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國防醫學院心理診療室
如何處理緊張的情緒
情緒上的緊張基本上是源於心理上的威脅感受，許多人因為擔心危險、擔心失敗、擔心吃虧而緊張，更多人是因為自己……當我們的生命或權益福只受到威脅的時候，緊張和焦慮是正常的反應。
有時候我們會變得過度緊張不安，而實際上並沒有真正的威脅或危險存在，過度反應常常弄得自己心神不寧、困擾不堪，不僅無法冷靜思考事情，也無法控制自己的情緒。如果你有這樣的反應就要小心了！因為過度緊張常使我們變得膽小害怕，憂心匆匆，容易動怒又容易挑剔，因而形成抑鬱沮喪的情緒。
情緒緊張基本上是源於心理上的威脅感受，許多人因為擔心危險、擔心失敗、擔心吃虧而緊張，更多人是因為對自己要求太高，隨時擔心他人的看法以及害怕「丟面子」等原因，而讓自己經常處於緊張情緒的狀態下。
疏導緊張情緒的方法，首先必須能察覺情緒的緊張狀態，除了顯著的焦慮不安以外，緊張有時也以其他的面目表現，例如：煩躁、鬱悶或號吵架、責難等，緊張的反面是鬆弛安適，而非興奮或歡樂。在此提供一些方法，協助大家更有效地處理自己的緊張情緒：
1.講出來—
把自己內心的煩惱說出來，是最基本而有效的方法。很多嚴重的情緒問題，常是內心積壓太多的結果；所以找一個可靠而頭腦清晰的人貪談一談，你會發現「說話」可以幫助一個人解除或舒緩情緒的束縛，並且把問題看的更客觀清楚。
2.採取行動—
一次只做一件事，是避免困坐愁城的良方，一旦先清理一、兩件重要的是，剩下的其他事，看起來就不會這麼可罷和混亂了。
3.避免苛求自己----
凡是追求十全十美只會帶來挫敗的滋味和不滿意的感覺，同時也讓人感到煩惱不安。所以，倘若你已盡力去做了，即使勢力有所不逮時，也不要太責難自己。
4.偶爾必須把問題丟開----
暫時拋開一時無法解決的問題去兜風或找人談談別的事，亦可使自己焦躁的心情恢復平靜。
5.用行動化解怒氣----
為避免發完脾氣後，讓自己後悔，不妨用一些體力行動來宣洩這股積聚的情緒，如：整理房間、清洗衣服、運動或大哭一場，皆可幫助自己以比較適當的心情處理不愉快的事情。
6.走出自我關注的樊籠----
過份注意自己或別人對他之回報與看法的人，不方式著真誠、不求回報的為別人做一些事，說不定反而會覺得舒坦些。
7.適當的表達自己----
學習把自己對他人的好感、謝意或委屈、不滿，乃至自己的個性、愛好等，逐步向他人表白。你將會發現，生活的視野拓寬了，而精神的負擔也減輕了。
8.偶而讓步一下----
競爭是有傳染性的，然而合作也同樣會傳染，當你給別人一個機會時，往往會發現，自己也鬆了一口氣。當為自己的立場而據理力爭時，需要提醒自己，因為自己也可能犯錯。
9.不要執著於批評----
每一個人總有他的優點、缺點和存在的價值，不妨多發掘別人的長處與優點，協助對方表現好的一面，同時也肯定自己的優點與價值，讓自己過的快樂。
10.安排生活的調劑與娛樂----
娛樂是身心健康的基本條件，也是緊張生活中不可或缺的滋潤劑。
11.不要為緊張而緊張----
每一個人先天的脾氣與後天培養出來的性格各部相同。 當然我們會有一些小毛病，但不妨嘗試接受自己的部分缺點，或許心胸反而能舒服許多。
（撰文者：趙世和老師）
我是個容易緊張的人，尤其是對於未來和自己沒把握做好的事情，
結果原本可以做的事，因為太過緊張而搞砸。
只是打了幾個字搜尋便無意間找到這篇文章，在這邊分享給大家。
連結裡還有一些文章在分頁裡，適合心理有困擾的人閱讀。
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