『生活』 落枕、腳抽筋怎麼辦？

轉自Ｍａｉｌ








一旦落枕時，只要將你的腳抬起來！
把大腳姆指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向
按摩旋轉，則您的落枕，將獲得最大的修復。



如果發覺腳姆指肌肉緊繃，那表示您的脖子兒扭傷了，得要上醫院看看久未碰面的醫生。



．　記住，左腳管左邊，右腳是管右邊，經常按摩，
將直接或間接地疏緩您頸項的肌力，有助於預防您脖子的傷害。

尤其是老坐在電腦前面辦公一定要經常按摩唷！





．　左腳抽筋時高高的舉起右手
．　右腳抽筋時高高的舉起左手

　　馬上舒緩！


．　若左腳麻了，用力甩你的右手掌
．　若右腳麻了，用力甩你的左手掌



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肌肉抽筋的原因很多，最常被提到的因素有下列幾項：


1.肌肉或肌腱的裂傷：當肌肉被直接撞擊到，引起內出血，或者突然用力過猛，
　或承受太大的負荷，都可能造成肌肉或肌腱的裂傷。
　往往這種裂傷並不嚴重，因此從外表上不易看出來。
　但受傷的肌肉或肌腱為了保護自己，不至於再被拉傷，或者受傷所產生的刺激，
　會使肌肉發生持續性的痙攣性收縮，也就是一般所說的肌肉抽筋現象。


2.鹽分流失過多：在熱天裡運動太久，或任何原因所產生的流汗太多、腹瀉或嘔吐，
　都會使體內的鹽分流失很多，如果不能及時補充的話，會使運動神經產生不正常的興奮作用，
　而刺激肌肉產生痙攣。


3.局部溫度變化太大：突然將肌肉暴露到溫度太低或太高的環境，都容易產生痙攣性收縮。
　最常見的例子便是沒有好好熱身，就跳進冷水中游泳，經常出現肌肉抽筋的情形。


4.局部循環不良或過度疲勞：由於衣褲襪子或護套穿得過緊，或保護性的貼布貼得太緊，
　往往會阻斷肌肉的血液循環，造成局部缺氧，及二氧化碳、乳酸及其他代謝的廢物大量堆積，
　以致發生肌肉僵硬、抽筋的現象。局部肌肉使用過多、過度疲勞時也會發生上面所提的變化。


5.心情過分緊張或肌肉協調不良：運動時心情太緊張，不知不覺當中會使肌肉產生持續性收縮，
　而我們運動所作的有意義的動作，只需一部分的肌肉收縮，而其拮抗肌必須相對的放鬆才行。
　由於情緒緊張或其他因素所產生的肌肉協調不良，很容易演變成局部肌肉抽筋的現象。


6.其他不明的原因：除了上述較明確的因素之外，
　還有一部分的肌肉抽筋是找不到適當的理由來解釋的，或者根本就沒有任何跡象可以追查的。
　毫無理由的，原本在運動場上生龍活虎般的運動員，突然某一部分背側的肌肉發生痙攣性收縮，
　這種劇痛使他無法繼續運動下去。

　從外表上來看，除了肌肉抽筋之外，其他都很正常。
　既沒有腫脹，也沒有瘀血或急性裂傷的跡象。大部分的肌肉抽筋都是類似這種情形。
　最容易抽筋的部位是大腿後肌和小腿後肌，而後頸部及背部肌肉也常發生。
　為什麼背側肌肉較易抽筋，目前尚無定論。




．　如何急救才是正確？


最正確的急救原則是立刻休息，對局部肌肉施加均勻的壓力，然後緩慢而且持續的拉長它，使它放鬆。
只要到達正常的角度就行，絕對不可以拉得過長，或施加暴力、或間歇性的抖動，
否則容易造成更大的損傷！


如果是大腿後肌抽筋時，膝關節要伸直，但不可用力把腳或小腿突然抬高，否則會拉傷大腿後肌。
同樣的理由，小腿後肌抽筋時，只要把腳板拉到和小腿成直角就行，不要拼命向上拉！
輕微的按摩，使靜脈回流增加，以促進廢物排泄，固然有效，但太用力的敲打、捏擠反而有害。

短時間的肌肉抽筋，依上述的方法處理之後，很快就會消失，運動員還能上場去打球，
但再發作的可能性很高。


如果肌肉抽筋的時間較長，或以上述的方法不能立刻生效時，應迅速接受熱療。
利用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法〈紅外線、超短波、微波或超聲波〉都行，
可迅速消除局部肌肉的酸痛現象。局部噴或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏，也相當有效。

萬一很容易再抽筋者，必須考慮是否肌肉過度疲勞，或者鹽分流失太多。
前一種情形必須休息，不可再繼續運動；後一種情形，如不迅速補充鹽分不易解除。


少數人在肌肉抽筋消失後，還會感覺局部肌肉疼痛的話，往往表示部分肌肉纖維斷裂或出血，
這時不能再讓抽筋的肌肉用力，也不要過度拉長它或用力按摩它，
必須等疼痛完全消失之後才去使用這條肌肉。


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抽筋我都是放著等他自然好，現在看到Ｍａｉｌ上面的方法下次挺值得一試！
雖然我最近都沒抽筋。