個人的健康維持(適用於強身)

護膚（早晚各不同）

－＞洗好澡出浴室開始算５分鐘一定要上保濕（晚上就可以上抗痘藥所以可以不擦）
－＞使用白藥水（功能：殺菌血管收縮消毒止痛止血）而且「不會痛」（目前用過最好用的防感染道具）
－＞擦乳液（防落漆）
－＞洗好澡或使用抗痘藥最好多喝白開水來保持身體代謝
－＞如果皮膚不適(出油或是癢等) 必須「馬上洗掉」然後記錄身體不適的量　下禮拜調少

癢＝微血管破裂　痛＝發炎症狀　請別小看身體警訊
很多人的痘痘一直長　的原因就是交互感染　所以我都是用白藥水消毒

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慢跑（毅力！毅力）！毅力！很重要所以講３次）
沒有毅力可以直接左轉去整形了

－＞首先就先慢走（要仔細注意並感受身體的情況）
－＞如果身體慢慢的變痛或酸　就記住這個速度（某個器官或組織）

－＞保持一直走　直到不痛（跳到步驟２）
－＞不痛的話就可以保持幾分鐘（個人是保持１０分鐘左右）（並跳到步驟１並改用跑的）
－＞慢慢的加速並感受到身體的阻力　直到身體無力再跑（沒錯！就是跑到連走路都幾乎走不動爬回家那種才是正確的）
※請務必休息好　等肌肉生長　勿長期跑　會扯裂肌肉
※跑步完記得喝點牛奶和水煮蛋補充蛋白質（個人乳糖不耐症所以是喝全糖豆漿）
※跑步前３０分可以吃一些好消化的像是番薯或是饅頭或香蕉（高纖）
進階自強版（個人是這樣１個月直接瘦到變２６腰）

使用縮小腹挺身快走　並不能發出「腳步聲」傳說的無聲步
使用的鞋子盡量選平底且沒有鞋紋的
非常的需要集中精神　且耗體力　且對膝蓋不太好　推薦年輕人嘗試就好
（我個人都是無聲步ａｌｌ　ｄａｙ啦...）
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飲食

運動完的隔天是非常重要的補充蛋白質時機

－＞運動完隔天　我是狂吃肉的　這樣可以長出更強的肌肉幫助下次的鍛鍊
－＞個人是完全不節制飲食的　但是運動前後都會乖乖吃正常點的

－＞因為要確保睡眠　下午５點以後就別喝茶類咖啡類的了
－＞水果絕對別多吃！！　要吃的話　早上和中午吃就好　別超過１個（都是糖阿..）
－＞就別吃什麼無油無糖鹽那種生活了。。。你就算練好了　想這樣吃一輩子嗎？要比賽嗎？
－＞之所以會胖就是因為細胞已經肥大化　所以必須以改善肥大化為目標來運動不是絕食減肥（我減肥都是每天吃炸雞哦....）
－＞充分的了解自己的身體和對食物的反應或反感來改善飲食（像是不能喝牛奶我就喝豆漿）
－＞減肥藥絕對是要錢要命　建議直接去整型只有要錢..
－＞不吃糖果巧克力飲料　如果要吃就必須先喝３杯水（９００ｍｌ）在吃１口巧克力或是一口飲料　要吃至少要代謝

重量訓練
可以去參考網路上很多影片
一般來講就是阻力訓練

－＞核心訓練最好一天一開始１套就好　並１組和１組間休息到肌肉放鬆
－＞仰臥起坐　做完記得海豹式拉筋放鬆　別影響下次的鍛鍊
－＞伏地挺身　做完可以考慮手臂和肩膀的穴道按摩即可放鬆
※個人都是習慣慢跑到腳酸之後改練重量
※注意身體的肌肉緊繃和放鬆別在一次數量力而為
※有阻力時要持續訓練至肌肉無阻力