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157 GP

[達人專欄] 借我日常#121 - 慢跑開始

作者：介介│2018-02-26 22:40:04│巴幣：420│人氣：8218

然後第一天跑完以後...

我現在腳抽筋痛到靠北阿!!!

阿阿阿阿阿阿阿~~~~

好想吃炸的阿混帳!!!!!!!!! (O皿O+

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留言共 61 篇留言

그림자 속도：
跑了之後.還要補充能量

02-26 22:42

介介：
不要這樣再誘惑我阿...挺住我的決心02-26 23:33

月巴豆頁楊伐善：
我家的狗懶得動這招沒用XD

02-26 22:42

介介：
我家狗也不輸給我的宅阿!!02-26 23:33

無：
走啊吃消夜

02-26 22:43

介介：
你喇叭!!來找我阿02-26 23:34

小宇：
加油多堅持

02-26 22:44

介介：
運動決心開始的第一天02-26 23:34

MKMK：
這就跟我那好久沒用動的腹肌一樣...
仰臥10下以上就痛的該該叫了~[e6]

02-26 22:44

介介：
太久沒運動的人~~似乎都會體驗到這種痛苦XD02-26 23:34

：
最近也準備開始練身體想練成JOJO=3=

02-26 22:46

介介：
如果是JOJO體格也太厲害了吧?(爆02-26 23:34

現世.夢：
堅持住啊~~

02-26 22:52

介介：
還..還好我忍住食慾了02-26 23:34

圓滾滾的黑貓：
你跑多久我就跟你跑多久你不是一個人

02-26 22:55

介介：
希望能堅持下去阿~~~感覺好漫長的目標02-26 23:35

蘋果建：
剛開始不能跑太兇，先兩天一次，再慢慢轉成每天。

02-26 22:56

介介：
了解~~!! 其實我也覺得天天跑我不可能吃得消啦XD02-26 23:35

碼農白蘭度：
循序漸進一開始就跑長程容易肌肉發炎反而得不償失啊

02-26 22:56

介介：
恩恩~~~差不多2天一次!!現在目標在家運動跟跑步是每天交錯02-26 23:36

中槍也躺著-三玖第一：
運動完當然要好好補充能量啊，介介該開吃了

02-26 22:59

介介：
不行啊~~吃完以後我的決心就熄滅啦XD02-26 23:36

菲雅莉：
...小心受傷阿..

02-26 23:01

介介：
不過還好我暖身蠻久的~~真要多注意02-26 23:36

卡玲：
還要吃臭豆腐+麻辣臭豆腐才夠^^"

02-26 23:20

介介：
你說的這兩個~~晚上吃真的太邪惡阿02-26 23:37

月神夜：
歐淦www各種婊

02-26 23:21

介介：
不要小看我的目標!!02-26 23:37

白色哈士奇：
本世紀第一次也是最後一次為了減肥而運動，就認真點吧

02-26 23:23

介介：
靠北XD 決心第一天達成後就結束了嗎?02-26 23:37

九兵衛：
久未運動就跑三公里有點太多，建議先健走一段路
慢跑一段路再健走一段路，這樣就有暖身跟緩和的作用
突然就讓身體展開平時沒做的激烈運動不太好

02-26 23:27

介介：
了解~~我暖身是花還蠻長的時間做
一開始我也不太敢跑很快 (其實比來也跑步太快XD)
先來慢慢適應看看02-26 23:38

拾夜：
跑1km就...
沒人督促真的跑不動

02-26 23:27

介介：
載個APP紀錄用手機來盯一下吧XD02-26 23:38

破壞之牙：
一開始先健走吧
走個3-5公里上下，大概就是花15分-半小時左右走

之後習慣後，就慢跑半小時-1小時，大概10km上下
晚上都這樣跑，舒爽的哩

02-26 23:33

介介：
10km感覺是個好遙遠的目標阿XD (希望達成阿
我其實現在也沒跑很快~總之先開始習慣阿OTZ02-26 23:39

雷電曉響：
結果瘦下去還是沒交到女友（被打

02-26 23:54

介介：
混帳~~~我早就有閃光了啦XD03-14 00:15

來刷存在感的：
體重高便不要跑步，去游泳才勉去膝蓋勞損，但記得不要被泳池外的補給物吸引

02-26 23:57

介介：
最近試還好跑習慣了~~說重也沒重到那麼誇張，重點是體力跟身體太差了要先好好改進一下XD03-14 00:15

毒豬好吃：
說那麼多，一個人吃得下去嗎(抖

02-26 23:58

介介：
不是我說~~我食量我很自豪喔03-14 00:16

月神夜：
目標120嗎OAO 神人！

02-26 23:58

介介：
120公尺嗎!? 哼哼有點難度03-14 00:16

來刷存在感的：
別跟我說泳池要入場費，膝蓋勞損了便不只這金額；別說有別人的目光，你又不是女性，除非你像條飛魚

02-27 00:01

LONESOME2004：
我還以為靠杯喔後面是接靠，被發現了

02-27 00:13

介介：
才不會這樣啦XD03-14 00:16

凱裴爾：
開賭！開賭。XD這次介介的決心能有多少天

02-27 00:27

介介：
我糖飲戒23天~~現在跑步到第8次了喔(得意03-14 00:16

一本正經的講幹話：
吃起來吃起來!

02-27 00:30

介介：
不可以啦XD03-14 00:16

月夜星司：
走阿，來互相傷害阿，錢你出 ! 我犧牲一點陪你吃

02-27 00:35

介介：
等等!?為什麼是我出XD03-14 00:17

大楓：
剛剛在運動的時候路上也飄起陣陣的雞排香可惡~

02-27 00:39

介介：
可...可惡!!區區的味道是誘惑不了...可...可惡03-14 00:17

愛情絕緣體：
趕快再去跑2K回來(指)

02-27 00:51

介介：
跑了就能安心的吃嗎?XD03-14 00:17

伊維利斯：
你該不會把計步器手機綁在你家麻糬身上叫他去跑吧?

02-27 00:52

介介：
我才不會做這種事啊XDDDDDD03-14 00:17

夏本吾月：
可以大吃特吃唷!!~
只.不.過.......運~動~量~翻~倍!!~

02-27 01:09

介介：
有時看跑了好久消耗的卡路里才那一點點XD03-14 00:18

Alt+F4：
我怎麼覺得綁上去機率跟你喝飲料的機率一樣XD

02-27 01:13

介介：
不要這樣不相信我啊XD03-14 00:18

白(不願遺忘露西婭)：
我明白為什麼神話中的英雄總是想要屠神了...XDDDD

02-27 01:25

介介：
這個神的回話特別欠打阿~~~03-14 00:18

基金會：
這樣對身體不好，要慢慢讓身體習慣那個強度

02-27 01:30

介介：
我是跑一天休息一至兩天~~現在稍微習慣了03-14 00:20

幻界之夢：
一開始不要跑太多，不然因為太累你很快就會有不想再跑的逃避感
嘗試早上起來就出門在家附近跑個一小圈，然後慢慢擴大範圍，重點是能堅持住這樣

減肥身材是其次，主要是健康(茶

02-27 01:59

介介：
有多注意這一點XD 也很慢弄傷身體~~所以是有跑過後隔天休息在看情況繼續03-14 00:21

鋼鐵部落卡爾洛斯：
笑死
不過有決心就要堅持!(就算有美食也禁W

02-27 02:04

介介：
我...我有糖的飲料已經戒到第23天了!!阿阿阿阿阿03-14 00:21

宅舍：
介介減肥什麼的果然是在做夢阿

02-27 02:12

介介：
不要小看我啊~~~~~~03-14 00:21

星之火：
壓的越緊彈的越大力

02-27 02:13

介介：
之前扣皮帶我我有這個感受阿~03-14 00:21

無拘無束的燎原火：
速度不重要，只要稍喘就好，大概就在還可以正常說話的速度下慢跑，對身體才是最好的。而隨著身體機能逐漸上升，呼吸調整也越來越好，速度自然而然會上升。
3KM很厲害了，可以先維持3公里的長度，降低速度拉長時間來讓身體習慣，之後就會越來越好了喔!

02-27 02:17

介介：
現在我也是想先維持~~看持續個兩三個月XD
而且發現隔天接著跑還真的無法~所以現在都是跑一天休息一兩天03-14 00:22

憲兵隊葉赫蛋刀：
麻糬：淦

02-27 05:04

介介：
麻糬感到無言03-14 00:22

コアラ：
最先進的不是記步器綁電扇上嗎...會抽筋代表跑太兇建議先跑少一點等身體機能能跟的上再跑長些的距離...所以多吃點犒賞自己的決心吧(大誤～

02-27 06:08

介介：
前一兩次跑還真的抽得很慘XD 不過現在已經習慣了~~不過還是隔天會很酸(爆03-14 00:23

歆蘦：
真正的訓練，是從累的時候才算開始

02-27 06:43

介介：
突然這句話感覺到很有深度阿...03-14 00:23

荒唐放浪的-唐浪：
大叔我放棄了，
等你這隻澎風水蛙一起加入放棄行列！
（大口吃漢堡喝可樂中）

02-27 07:14

介介：
不行啊~~我咬下一口後體力就結束啦(???03-14 00:23

K：
三公里太多了啦！你是想還還沒瘦身就先運動傷害嗎？
阿！難道就是這種計畫.........

02-27 07:21

介介：
一個受傷就不用跑的計畫~~~~~才不是阿XDDD03-14 00:24

瞇眼喵太郎：
最高境界。。帶著計步機跑卻沒有增加步數，代表跑的時候完全沒有產生任何震盪傷害骨頭

02-27 07:21

介介：
我的是看位置定位阿~~又不是原地XD03-14 00:24

玻璃杯：
剛開始運動，應該從慢走開始否則身心上挫折感與筋骨痠痛會減低你下一次的運動，全身痠痛可以溫水熱敷減少痠痛。

02-27 07:48

介介：
一開始的一兩次真的還頗痛苦~~還好現在習慣點了~~現在我洗澡也真的狂泡水消除痠痛阿03-14 00:25

卡曼泰樂：
走吧～揪團去招喚峽谷運動、欣賞大自然～

02-27 07:53

介介：
怎麼不是揪個咆嘯深淵!?03-14 00:25

巨木(近心)：
可以改腳踏車喔，對腳的負擔少，還可以坐著休息

02-27 09:29

介介：
哼哼~~現在上班我都是騎腳踏車了喔03-14 00:26

豆子：
再跑之前有沒有做暖身運動? 如果沒有很容易會造成各個腳踝骨傷害喔
如果怕傷害記得套護膝以策安全!!
跑的時候可以練習吸跟吐的呼吸

02-27 10:35

介介：
我也超怕會受傷~~現在暖身都動快20-30分鐘~做到還有點流汗了(但有人說這樣比較好)~~~接著就是看繼續習慣了03-14 00:27

閃靈肉醬：
這你就不懂了，之前跟長輩級腳踏車團，每個人都有肚子，但是北橫上坡都在比快的。重點是到休息點也是狂吃和狂喝啤酒

02-27 13:33

介介：
話說我當兵的士官長們~~肚子超大但是跑步超快阿(怎麼練的...03-14 00:27

策君公子開明：
可以用快走的取代跑步，因為我心臟不好所以用這招，然後不吃消夜，戒掉炸物+飲料，還有高熱量食物~少糖少油少鹽~一個月下來已經3公斤下去了。[e22]讓我們彼此加油!!!

02-27 14:00

介介：
我目前糖飲開始戒了(最多加個牛奶)....等一段時間後~~痛苦的炸物我在考慮吧XDDD
最近明顯肚子有變小啦(希望不是錯覺...03-14 00:28

巴哈姆特是垃圾!：
跑步根本沒辦法減肥~ 錯誤前提

02-27 15:21

介介：
我想跑步練體力~~現在在加還有舉啞鈴跟看視頻的伸展運動
看看能不能多浩些熱量阿....03-14 00:29

毛骨悚然：
麻糬根本就是替身使者嗎

02-27 16:20

介介：
甚麼特別能力XD03-14 00:29

暮靄：
運動後補充水分蛋白質喔，也要記得收操

02-27 17:41

介介：
水有喝蛋白倒沒吃啥XD03-14 00:30

大番薯：
最重要運動後要補充蛋白質，從130瘦到80出頭的路過

02-27 19:23

介介：
我都是晚上跑完步回家洗完澡就睡倒了XDDD03-14 00:30

你再繼續唬爛啊：
先吃飽才有力氣運動每個人都是這麼說的

02-27 20:56

介介：
吃太飽不行啊XDDD 會想睡覺懶得動(爆03-14 00:30

夜名：
剛開始這樣正常，我以前很會運動，後來有一次去沖繩，腳扭到之後，醫生叫我一個月要好好休息

結果我兩個月都沒好，我就去問醫生，為什麼這麼久

醫生說：我說的好好休息，是指：不準走路的意思

我心裡OS：哇靠，我不用上班喔

結果實際上總過過了5個月才好，我就很高興得去騎腳踏車，我只騎了3km...就上氣不接下氣了...

所以介介跑了3公里已經很厲害了/遮臉

02-28 02:20

介介：
這樣的運動傷害太可怕啦XDDDD 哼哼不是我說我以前當兵體力超好(真的!)
現在退伍N年體力差到真的有找...隨年齡身體健康真的要顧阿~唉03-14 00:31

布雷：
剛好補充能量!!

02-28 10:26

介介：
吃了就完啦XD03-14 00:31

思伶：
原來就是你!
難怪前幾天突然大地震
就是你造成的

02-28 11:01

介介：
不是我啊~~~!!我自己都被嚇到03-14 00:31

愛情絕緣體：
跑完就可以大吃大喝了(誤

03-14 01:20

策君公子開明：
跟你報告個好消息，我2/27到3/12的逐漸變化，體重從82快到80了(因為不吃消夜的我一開始會很容易瘦後面得靠運動)，三酸甘油值從超標5倍變成正常範圍中了，肝功能也比以前更好了(我現在都10點前就寢，5點左右起床(最晚6點)。

03-14 09:18

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