~~10-08 11:39

齊飛一色：
第三格我覺得你可以撐一輩子...用肚皮[e22]

09-20 15:54

介介：
我跟你說~~其實不是那麼容易的(??10-08 11:39

夜戮殺冷：
一個人會有偷懶的想法,兩個人以上會想互相比較越做越多,表示自己向目標又前進了一步~[e7]

09-20 17:26

介介：
很擔心的就是兩個人最後~~反而一起同化在偷懶阿XD10-08 11:40

雨都：
看樣子介介去健身房也只是半娛樂半健身。所以上面講這麼仔細好像也不是太必要XD。不過減重重點還是在七分吃三分練啦。

09-20 17:32

介介：
混帳!!就算是娛樂的運動~~也是有一點幫助的啦!!(Q皿Q10-08 11:40

倘：
撐一分鐘休息十秒做五次吧

很有效果的唷

09-20 18:24

介介：
撐一分鐘還要做五次對我來說太痛苦了XD10-08 11:42

H2O：
給胡椒餅GP[e15]

09-20 18:43

介介：
那個香味太贊了10-08 11:42

黑可可：
沒有運動習慣就直接進入隨意拉高強度的重訓
使用較高強度重訓也沒有配合正確的觀念或請專業指導
是想瘦,還是嫌身體不夠脆弱?

真心要減肥請先從"養出運動習慣"與"正確的飲食計畫"開始

09-20 19:07

介介：
大家也都強調減重跟減脂是不同的~~運動真是門大學問阿10-08 11:43

그림자 속도：
為了慶祝.所以吃回來.舒適

09-20 19:14

介介：
這個我感覺可以(?10-08 11:43

胖熊弟：
抱抱熊熊介介[e19][e19][e19]

09-20 19:19

介介：
還好不是豬豬介介(??10-08 11:43

巴哈姆特是垃圾!：
運動完就是要吃阿...那可是關鍵時刻!
https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8&t=897s
燃脂的迷思

09-20 20:10

介介：
這個影片長知識了阿!10-08 11:43

月夜星司：
https://truth.bahamut.com.tw/s01/201709/e55d8459003d579705587905c9ab17a4.JPG?w=300

09-20 20:51

月夜星司：
轉自場外介某應該是中階以上高階未滿吧?!...

09-20 20:52

介介：
最後一個根本是讓人羨慕阿!!10-08 11:44

介介：
中階啦~~10-08 11:44

似夜：
聽說講自己吃不胖的傢伙
只要過了某個時期就會突然胖了...

沒運動但體脂15%上下的路過

09-20 21:59

介介：
30歲以後代謝變差了真的變得非常明顯不是我再說XD10-08 11:44

左右：
第一張持續跑三小時第二張目標120下第三張持續5分鐘後面都要放惡狼盯著這樣才有減肥的功效過了一個月之後介介又肥了一圈因為練完馬上大吃特吃1千元的雞牌

09-21 01:18

介介：
這樣我覺得應該先不用吃~我就累倒在地上了XD10-08 11:45

ADWS80330：
感覺跑的時候，跑步機會蹦蹦蹦的叫。

09-21 23:20

介介：
這是跑步機在勉勵我的聲音阿!10-08 11:45

愛情絕緣體：
G排好吃
多汁又鮮甜
真的不買來吃吃看嗎?

10-08 14:21

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leon770530 給巴友：
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