運動時有很多錯誤的想法以及作法，很容易導致受傷或是過度消耗體力，最後不得不放棄運動，是一件很可惜的事情，畢竟本來是要讓身體精神變好的活動，最後卻讓人鎩羽而歸，可是這些都是可以避免的，並不是意外變成的結果。最常遇到的是沒有好好做準備，就急著出門騎車，長久累積下來，其實對身體有不好的影響，甚至是需要求助醫生，就像有人問筆者這樣經常騎，難道膝蓋不會痛嗎，痠痛不會找上身嗎，答案是並不會。
熱身運動，想必有上過體育課的人，應該都知道要運動之前，一定要熱身活絡筋骨，讓身體能夠習慣接下來的活動，熱身最大的好處是，能夠避免大部份的運動傷害，也讓自己的身體處於運轉的狀況，就像是引擎在冬天非常寒冷時，不能夠馬上使用必須令它起動後有了熱度，不然容易損壞。身體也是一樣的情況，基本上要讓全身都有動到是最好的，例如扭動腳踝，壓腿拉筋，拉筋最好達到三十秒以上，抬腿加上原地跳，膝蓋左右轉，手臂前往中間擺動，手臂上下轉動等等。
PS：依照個人習慣做動作還有定下次數，記得由緩至急才不會容易受傷，拉筋不足容易肌腱斷裂。
熱身，並不是熱身運動而是指讓身體整個熱起來，這一個因人而異，有運動經驗的人應該會發現，剛開始運動前幾十分鐘的時候，並不會非常的順暢，身體也不是那麼靈活，甚至是有些疲累，可是經過了一段時間之後，就會覺得並沒有那麼累或是卡卡的，動起來好像沒有阻礙。這尤其是騎單車的前數十分鐘經常遇到的事情，整個身體好像熱起來了，也充滿了體力，這時候才是真正甦醒的時刻，頭腦會睡覺，身體也會。
之前所提的正確符合自己身高的單車，絕對不會讓腳有太多的負擔，為什麼會受傷，那一定是姿勢不良的問題，或是單車本身的部位不適合自己，像是腳沒有完全伸直來騎，最經常遇到的情況就是膝蓋還有腳踝受傷，因為施力點沒有完全伸展開來，只用部份的地方來用力，用力的部位當然容易磨損。所以正確的騎車姿勢，應該是從大腿到小腿腳踝，成一直線的施力，並不是感覺只用某個部份來騎，自然腳不容易受傷之外，還會感覺比較不累。
突然用力踩踏飆速，這個在身體還沒有熱起來之前，特別的容易受傷，因為突然的施力使肌肉達到緊繃的狀況，這個狀況如果加上其他的元素進來，就是一個傷身體的節奏，大家應該都知道，如果沒有任何前兆，就馬上跑步起來，很常有胸口悶痛的不舒服，甚至是很喘到無法活動。運動也像走樓梯，必須由低往高，慢慢的爬上去，不可能馬上就到最高層，必須慢慢的累積，如果錯過中間的蓄力，那容易會有併發症狀。
不是不能騎很快，而是不能馬上那麼快，像是筆者也是經常飆車，因為非常的過癮，不只是速度飛快，還有一種喘氣到不行的快感，但就像騎單車必須要讓迴轉速起來之後，才能夠逐漸的加快速度，如果一開始就想用最用力的方法騎乘，保證你馬上就累趴到不行，跟慢跑游泳有異曲同工之妙。有限度的使用體力才能夠讓運動的過程變得輕鬆愉快，這當然建立在體力基礎的情況下，有時候騎很久並不是厲害，而是懂得分配。
以為騎單車會腰痠背痛不舒服，這可能是最大的誤會之一，公路車的彎把也可能是潛移默化的推手，車架坐墊符合身高，把手要怎麼才是最剛好，就是當騎乘的時候，手臂伸直手軸微屈，施力的時候並不會感覺有不舒服甚至是順暢，以每個人的身體與單車為標準，當騎久了之後自然會找到最適合的高低。也有人誤以為身體是要彎曲脊骨，那只是看起來，事實上是背要挺直，以大腿骨盆為彎曲點，加上前面的手臂正確姿勢，就是一個很好的踩踏方式。
如果運動會讓你覺得辛苦的話，那再有效也會不想下去，必須要讓自己得到樂趣。
創作內容
單車騎乘運動的幾個正常想法與分享(二)。
流行音樂 (253)