我對香煙實在沒有好感，也沒有任何想要交流的東西
但對於很多人說香菸難戒的論點
其實不是很抱持著肯定的態度
香菸並不是難戒，而是你不想戒
或者不知道怎麼戒而以
實際上香菸的物理性依賴問題並不是那麼嚴重
有人說香菸會造成腦部的腦內啡增加而產生成癮症狀
但是除了香菸，會造成這類情況的東西其實很多
(幾乎多半的日常用品都可能造成這類情況，但因人而異)
且心理才真正是物品依賴的最大原因
心理學上有種預期心理
簡單的來說就是：因為你覺得戒菸很難，所以菸才很難戒
很多實驗都能證明預期心理的現象
就像二戰時期甚至還有用這種方法殺人的
其他的運用還有安慰劑等等
其實運用層面很廣
最後舉個實例吧
我們都知道咖啡因是喝咖啡睡不著的主因
但在咖啡的罐子內裝入無咖啡因的咖啡
人還是會睡不著
反過來也一樣，喝下無咖啡因咖啡包裝的咖啡者
引發睡不著現象的情況也跟喝無咖啡因的一樣
實際上，預期心理造成的影響遠大於咖啡因
所以在戒菸之前，先作好心理建設是必須的
簡單的來說，最基本要作到相信香菸是可以戒掉的習慣
否則你永遠戒不掉香菸
消滅元因
在戒菸之中，最重要的是甚麼??
很多人說動機、方法
其實也沒甚麼不對啦
但更多人忽略的地方卻才是更重要的
最重要的問題是，為什麼要抽菸?
這要從香菸的好處說起
香菸是一種能藉由麻痺中樞神經
來刺激腦內啡分泌的化學物質
簡單的來說，就是一種能創造幸福感的物品
香菸的壞處我就不多說了
那個大家都知道，而且說真的
並不是重點....
為什麼要抽菸?
這問題在網路上可以聽到無數種答案
不過這問題，在面對自己的時候
會是甚麼答案呢?
在現實中，我跟人問這問題的時候
幾乎毫無例外的，都是先停頓幾秒
然後才慢慢的說出來：恩...就不抽覺得怪怪的...
是的，其實多半的人抽菸
只是因為"習慣"，而非真心是想抽菸的
抽菸就只是一種條件反射
時間到了，拿出香菸然後點火
不然就是人拿菸給你，拿起來抽
就這樣，根本就沒甚麼理由
至於許多人誤會的就是
現在已經沒有人會因為抽菸很帥而抽了
畢竟大眾的觀念已經改變了
抽菸現在多半是一種缺乏自制力的表現
很現實的事情是，學歷越高收入越多的族群
抽菸的比率越低，幾乎多數的抽菸者都是基層勞工
比較經常出現的理由其實是"團體"
因為大家都在抽，所以自己也抽
人是團體生物，因此會有害怕跟他人不同的特質
但實際上，不抽菸是不是真的就會被排斥呢?
我從來沒遇過，但我想因該沒有人的價值
只是因為香菸才存在的
其實不管抽不抽菸，你都跟別人是不一樣的
每個人都是獨特的存在
既然是獨特的存在，那抽不抽菸
真的要緊嗎???
另外一個更常見的理由是香菸可以提神
但提神的東西很多，為何一定是香菸不可?
除了尼古丁，常見的還有咖啡因
且含咖啡因的飲料，多半還對身體有好處
而且糖分對精神的提高
反而還更有持久的功效
所以除非你的人生目標就是為了要抽菸
沒有抽菸你的人生就沒有價值了
不然基本上，你都可以戒菸
戒菸不會改變你的價值
且好好想想，是不是非要香菸不可?
消滅抽菸的原因是一種有效的方法
因為戒菸法中也有一種是逆向操作的
像有人就是一次抽過頭，結果對香菸產生抗拒反應而戒菸的
但此方法不推薦，因為可能引發急性尼古丁中毒
另外也有人乾脆每種菸都抽一抽
然後覺得菸癮已經過夠了
了無恨憾，可以戒菸了
所以戒菸之前先想想自己為什麼抽菸
而這元因是不是可以避免或消滅的?
找尋目標-眼見為憑
很多人要人戒菸，都會提到香菸的各種傷害
癌症、陽痿、智能下降或其他云云
但老實說，這種東西根本就沒有意義
就好比對整天大吃大喝的孩子要她珍惜食物
非洲還很多人餓肚皮一樣的沒有意義
對飆車的孩子說生命可貴，不要飆車
她也不會懂，除非她摔車過
我也是因為摔過，怕到了
才知道騎車不能快的道理
抽菸的人也一樣，總必須到被檢查出大條的東西
才會想要戒菸
所以談論這種看不到的東西是沒有意義的
對戒菸來說也沒有好處
要談，就要談眼前看得到的好處
就像許多人會戒菸的理由是為了孩子
這種人每次要點菸，看到孩子的臉
她就不會抽了
目標一定要放在眼前看得到的東西
不能放在看不到的遠方
如果你戒菸是為了錢(這是好理由)
那你就將每次省下來的香菸錢
用玻璃瓶存在你看得到的地方
為看得到，所以動機跟獎勵都很明顯
看不到的東西是很難實現的
因此戒菸的時候要注意
目標一定要盡量找能看得到的
不要找看不到的...
一步一腳印
而戒菸中最經常失敗的理由就是
一次就想戒掉
我不抽菸了，現在開始
然後就一支菸都不碰
過沒幾天就復發了
很熟吧?身邊多少戒菸的人都是這樣搞??
其實很多人搞錯了
戒一支菸，也算戒菸
今天要你一次戒掉是不可能的
那只戒一隻呢?
假如你每天要抽40隻菸
今天戒掉一隻，你還有39隻菸可以抽
那你的反彈就不會很大
過一陣子，習慣了一天抽39隻菸
那就在戒一隻，改成38隻菸
這也是戒菸，而且成功率才是最大的
兩週戒一隻，一年下來也是戒掉一包菸
我相信多數的抽菸者都知道能戒掉這麼多菸
已經是多大的進步了
永遠不要忘記，一隻菸也是菸
戒一隻，總比甚麼都不作的好
不要害怕失敗
戒菸的過程中，最害怕的不是失敗
而是不敢失敗
如果菸這麼好戒，多數的人都戒了
重要的不是失敗，而是必須修正
只要能將錯誤馬上修正
其實失敗並不算甚麼
人總是經常失敗，但最害怕的是失敗後的負面連鎖
很多人沒戒成，心情不好就多抽幾隻
這只是個惡性循環
失敗的時候要馬上檢討改進
但不需要自責
但更重要的事情時，可以容許失敗
不代表可以失敗
持之以恆永遠是最重要的
讓大家知道你在戒菸
戒菸失敗最經常發生的現象是
自己戒菸，但別人拿菸給你
很多人說不拿別人的菸會給別人不好的印象
但我這輩子沒拿過半隻菸
也從來沒有一個人給我不好的臉色看過
當別人給你菸的時候，只要微笑的跟她說在戒菸
除非你態度很差，不然其實不會有人為難你
不然你也能跟她說：給他面子，抽最後的一隻
在這個健康觀念抬頭的世界中
強迫他人抽菸的事情已經是很少的了
另外讓別人知道你戒菸還有個理由
"尋找支持者"
不管是家人的鼓勵，同樣是戒菸者之間的互動
對你都會是正面的
這邊只是簡單的說一些東西
實際上還有很多的東西可以說的
但是最重要的事情是
如果不開始，就永遠不可能成功
戒菸的事情別人無法強迫
但自己可以思考一下，是不是應該試著戒一隻也好?
最後
這篇文章除了可以拿來戒菸
實際上多數的壞習慣都能用類似的方法戒掉
至少我是用這種方法戒掉我長年偷懶的習慣的
原因很簡單，我知道偷懶的原因在於"害怕成功"
(別懷疑，害怕比別人更優秀也可能是你抽菸的原因)
而且也沒有很強迫自己要馬上改進
我給自己三年的時間慢慢改
現在大概三個多月了，基本上偷懶的情況已經很明顯的改善了
在這之前，我要改這習慣大概連續十幾年都改不掉
戒菸就像抽菸一樣，都是從第一根開始的
然後會慢慢的習慣，然後越來越多
PS：
本文轉帖隨意，無須具名
創作內容
戒菸的方法
小說 (2)
