不知道各位有沒有意識到一件很可怕的事情：人類的一生，竟然花費了三分之一的時間去睡覺！
如果可以的話，我真想要在一天的時間裡有四十八小時閱讀、四十八小時寫作、用剩下的四十八小時來做不得不做的雜事。至於睡覺？哪有那個美國時間。
很可惜的是，一天只有二十四小時，而且為了活下去而不得不睡覺。
我想包括我在內，很多人都有這種經驗：想做和要做的事情很多，但是時間卻永遠不夠用，因此不得不剝奪睡覺的時間。結果效率低下的弄到三更半夜，隔天起來累爆，在累爆的前提下更做不好其他事情。為了完成目標又繼續熬夜，結果一天比一天更累……形成一種宛如永無止盡的負面循環。
在上一篇的閱讀心得報告裡面，講述到要怎麼在醒著的時候確實有效率的運用每一天時間。而在我把清醒的時間運用到極致卻依然覺得不足時，我把心思放在「能不能把睡覺的效益最大化呢？」、「能不能只睡六個小時就達到睡八個小時的效果呢？」、「我能夠有效的控制這失去意識的三分之一天嗎？」
在基於這樣的想法之下，在因緣巧合的某一天進到因緣巧合的誠品書局因緣巧合的抽起這一本書，因緣巧合的拿去結帳因緣巧合的讀完它在因緣巧合的實踐發現因緣巧合的有效最後因緣巧合的決定來寫這本書的讀書心得報告。
我想這就是所謂的緣分吧？希望能夠因緣巧合的幫助到因緣巧合有著同樣睡眠困擾的你。
人的一天，可以分成兩大狀態：清醒狀態和睡著狀態。
我知道這句真的是有夠幹話，不要打我。
清醒狀態和睡著狀態是相輔相成的。就像世界有光明和黑暗、人性裡有善惡、太極裡有陰陽。清醒和睡著是不能分開講的，而最重要的觀念是：當你有超清醒的一天，你就可以超好睡，反之亦然。當你過著昏昏沉沉的一天，你在床上就會不好睡，反之亦然。這就跟「先有雞還是先有蛋」這個問題一樣神奇。
因此在這個閱讀心得裡面，我將會搭配個人經驗，言簡意賅、長話短說地教你「超好睡」和「超清醒」的方法。如果想要詳細了解，請自己買書研究。
從書中的科學理論中提到：睡眠由兩個地方所控制，第一個叫「大腦」，第二個叫「體溫」。只要能夠控制好這兩個地方，你就能夠一覺好眠，隔天醒來ＨＰ回到滿血。
要怎麼控制你的大腦，已抵達「超好睡」的境界呢？答案是「什麼都不想」。其中眾所皆知的大師級人物，就是多拉Ａ夢裡面的大雄先生。腦袋空空什麼都不想，就可以三秒入睡。
說的比唱的還要簡單對吧？很可惜的是，大腦不是我們叫它不想就可以真的不想的東西。雜念與思緒無時無刻干涉著我們，工作壓力、課業壓力、家庭壓力或是情侶間的種種，往往讓我們大腦不受控制的高速運轉著。
因此大多數人即使知道「什麼都不想」就能睡著，卻無法真正做到「什麼都不想」。所以我要在這裡教大家要怎麼讓大腦什麼都不想，或者是想一些能夠幫助你入睡的東西，絕對不是教你數羊。
我根據自身經驗，分享給大家「一個前提、三個方法」。
一個前提是：在睡前的半小時至一小時內，不要使用任何３Ｃ產品。包括手機、電腦等等。尤其是追劇、打遊戲、看ＦＢ等等會帶來刺激與興奮感的東西。我相信很多人都有熬夜追劇或打遊戲，一不小心就天亮了的經驗。很簡單的道理，給大腦帶來刺激與愉悅，就不要想著它可以迅速安穩下來。
第一個讓腦袋安靜下來的方法：冥想。
冥想也是一種神奇無比的東西，而且方法也有非常多種，在此就不在多做贅述，有興趣請自己去買書。我在這邊只提供三種方法。
方法一：神遊冥想法。
正躺，雙眼輕閉，請想像自己靈魂出竅。
首先，你會看見自己的房間，所有你房間的細節在你眼中清晰可見。你的書櫃、你沒開機的電腦、你的電風扇、你的衣櫃，所有一切在你的腦海中都清晰無比。
然後，你仔細聆聽，會聽到聲音。時鐘的聲音、電風扇的聲音、有人交談的聲音、在窗外有汽機車行駛的聲音。
你可以嘗試在房間裡飄來飄去，然後……飄出窗外，看見外面的大馬路。即使是在夜晚，外面的馬路上依舊有不少車輛正在行駛，外頭的招牌依舊發著五顏六色的光芒。
你飄在大街上，然後讓自己越飛越高……漸漸的，你看見了整個鄉鎮。你越飛越高，看見了整個縣市、看見了整個台灣，你飛出大氣層，在黑暗的宇宙中看見一顆湛藍的地球。
你轉身一看，看見了發出強光的巨大太陽和九大行星。你嘗試挑一個方向飛過去，你越來越遠離太陽系，後來你見識到了整個銀河系。你繼續越飛越遠，連銀河系都已經被甩在九霄雲外。你翱翔在無邊無際的宇宙星空中，進入一個宛如永無止盡的星際隧道，彷彿能夠直通宇宙的盡頭……一直前進……前進……不斷的前進……
然後你就會睡著了。
這招是我在當兵的時候自己發明的，後來我在某些心靈方面的書中發現這並不是我的原創，而且冥想還有更多更有趣的執行方式。如果只是想要追求熟睡，這招神遊法會很有效，不用怕會回不來，你還是在你的床上。
方法二：氣功冥想法。
白話一點就是在睡覺的同時使用「腹式呼吸法」。
這跟神遊冥想法蠻像的，只不過神遊冥想法是靈魂出竅去神遊，而氣功冥想法則是要做到武俠故事中的「內視」。而相較於神遊法，我個人比較喜歡氣功法，因為這是可以用作健康用途的。
首先，你要把注意力集中在「呼吸」上面。仔細感受自己的呼吸，深呼吸，讓呼吸維持在一種「平順而細長」的狀態。
想像「氣」就像一種無色而透明的絲線進入到你的身體裡。外在的、乾淨的「氣」隨著你的吸氣而進到你的肺部。然後在吐氣的時候，是把體內的、不乾淨的「氣」給排出體外。乾淨的進來、不乾淨的出去……嗯，就跟吸入氧氣排出二氧化碳是一個道理。
把心神注意力全部專注在呼吸上面，漸漸你的氣會越吸越多，肺部的空間感覺不夠大，於是你把吸進來的氣往腹部的位置去塞，然後就可以很自然的進行腹式呼吸了。到了這種時候，會感覺好像吸進來的氣純粹經過肺部，而自己是使用腹部來呼吸的。
到了這個時候，你隨時可能會失去意識而睡著。如果你沒有睡著，可以當作修練氣功而進行下一個階段。
你讓「氣」進入到腹部以後，並不急著呼出去，而是慢慢的讓這股氣在你體內遊轉。藉由感受這股氣，感受到你的五臟六腑，感受到你的骨骼肌肉。如果你今天吃麻辣鍋導致胃痛，可以想像這股氣跑到你的胃部，並且對你實施治療。如果扭到腳，也可以想像有一股氣跑去你的腳實施治療。
氣的流動是經由人體的「任督二脈」、「奇經八脈」等等的脈絡，基本上跟血管不一樣卻也可以通到任何一個角落。不懂專業的中醫也沒關係，靠想像就可以了，反正哪裡不舒服就治療哪裡就對了。
到了這個階段，如果讓氣流遍全身，會感覺自己不再使用腹式呼吸，而是整個全身、每個細胞都在呼吸。簡直玄之又玄，扯之又扯。基本上我也很少達到這個階段，因為在第二階段就已經不受控制的睡著了。
基本上這三個階段是呼應禪修呼吸法：鼻息（用鼻子呼吸）、腹息（用腹部呼吸）、胎息（用身體呼吸）、龜息（幾乎不呼吸）。第四階段我還沒達到過所以沒辦法教人。
方法三：閉上眼睛，嘗試轉動眼球看你的後腦勺。
如果你在螢幕前面嘗試了，你就會發現：當你嘗試做這個動作，你的大腦就會直接無法思考，也就是「什麼都不想的狀態」。這招簡單又暴力，我現在在公司只能睡二十分鐘的午覺都靠這招。
不過用這招要搭配呼吸，不然專注看後腦杓的時候，會停止思考到連呼吸都忘掉的狀態。簡單來說，就是「吸一口氣」→「看後腦杓」→「輕輕吐氣」→「吸一口氣」→「看後腦杓」→「輕輕吐氣」……的循環。狀態最好的時候，循環三四次就能睡著了。
快三千字了哇操，這才剛講完「大腦」耶……那剩下的就不多提了，言簡意賅、長話短說的結束吧。
睡眠的第二個開關「體溫」要怎麼控制呢？
核心概念是「四肢末端與身體內部體溫相近就會想睡，反之不相近就會不想睡」。基本上為了「好睡」，以書中「泡澡」或「淋浴」等等的方法，以我自身的環境並不適用，所以就不多提。但是以體溫來控制「好醒」卻是相當有用。
醒來後，請打開燈或曬太陽，讓身體沐浴在光線之下，赤腳在光華冰冷的地板上走動，然後去廁所用冷水洗手，然後嚼一顆口香糖（書中提到咀嚼能幫助醒腦），最後看看你那夢寐以求的３Ｃ產品。
保證你醒爆。
其中還有一些很重要的觀念。
一、睡好睡差，完全取決於入睡後的九十分鐘。第一個九十分鐘能睡好，你之後就能全睡好，隔天起來ＨＰ滿血。第一個九十分鐘沒睡好，之後就全睡不好，有睡跟沒睡一樣。
換句話說，「睡得好的六小時」，其恢復效果會遠大於「睡不好的八小時」。本人現在平日基本上從晚上十點睡到隔日四點，確實有感。
二、做夢是正常現象，做很多夢等於睡不好是錯誤迷思。
三、維持穩定的正常睡眠作息很重要。
四、熬夜好幾天，然後一次睡到爽……這是沒有辦法回血的。
五、多睡也對身體不好。
六、不要在晚上喝咖啡或含咖啡因的飲料。
七、不要睡前喝酒。
八、不要睡超過一小時以上的午覺。
九、不要賴床。
十、想了解更多請自己買書。
最後，祝大家今晚能有個好覺。
創作內容
夯特大大的閱讀心得報告－最高睡眠法
小說教學部 (22)
