專注力訓練其實就是 #自我管理
有好多父母都苦惱點樣訓練小朋友的專注力
其實只要做好自我管理，除了專注力外，其他執行功能都會有所提升
「自我管理」(Self Management) 透過我們內在的認知及執行能力(如:專注、記憶力)，主動地對個人行為作出合理的監察、評估與調整的過程。
例如:聽老師講課時,發現自己不停把玩文具,以致影響專注力,未能掌握教學內容,便隨即作出調整,把文具放好,讓自己能專心上課。
有不少父母遇到孩子行為問題時都總想有一個萬全方法去解決，其實是應該以系統性思維針對更加宏觀地去看孩子的行為問題，今次就推介呢個專注力訓練概念圖比各位父母
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「心態改變，心情就變了」
我今天復活了，所以想跟大家分享這個讓我一頭霧水的心路歷程。
昨天在寫覆盤的時候，試圖將這個「煩躁」的感覺，用文字表達出來，但我寫了一個半小時，還是無法清楚表達這個煩躁感的來源，後來我就放棄了。
今天去找顯立哥補課，精神回來了，煩躁的感覺也消失了。
為什麼我會有這麼大的煩躁感呢？我思考了很久，覺察了以後推測：我被困在「自我否定」之中。
當結果沒有達到預期時，就會產生很大的失落感，而這個失落感本身不可怕，可怕的是將「不好的結果」與「自己」連結再一起，產生「自我否定」。
當陷入「自我否定」的時候，會想要「證明自己做不到」，藉此來證實自己能力不足的這個想法。所以在腦中思考的都是「為什麼這件事我沒辦法做」而不是「我要怎麼做到」。
然後我不知道自己陷在自我否定當中，也沒有發現自己所有的想法都是在闡述「我做不到的原因」，因為這個做不到，又陷入更強大的自我否定，在這個輪迴之間不斷循環。
到底這個自我否定，是「理性事實」，還是「感性感受」呢？
其實是感性感受，因為那些做不出來的困難，是我想像出來的，不是事實。當我再次整理自己的的理由，又或者說是藉口時，用第三者的角度來看，反倒對於自己的論述覺得很荒謬。
下次，當壓力源（不如預期的結果）出現時，我要：
1. 先試著想像要跟另一個人闡述自己的心煩的原因（思考是不是在陳述事實，還是感受？）
2. 如果是事實，那就試著用時間軸區分出手上的事情，需要時間等待的業務，我可以慢慢追，需要時間經營的品牌，我可以慢慢等，但是需要現在看到的獲利，我現在可以先做什麼。（找出此刻的行動方案）
如果是感受，可以寫出來之後，用三個為什麼追問自己。可能會發現「把感受當成事實了」，也可能會發現，感受的源頭。但不管是哪一個，應該都會讓「煩躁」這個感覺消失。
我覺得，我還是沒有把這次自己腦中打結的部分解讀的很好，但是這個小小的進步，會先讓我明天又是一顆勁量電池了。
創作內容
P.E.R.M.A. 育兒法
流水日常 (291)