【廢文】外食族3個月減3公斤，腰圍少掉了……

在下身高158，減肥前體重腰圍臀圍如下：

體重57公斤

腰圍76.5公分

臀圍96公分

減肥後：

體重54公斤

腰圍72公分

臀圍92公分

我沒有那種量體內數據的機器，但姑且還是知道體態比公斤更需要被在意。假如我是77公斤起步，這體重的下降速度是有點太廢了，但57的話，一個月一公斤穩定持續我已經很滿足了。

其實這是我第二次減，以前曾經減過一次，效率和這次差不多，只是成功以後因為實習消耗掉所有的精神力便放縱飲食於是……

但我還是因此有所收穫，那就是確定了減肥這事是三分運動七分飲食，以下就來說說我是怎麼吃的。

首先要記得一個原則，不能抱著「改變飲食」的心態，要想「改善飲食」才不會有抗拒感，因為想著要改變就會不自覺往整個砍掉重練的方向去，而整個砍掉重練可能一週就會讓人憋到爆氣。

那麼進入改善飲食的正題，先從台灣人最愛的飲料開始。在唸經日，所有含添加糖的飲料都是絕對禁止的，不僅是手搖杯，早餐店除了無糖茶和黑咖啡以外的所有飲料都免了吧，都不喝還可以省錢咧。

我的唸經日配餐飲品除了茶水外只能是這些傢伙：

一來我沒有乳糖不耐，二來ptt減肥人士的本命無糖豆漿實在接受不了，別說無糖了就連有糖的也不行，總覺得豆漿有一股生水味，尤其是溫的！！！

更重要的是我喝豆漿會人體土石流，喝低脂鮮奶對我來說適合太多了……

優酪乳的話，切記不要買有加糖的和調味版，不然直接失去喝優酪乳的意義XD

這個牌子的果汁我還會買蔓越莓、覆盆子、石榴，一瓶1000ml，一天喝1／4瓶，如果不用考慮預算我是很想都喝藍莓，問題是藍莓價錢是其他口味的兩倍，哭哭啊。

對了，有時候晚餐家父會買無糖現打果汁回來，當天晚餐我就不會再吃水果，如果喝上面那個果汁則是要吃得比沒喝任何果汁時少。

不加糖，拿鐵可以但一樣不加糖，不過美式比較便宜可以省點錢。

我最近還買了cama的浸泡式咖啡包來代替，那個咖啡包可以泡冷萃（比熱水泡不傷胃）。

咦那摸奶日呢？

我本來喝手搖杯就不加糖，真正讓我需要付出意志力的是早餐店紅茶。但摸奶日我可是不管的，除了早餐紅茶，通常會喝的品項是冰沙、多酚，或冰淇淋紅茶（五十嵐的驕傲）。

由於我是無論如何都不肯自己煮的外食族，飲食控制已經比自煮派寬鬆了，所以摸奶日不等於可以爽嗑全糖少糖半糖（幸好本身不嗜甜），和我一樣的各位，真的需要喝心理健康就微糖吧，習慣了會發現再多反而不好喝。

飲料部分的結尾讓我抱怨一下，有心減肥拜託不要像家母一樣，正餐之間吃點心，正餐吃超少，水果一天吃一次以上還非要兩三種，喝有糖珍奶卻把腿變粗的原因甩鍋給飯後的散步走太多。

接下來是我唸經日三餐會出現的選項，總之就是沒有自己煮這個選項啦，ptt有不少改善飲食的好文，只是那邊一堆人把不願意下廚的人當垃圾看的態度恕我不能苟同。零食就不用說了，違禁品就是不能在唸經日吃，請延遲享樂等摸奶日吧。

我把早中餐混在一起寫，因為這兩餐有時候內容會互換，或是自由排列組合：

冰烤地瓜、鮪魚／鮭魚／雞肉御飯糰、茶葉／水煮蛋、歐式麵包（請無視台式和日式麵包，還有不要一次吃完一個啊）、饅頭／燒餅夾蛋（原味燒餅其實沒那麼可怕，不要讓它太常出現就好）、里肌／燻雞／雞腿排吐司切邊不加醬（早餐店，我家附近的除了生菜蕃茄還會加洋蔥❤）、原味／蔬菜／里肌／燻雞／雞腿排蛋餅（個人討厭粉漿蛋餅都吃薄的）、餡料是原型食物沙拉醬不多的三明治、便利商店有肉的沙拉（這個不會在早餐吃）、即食雞胸肉、雞肉飯不淋湯汁油蔥酥、蕎麥涼麵（醬汁別全加）、小七有個很好吃的鮮蝦義大利冷麵（那個醬一半就夠了）、海苔飯卷（配料限原型食物）、鍋燒蒸煮麵不加沙茶不喝湯、起司貝果、菜包、無糖優格、牛肉麵麵吃一半不喝湯

晚餐：

我通常主要把蔬果放在晚餐

自助餐不夾炸物和人工食品不買飯（最常吃）、外帶火鍋點基本湯底不吃飯麵不喝湯不用醬（不必跟那少得可憐的火鍋料計較了）、便利商店有肉的沙拉、關東煮的青菜菇類肉片雞胗（要專賣店的不要便利商店，不要醬料）、滷雞腿去皮／煎魚便當配菜全青菜＆飯1／3、調味偏清淡的涼拌滷味選青菜菇類豆干雞胗蛋（這個不常吃，一週一次的夜市才有也不會週週吃）、雞肉飯不淋湯汁油蔥酥+燙青菜、老媽偶爾會煮清淡家常菜（飯吃半碗～1／3）、蛤蜊／蚵仔／魚湯+燙青菜

午晚餐最容易被忽略的一點：別小看湯！！！

有的長輩認為不喝湯就等於沒吃飯（家母就對熱湯有執著），用洪荒之力叫他要喝自己喝，或是把裡面的蔬菜排骨什麼的吃完，在他面前表面功夫喝個兩口找機會倒掉。

至於外面賣的酸辣湯、玉米濃湯之輩，反正濃稠的勾芡湯、羹類都是違禁品。

以及水果，把它當健康的點心或宵夜放心吃就功虧一簣了，好多台灣水果根本糖果，要吃就接著正餐吃，也不一定要天天吃。

控制內容當然也要搭配適當時間，正餐好好的吃，三餐以外的時間管好嘴巴。簡言之就是該吃的吃，不該吃的不吃；該吃的時候好好吃，不該吃的時候別再吃。

吃的說完了容我再一次抱怨，有心減肥拜託不要像家母一樣，一週超過一次泡麵（有時正餐有時宵夜），在那邊戰戰兢兢計較粉包油包只用一點點，再加青菜進去當贖罪券，搞到泡麵變得要香不香，要清淡不清淡；或者吃炸雞翅／腿／排當點心，費盡心思把皮剝掉，卻把腿變粗的原因甩鍋給飯後的散步走太多。

在垃圾時間吃垃圾食物還想這麼多，為什麼不要延遲享樂，等摸奶日爽吃一碗滿漢大餐還是吃炸雞不剝皮呢？

運動的安排嘛…我並不是熱愛運動的人，也不想曬黑。

我是用這兩位的影片，在各種不同的有氧運動中挑選想做的，再加入以前體育課學到的動作，自行排列組合算時間和次數。六日做40分鐘，平日15～20分鐘，平日時間雖少，累積起來總比只會當沙發馬鈴薯好吧。

強度掌控什麼的我是沒有測心率的東西可用，一切以覺得喘但勉強還能說點話為原則。說到這裡，有點羨慕購入了健身車的阿嬤。家父說以他媽媽的個性不會買用不到的東西，買了一定要用好用滿，看來並不會像ptt那幫愛酸別人買了變曬衣架，把不選擇重訓的人視為賤民的健身恐怖份子說的一樣長灰塵。

除此之外，這三個月我也改變通勤方式，從公車變youbike，來回一趟大約25～30分鐘。回程因太陽殺傷力已減弱，有時會走到稍遠的站點再開始騎車。更棒的是騎腳踏車比公車省錢多了，當然防曬要塗好塗滿＆戴上袖套（幹youbike車體有夠重還避震無感）。

市區騎車雖然紅綠燈多，好在我騎的路線是主要道路，有寬敞人行道可躲的地方多的是，配速十分自由，但為了安全不會火力全開（又開始羨慕購入健身車的阿嬤）。

執行平日唸經週休摸奶的第二個月開始，我就感覺到摸奶日時對垃圾食物的渴望比起減肥開始前降低了，看來我長期被過多油+澱粉惡搞的身體一直在等待我這麼做吧XD

減肥最重要的，和冰室教火神的打球訣竅一樣，就是腦袋要冷靜，內心要熱血。

腦袋冷靜才不會看到數字降不多就自我懷疑，開始亂吃藥亂節食；內心熱血可以讓人保持熱情，畢竟沒有熱情是不會有毅力的。